Aby bol denný zhon ľahší a zdravší, je nevyhnutný relax. V priebehu rokov sa uskutočnilo niekoľko štúdií, ktoré dospeli k záveru, že výhody zdriemnutia, nech sú akékoľvek krátke, sú pre náš život nevyhnutné! Dobrý „spánok“ v kombinácii so správnou stravou umožňuje telu relaxovať, získať náladu a dispozíciu, robí nás kreatívnejšími a produktívnejšími, posilňuje imunitný systém a môže dokonca zvrátiť hormonálny vplyv zlého spánku, ktorý sa zhoršuje nedostatkom živín, ktoré generujú nespavosť.
Podľa výskumu spánok 10 až 40 minút po jedle posilňuje mozog a okrem mnohých ďalších výhod vám dodáva viac energie a schopnosti sústrediť sa. Nie je náhoda, že čas „siesta“ (alebo siesta) je tradíciou vo viacerých krajinách, najmä v tých s teplejším podnebím, ako je Španielsko a Mexiko. Svet je plný vizuálnych podnetov, zvukov, situácií, ktoré vytvárajú napätie a stres, a preto je čoraz ťažšie dosť spať - okolo 6:00 - 20:00 za noc -, ako vysvetľuje psychologička Marinele Simão:
"Každý človek má svoj vlastný metabolizmus a vie, koľko spánku musí mať počas noci, musíme to rešpektovať, aby sa cítil cez deň k dispozícii. Niektorí ľudia sa cítia ospalí popoludní, zvyčajne po obede, a mali by, ak môžu, zdriemnuť si maximálne na 30 minút, aby sa lepšie prebudilo, “dokončil profesionál.
Prieskum, ktorý uskutočnila NASA medzi pilotmi, ukázal, že u tých, ktorí si na dlhých letoch zdriemli približne 20 minút, došlo k 34% zvýšeniu výkonu a 54% bdelosti v porovnaní s tými, ktorí siestu nepraktizovali. Ďalšia štúdia uskutočnená na gréckej Harvardskej lekárskej škole s 23 000 dospelými zistila, že u ľudí, ktorí spali uprostred popoludnia, bola o 30% nižšia pravdepodobnosť, že budú mať srdcové choroby.
"Popoludňajší spánok je veľmi dobrý, najmä pre pacientov s hypertenziou, pretože to preruší napätie, zníži hladinu stresu, zníži rozrušenie a vyčistí myseľ. Vďaka tomu dôjde k kardiovaskulárnemu zotaveniu a vyrovná sa krvný tlak," normalizovať “, prezrádza psychológ.
Pravidlá, ako si užiť spánok
Aby bol spánok skutočne výnosný, vyžaduje to takmer rituál. Najskôr nesmie čas odpočinku presiahnuť 40 minút. Spánkový cyklus pozostáva z piatich etáp, po 45 minútach vstupujeme do tretej fázy a aktivita neurónov je veľmi znížená, takže prebudenie v tom okamihu môže spôsobiť ešte väčšiu únavu, ospalosť a stres.
Rituál spočíva vo vytvorení primeraných podmienok na spánok: najlepšie v ľahu na ľavej strane, aby sa zlepšilo trávenie, a snažte sa to robiť na miestach, kde je minimálny hluk a svetlo.
Pre tých, ktorí sa obávajú, že poludňajší spánok ruší nočný spánok, špecialista demystifikuje: zdriemnutie si až 30 minút popoludní, medzi 12. a 14. hodinou, neruší nočný spánok. Ak sa to však stane, odporúča sa znížiť čas zdriemnutia na asi 15 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne, a nie viac každý deň. Marilene varuje: „Ak je popoludňajší spánok vytrvalý a nekontrolovateľný, stojí za to navštíviť lekára,“ zdôraznila.
Nebojujte so spánkom!
Zdriemnutie môže bojovať proti účinkom obmedzenia spánku tým, že pomáha imunitnému a neuroendokrinnému systému zotaviť sa, musíte však byť opatrní. Nadmerný spánok signalizuje, že je potrebné vyhľadať lekára, a viac absencia. Nedostatočný spánok môže spôsobiť oveľa viac ako pokles produktivity, môže spôsobiť nehody. Ľudia, ktorí spia málo, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku chronických chorôb, ako je obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak a depresie.
"Spánok je obnovujúci a obnovuje energiu. Okrem zhoršenia pamäti je uvažovanie pomalšie, nálada je horšia, nálada je nižšia, koncentrácia a pozornosť sú narušené a vzhľad je veľmi skleslý. Preto , rešpektovanie biologických hodín je zásadné, “uzatvára Marilene Simão.
