Tehotenstvo je fáza, ktorá si vyžaduje väčšiu starostlivosť o jedlo. Koniec koncov, práve v tomto období dieťa potrebuje dôležité živiny pre rast a formáciu. Čo však veľa ľudí nevie, je, že existuje aj vhodná strava na obdobie dojčenia. To znamená, že aj po pôrode musí matka správne dbať na stravovací režim.
Aby sme sa dozvedeli viac o vhodných potravinách - ktoré zlepšujú produkciu a tiež kvalitu materského mlieka -, hovorili sme s výživovou špecialistkou Lucianou Novaesovou, ktorá sa špecializuje na zdravie matiek a detí. Dala veľmi dôležité tipy na dojčenie - skontrolujte to!
Ovocie, zelenina a zelenina sú dôležitým zdrojom vitamínov
Počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa je materské mlieko jediné jedlo, ktoré by malo dostávať - teda žiadne ovocie, džúsy, detská výživa alebo dokonca voda. Preto je veľmi dôležité, aby matka mala kompletnú a vyváženú stravu (so všetkými týmito potravinami), aby sa zabezpečilo, že vyrobené mlieko je zdravé a pre dieťa veľmi výživné. "Niektoré jedlá sú dôležité pre udržanie zdravia matky a dieťaťa. Počas tohto obdobia ovplyvňuje jedlo kvalitu materského mlieka. Preto musí mama pokračovať v primeranej strave, ktorá dáva dôrazu na príjem niektorých potravín," vysvetľuje Luciana Novaes.
Podľa odborníka na výživu je hľadanie vyváženej stravy s niekoľkými druhmi ovocia a zeleniny jedným z najdôležitejších bodov pre obdobie dojčenia: „Ovocie a zelenina: poskytujú hydratáciu, pretože obsahujú vodu, sú dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov a pomáhajú matke udržiavať správne fungovanie črevných funkcií “, vysvetľuje odborník.
Nezabudnite konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny
Okrem konzumácie zeleniny bohatej na dôležité vitamíny a minerály je dôležité začleniť do stravy aj zdroje bielkovín. Podľa výživového lekára je táto živina nevyhnutná pre vývoj dieťaťa, a preto musí byť prítomná v materskom mlieku. „Zdroje bielkovín, ako je mäso, vajcia a zrná, ako sú fazuľa, hrášok a cícer, doplnia potreby matky a poskytnú dostatočné množstvo pre rast a vývoj dieťaťa,“ hovorí odborník.
Mliečne výrobky a semená poskytujú vápnik pre matku a dieťa
Ako už mnohí vedia, vápnik je dôležitou látkou pre zdravie kostnej štruktúry a fungovanie tela všeobecne - koniec koncov, je to najhojnejší minerál v našom tele. „Mliečne výrobky a semená, ako je sezam, slnečnica a tekvica, sú tiež dôležité na pomoc pri dodávke vápnika a na udržanie kostnej integrity dieťaťa a ženy, čo tiež prispieva k regulácii krvného tlaku,“ zdôrazňuje Luciana.
Je dôležité konzumovať ryby (napríklad losos a sardinky) a potraviny bohaté na omega 3
Pre zdravie matky a dieťaťa je ďalšou látkou, ktorá nesmie chýbať v strave, omega 3. Táto látka, ktorá je prítomná vo väčšine rýb, olejnatých semien (napríklad orechov, gaštanov a mandlí), je nevyhnutná pre zdravie systému. nervózny a kardiovaskulárny. „Omega 3 môžete konzumovať prostredníctvom potravín, ako sú ľanové semienko, sardinky alebo dokonca suplementácia. Táto látka pomáha zlepšovať vývoj očí a mozgu dieťaťa,“ vysvetľuje Luciana.
Pitná voda je nevyhnutná na zvýšenie produkcie mlieka
Každý vie, že pitná voda je jednou z najdôležitejších vecí pre zdravie, nie? Udržuje telo hydratované, čistejšie (bez toxínov) a v dobrom stave. Najmä v období dojčenia musia byť ženy ešte opatrnejšie pri konzumácii vody (pamätajte na pravidlo „minimálne 2 litre denne“).
"Je dôležité v tomto období piť veľa vody. Práve to zvyšuje produkciu materského mlieka. Materské mlieko je tvorené veľkým množstvom vody a čím viac matka pije, tým viac sa telo dokáže hydratovať a vyhradiť si časť pre pri kŕmení dojčiacich matiek sa predpokladá, že denne budú okrem iných nápojov minimálne 2 litre čistej vody, “zdôrazňuje odborníčka na výživu.
Celé jedlo dodáva matke a dieťaťu energiu
Na záver odborník na výživu tiež zdôraznil význam konzumácie celých potravín - ktoré pomáhajú dodávať energiu matke a dieťaťu. „Celé potraviny, ako je ryža a hnedý chlieb, poskytujú viac vlákniny a viac výživných látok, ktoré sú dôležité pre prísun energie pre matku a dieťa,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Luciana Novaes.
