Kyselina listová: Dozviete sa o dôležitosti vitamínu B9 v našom živote

Počuli ste už o kyseline listovej? Možno, keď hovoríme o vitamíne B9, má táto téma bližšie k našim poznatkom o zdravom stravovaní, však? Táto látka, ktorá sa nachádza v najrôznejších potravinách súčasnosti, je zodpovedná za množstvo výhod pre organizmus, od zdravia kapilár až po funkcie mozgu, napríklad pri boji s depresiou. Uvidíte, aký význam má pre nás tento silný vitamín, kde ho nájdeme a ako ho pridať do našej rutiny!

Kyselina listová je všeobecne mimoriadne dôležitý vitamín pre našu fyzickú a duševnú pohodu, pretože podporuje dobrý krvný obeh v tele. Okrem kognitívnych problémov jeho konzumácia posilňuje fungovanie imunitného systému, ktorý je zodpovedný za obranu nášho organizmu pred obávanými útokmi voľných radikálov, ktoré spôsobujú choroby a choroby.

„Kyselina listová je prítomná v niekoľkých potravinách a pôsobí pri tvorbe a množení našich buniek, vrátane obranných buniek, krvných buniek a buniek tvoriacich bielkoviny,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Daniella Chein a ďalej uvádza dobré zdroje tohto obsahu. prvok pre našu stravovaciu rutinu. Odhlásiť sa!

4 zdravé zdroje kyseliny listovej pre vašu stravu

Chudé mäso: Filet mignon, kôrka, kôrka, káčatko a bôčik sú bohaté na vitamíny a minerály, najmä na železo a zinok. Dobre pripravené mäso pomáha udržiavať svalovú hmotu, zlepšuje vývoj fyzických cvičení a predchádza chudokrvnosti.

Fazuľa: Bohatá na bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu, fazuľa, najmä fialová, je tiež vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej. Potraviny prospievajú pri chudnutí, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a pôsobia pri prevencii rakoviny hrubého čreva.

Tmavozelená listová zelenina: Brokolica, kel a špenát sú súčasťou tejto skupiny, ktoré sú veľmi prospešné pre naše zdravie. Sú bohaté na vitamíny A, C, K a komplex B, minerály, vápnik, železo, fytochemikálie a vlákninu nevyhnutnú pre správne fungovanie tela. Konzumácia týchto potravín v nature zachováva 100% ich vlastností, robí naše telo zdravším a necháva ho bez pôsobenia voľných radikálov.

Zemiaky: Zemiaky bohaté na kyselinu listovú sa stávajú nevyhnutnými pre zdravý vývoj tkanív a buniek plodu počas tehotenstva. Jedlo má navyše značné množstvo draslíka, čo môže zabrániť vzniku srdcových infarktov a mozgových príhod.

Kyselina listová je dôležitá aj počas tehotenstva

V období tehotenstva je kyselina listová ešte dôležitejšia. Jeho konzumácia pomáha pri dobrej formácii plodu a zaisťuje zdravie dieťaťa v budúcnosti. Okrem toho je vitamín b9 tiež zodpovedný za podporu tvorby placenty a vývoj DNA, ako aj za zníženie rizika preeklampsie, keď sa u tehotnej ženy vyskytne hypertenzia.

Či už ste tehotná alebo nie, Danielle Chein zdôrazňuje dôležitosť profesionálneho monitorovania pred užitím akéhokoľvek doplnkového zdroja tohto vitamínu: "Kedykoľvek je to možné, mali by sme vyhľadať vhodného odborníka na doplnenie tohto vitamínu. Tí, ktorí to robia, najmä užívanie cigariet a alkoholických nápojov; tí, ktorí užívajú antikoncepciu, antacidá a diuretiká, a tí, ktorí majú chronické problémy s obličkami, “zdôrazňuje odborník na výživu.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny