Za oslabenie nechtov môže byť niekoľko faktorov - napríklad zvyk hryzenia, absencia rukavíc pri domácich činnostiach a používanie škodlivých produktov, ako je napríklad acetón. Vedeli ste však, že spôsob, akým sa stravujete, ich môže aj lámať? Je to preto, že nedostatok niektorých živín - napríklad vitamín C a železo - môže prispieť k zhoršeniu tohto problému.
Aby sme vám pomohli vyriešiť alebo zabrániť tomuto oslabeniu, pripravili sme zoznam s 10 potravinami, vďaka ktorým budú vaše nechty pevnejšie a lepšie sa o ne postará. Skontrolujte, o čo sa jedná, a pridajte si ich do svojej ponuky:
1. Oranžová
Pomaranč je silné ovocie! Okrem toho, že obsahuje antioxidanty, ako sú flavonoidy, má tiež výhody vitamínu C - ktorý je dobrý pre imunitu tela a tiež pomáha posilňovať nechty prispievaním k udržiavaniu bielkovín, ktoré ho tvoria.
2. Jahoda
Rovnako ako pomaranč, aj jahoda pomáha posilňovať nechty, pretože je bohatá na vitamín C. A nielen v tomto okamihu prispieva k estetike: má vo svojom zložení antioxidačný antokyanín a je tiež veľmi dobrý pre pokožku tým, že zabrániť predčasnému starnutiu.
3. Špenát
Pretože má špenát vitamín C a železo, je dôležitým spojencom v boji proti anémii - a samozrejme aj na spevnenie nechtov! A je potrebné pripomenúť, že rovnako ako on, aj táto tmavozelená listová zelenina má túto vlastnosť, napríklad rukolu a kel.
4. Hnedá ryža
Vedeli ste, že hnedá ryža je spojencom aj na posilnenie nechtov? Je to preto, lebo je bohatý na kremík, zložku, ktorá pomáha zvyšovať produkciu elastínu, kolagénu a keratínu - troch látok, vďaka ktorým nechty rastú rýchlejšie a zdravšie.
5. Vajce
Konzumácia vajec je tiež súčasťou zoznamu potravín, ktoré prispievajú k tejto funkcii, pretože obsahujú vitamíny skupiny B. Tieto živiny sa všeobecne dobre pamätajú na to, že sú prospešné pre nervový systém, ale ich výhody tu nekončia: tiež pomáhajú zabrániť ľahkému lámaniu nechtov.
6. Quinoa
Vďaka dobrej koncentrácii zinku - minerálu, ktorý pomáha zlepšovať imunitný systém -, vitamínov skupiny B a železa, je quinoa indikovaná na posilnenie nechtov. Všestranný, môže sa objaviť v sladkých i slaných receptoch vo forme zŕn, vločiek alebo múky.
7. Mäso
Prítomnosť vitamínov B a zinku spôsobuje, že mäso pomáha posilňovať nechty. Tipom na udržanie zdravej výživy s menším obsahom tuku je staviť na štíhlejšie verzie.
8. Fazuľa
Fazuľa má tiež tri dôležité živiny, ktoré pomáhajú predchádzať oslabeniu nechtov: vitamín C, železo a vitamíny skupiny B. Niet divu, že pri všeobecnom posilňovaní tela sa na jedlo vždy pamätá.
9. Ovos
Ovos pomáha spevniť nechty - rovnako ako vlasy - pretože sú bohaté na vápnik, zinok a horčík. Táto druhá živina tiež pomáha predchádzať lámaniu a zlepšovať rast ovplyvňovaním produkcie keratínu.
10. Banán
Pretože je bohatý na biotín, banány tiež prispievajú k posilneniu nechtov. Je to preto, že táto látka zvyšuje produkciu keratínu, nenahraditeľného proteínu, ktorý zabraňuje jeho štiepeniu a oslabeniu.
