Keď vykonávame opakujúce sa pohyby alebo úsilie (napríklad rukami, nohami alebo päsťami), môžu šľachy utrpieť určitý druh zápalu, ktorý vedie k tendonitíde. Problém je v tom, že ak sa tento zápal nelieči, môže prejsť do chronického stavu a spôsobiť po dlhšiu dobu silnejšie bolesti a opuchy. Aby sme vám pomohli liečiť a predchádzať týmto typom problémov, rozdelili sme každý deň 5 cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať šľachy a zabraňujú bolesti zápalu šliach alebo ju zmierňujú. Odhlásiť sa!
1. Natiahnite ruky
Ak pracujete sediac pred počítačom, je veľmi dôležité urobiť si niekoľko prestávok, aby ste si natiahli ruky a zápästia. Väčšinu času je hlavnou príčinou tendonitídy intenzívne používanie myši a klávesnice (ktoré navrhuje opakované pohyby). Aby ste tomu zabránili, je potrebné si aspoň každú hodinu urobiť prestávku, aby sa telo dobre natiahlo.
Začnite tým, že vstanete, prekrížite prsty a natiahnite ruky tak ďaleko, že dlane smerujú von. Potom natiahnite ruky pred hrudník - ľavou rukou potiahnite pravú ruku a naopak. Potom zdvihnite pravú ruku, ohnite lakeť a položte dlaň na chrbát. Ľavou rukou držte po lakte, aby ste dobre natiahli šľachy. To isté urobte s druhou rukou a je to! Môžete tiež prekladať prsty, zdvihnúť ruky a natiahnuť, aby ste uvoľnili napätie - tiež to veľmi pomáha!
2. Položte si zápästia a otočte sa
Okrem dobrého natiahnutia rúk je tiež dôležité vykonať konkrétne cviky so zápästím. Dobrým tipom na začiatok je oprieť si predlaktie o stôl a potom ruku nechať tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Potom pohybujte rukou hore a dole. Potom začnite otvárať a zatvárať prsty a potom otáčajte päsťami. Ďalším zaujímavým tipom je stlačenie prstov z gumy na posilnenie svalov.
3. Pred a po cvičení si natiahnite nohy
Tí, ktorí cvičia veľa fyzicky a vykonávajú opakované pohyby, môžu tiež riskovať, že sa u nich vyskytne tendonitída v šľachách stehna alebo dokonca v gluteuse. Aby ste tomu zabránili, je veľmi dôležité poriadne sa natiahnuť pred a po tréningu.
Začnite tým, že sa postavíte, roztiahnete chodidlá od seba a potom sa pokúsite prstami dotknúť podlahy. Potom, s chodidlami stále od seba, skúste sa prstami dotknúť pravého chodidla a potom ľavého chodidla. Potom majte chrbticu opäť vystretú, ohnite jednu nohu dozadu a rukou držte 1 minútu. To isté urobte s druhou nohou. Potom zdvihnite koleno k svojej hrudi a objímte nohu rukami (nezabudnite to urobiť z oboch strán). Týmto spôsobom môžete dobre natiahnuť stehno.
4. Robte rotujúce úseky ramien a krku
Vedeli ste, že tendonitída v ramene - ak nie je dobre liečená - môže spôsobiť bolesť krku? Preto je tiež dôležité, aby ste natiahli hlavu a ramená a udržali tak všetky šľachy spevnené. Začnite otáčaním ramien. Potom sklopte hlavu (bradu priblížite k hrudníku) a potom položte ruky na zátylok, aby ste mierne tlačili.
Potom by ste mali predĺžiť bočné strany krku: pravú ruku si položte na hlavu, potom mierne potiahnite doprava - aby bola vaša hlava mierne naklonená nabok. Rovnaký postup urobte pre ľavú stranu. Na záver urobte krkom rotačné pohyby a je to! Týmto cvičením každý deň sa môžete staviť, že je jednoduchšie predchádzať zápalom šliach a iným problémom súvisiacim so svalmi a šľachami.
5. Fyzická terapia a silové tréningy sú ideálne na riešenie problému
Na zmiernenie bolesti a zníženie zamerania zápalu je tiež nevyhnutné podstúpiť fyzikálnu terapiu s odborníkom v odbore. Fyzioterapeutická liečba pomáha z dlhodobého hľadiska posilňovať svaly a vyprázdňovať šľachu a navrhuje rýchlejšie zotavenie z problému. Okrem toho sú v tomto procese liečby tendonitídy dôležité aj silové tréningy - ktoré by sa mali robiť podľa lekárskych odporúčaní. Dajte si však pozor, aby ste pri cvičeniach neurobili chyby, a tým pádom nedošlo k prehĺbeniu problému, dobre? Za zmienku stojí tiež to, že posilnenie svalov pomáha predchádzať bolestiam pri tendonitíde, takže pri dodržiavaní všetkých odporúčaní budete ťažko trpieť nepríjemnými pocitmi!
