Čo je to katabolizmus svalov a prečo je dôležité sa mu vyhnúť

Každý, kto často trénuje v posilňovni, musel počuť o katabolizme svalov, jednej z hlavných prekážok pre tých, ktorí chcú nabrať svaly. Tento problém sa zvyčajne vyskytuje, keď je človek dlhší čas bez jedla - najmä v prípade ľudí, ktorí cvičia pomerne často a pri vysokej intenzite. Tu objasňujeme niektoré body týkajúce sa katabolizmu svalov a toho, prečo sa mu vyhnúť. Odhlásiť sa!

Svalový katabolizmus spočíva v odbúravaní svalov

Svalový katabolizmus spočíva v rozpade svalov, ktoré dodávajú telu energiu. Inými slovami, vysvetlenie jednoduchším spôsobom, telo sa „živí“ svalovou hmotou, aby malo energiu potrebnú na vykonávanie cvičení a bežných činností.

Katabolizmus je v skutočnosti veľmi dôležitá chemická reakcia, pretože pôsobí na odbúravanie a odbúravanie látok (organických látok) za účelom výroby energie pre naše telo. Spolu s anabolizmom (ktorý pozostáva z reakcií syntézy a výstavby) predstavuje metabolizmus nášho tela. Ale pre tých, ktorí sa zameriavajú na naberanie svalovej hmoty, je najlepšie vyhnúť sa čo najviac katabolizmu (lámaniu) svalov.

Keď cvičíme, naše telo potrebuje ešte viac energie na beh, zdvíhanie hmotnosti a pohyb všeobecne. Preto musíte jesť správne, aby malo telo zdroj energie, na ktorú sa dá obrátiť. Možno ste si všimli napríklad, že maratónski bežci bývajú tenší a menej svalnatí. Je to preto, že dlho vykonávajú aeróbnu činnosť, takže telo príliš opotrebúva štíhlu hmotu (svaly).

Snažte sa nepreháňať cviky

Ak je vaším cieľom udržiavať štíhlu telesnú hmotu a vyhnúť sa čo najviac katabolizmu, je dôležité nepreháňať cvičenia - najmä aerobik, ktorý najviac podporuje spaľovanie energie. Kulturistika je na druhej strane dokonalá aktivita pre každého, kto chce posilniť svoje svaly. Je však tiež dôležité, aby ste váhovo a silovo cvičili striedmo a vždy v sprievode inštruktorov, osobných trénerov a ďalších odborníkov v odbore.

Nezabudnite často jesť

Jedlo je jedným z aspektov, ktoré si najviac zaslúžia pozornosť, pretože keď nedodávame telu energiu, musí sa uchýliť k svalovému metabolizmu. Náš tip preto je, že bez jedla nezdržíte príliš dlho. V skutočnosti sa odporúča jesť každé tri hodiny malé porcie, aby bolo vaše telo vždy nabité energiou. Okrem toho by ste mali tiež dodržiavať vyváženú stravu s dostatkom zeleniny, ovocia a zeleniny, ktoré majú pre organizmus veľmi prospešné látky a dodávajú energiu pre každodenné činnosti.

Bielkoviny sú skvelé na naberanie svalovej hmoty

Vedeli ste, že bielkoviny sú nevyhnutné pre rast čistej hmoty? Po silovom tréningu sa odporúča jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso a strukoviny. Pamätajte však: proteíny sú ideálne pre výživu po tréningu. Pred cvičením si vyberte sacharidy a ľahšie jedlá, ktoré sú rýchlejšími zdrojmi energie.

Je dobré vyhnúť sa katabolizmu svalov?

Udržiavanie sily svalov je zásadné pre fungovanie nášho tela. Svaly koniec koncov slúžia aj na ochranu kostí, kĺbov, a teda pomáhajú pri pohybe celého tela. Ideálne je preto vyhnúť sa katabolizmu svalov, aby bolo telo vždy posilnené. V prípade maratóncov, ako sme už spomenuli, je potrebné pripomenúť, že športovci podstupujú intenzívne a starostlivé sledovanie s profesionálmi v odbore. To znamená, že existuje kontrola nad stratou a ziskom čistej hmoty.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny