Zvyky a životný štýl vo veľkej miere ovplyvňujú zdravie kostnej hmoty tela, preto je také bežné ich lámať a trpieť celým procesom obnovy, ktorý nie je príjemný a môže trvať dlho. Osteoporóza, choroba, ktorá oslabuje a oslabuje kostru a svaly, ktoré nás podporujú, je ešte náchylnejšia na zlomeninu, ktorá môže byť spôsobená nielen pádmi, ale aj jednoduchými pohybmi tela, ako sú ohýbanie a kašeľ.
Z tohto dôvodu je cvičenie (vyskúšajte tanec!) A udržiavanie vyváženej stravy nevyhnutné pre prevenciu osteoporózy. Spotreba živín ako vápnik, vitamín D, fosfor, horčík a bielkoviny pomáha predchádzať chorobám. "Dostatočný príjem vápnika zabraňuje strate kostnej hmoty. Vitamín D spôsobuje, že sa vápnik zadržiava v kostiach a dáva rovnováhu medzi vápnikom a fosforom, čím sa znižuje riziko zlomenín. Fosfor sa podieľa na tvorbe kostí a horčík transportuje vápnik a ovplyvňuje kvalitu kostí, aby bola silná, “vysvetľuje odborníčka na výživu Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Na druhej strane nadmerná konzumácia sodíka, ktorý sa nachádza v soliach a spracovaných potravinách, bielkovín a fosforu, ktorý je tiež prítomný v sýtených nápojoch, a vitamínu A, zhoršuje zdravie kostí. "Nadmerný príjem týchto živín môže zvýšiť elimináciu vápnika v moči. To zvyšuje reabsorpciu vápnika a inhibuje tvorbu novej kostnej hmoty, čo ponecháva kosť oslabenú, pórovitú a náchylnejšiu na zlomeniny," vysvetľuje.
Odborník na výživu tiež naznačil, že sa môžete vo vhodnom čase opaľovať asi 15 minút denne. Je dôležité mať na pamäti, že je potrebné vystaviť ruky a / alebo nohy tak, aby slnečné lúče stimulovali tvorbu vitamínu D a jeho fixáciu na kosti. Ďalším tipom, ktorý si zaslúži zohľadnenie, je konzultácia s ortopédom alebo telesným pedagógom. Títo odborníci môžu poradiť, aký druh cvičenia, frekvenciu a intenzitu je potrebné vykonať na stimuláciu tvorby kostnej hmoty.
7 potravín, ktoré sú dobré pre vaše kosti
- Mlieko a mliečne výrobky (syr, tvaroh a jogurt): obsahujú vápnik, fosfor a bielkoviny;
- Ryby ako sardinky, losos: poskytujú vápnik, fosfor, horčík, vitamín D a bielkoviny;
- Pečeň, olej z tresčej pečene: zdroje vitamínu D;
- Zelená listová zelenina: brokolica, kel, kapusta, horčica, okrúhlice: bohatá na vápnik a horčík;
- Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer): obsahujú bielkoviny a horčík;
- Huby všeobecne (paríž, shiitake, shimeji): poskytujú vitamín D;
- Sezam: zdroj vápniku, horčíka a fosforu;
