Koľko pohárov vody mám vypiť denne? Zistite, ako správne hydratovať

Pamätali ste si dnes na pitie vody? Ak je hydratácia synonymom pre udržanie rovnováhy a správneho fungovania tela, je preto dôležité uvedomiť si prijaté množstvá, najmä v teplejších dňoch. Objavte pre nás to pravé opatrenie na pitie vody podľa potrieb každého z nich a spoznajte dobré formy hydratácie pomocou iných prírodných a výživných nápojov.

Podľa údajov WHO, Svetovej zdravotníckej organizácie, pre zdravého dospelého človeka sa odporúča konzumovať dva litre vody denne, čo zodpovedá 10 pohárom vody po 200 ml. Podľa výživovej poradkyne Danielly Chein je však pre výpočet presného množstva nápoja dôležitý individuálny výpočet podľa hmotnosti každého z nich:

"Ideálne množstvo vody za deň je 35 ml vody na kilogram hmotnosti pre zdravého dospelého človeka. Samozrejme, že to nedokáže každý, ale dôležité je prijímať toľko, koľko môžete. Najmä v lete je veľmi dôležité, aby ste to môže to byť minerálna voda, kokosová voda, prírodná ovocná šťava alebo dokonca ovocie bohatšie na vodu, napríklad melón, “vysvetľuje odborník na výživu.

Pitná voda, džúsy, čaje: aké sú najlepšie spôsoby hydratácie?

1 - Voda: Najpopulárnejším a najtradičnejším spôsobom, ako udržať svoje telo hydratované, je „univerzálny nápoj“. Voda tvorí asi 60% nášho tela a stáva sa nevyhnutnou pre tvorbu buniek, hormonálnu rovnováhu a reguláciu telesnej teploty. Ideálne je preto oddeliť fľašu a mať ju stále pri sebe, piť vodu vždy, keď je to možné.

Zaujímavou verziou, ktorú je potrebné inovovať v tejto hydratácii, sú ochutené vody, ktoré prinášajú nové chute do každodenného života. Napríklad: voda s mätou, rozmarínom, zázvorom alebo kúskami ovocia.

2 - Ovocný džús: Ak sa pripravujú z ovocnej dužiny alebo z ovocia v pôvodnom znení, sú tieto nápoje tiež dobrou alternatívou k hydratácii tela. Je to preto, že tieto potraviny majú vo svojom zložení tiež dobrú hladinu vody a stále zaručujú príjem vitamínov a minerálov, vďaka ktorým je telo ešte viac vyživované.

3 - Kokosová voda: Chutná a osviežujúca, kokosová voda je dobrou voľbou pre hydratáciu a navyše naplní telo minerálmi. Tento nápoj je bohatý na draslík, vápnik a horčík, navyše s nízkym obsahom sodíka a nízkym obsahom kalórií, vďaka čomu je nápoj nevyhnutný pre vyváženú stravu a pre kontrolu hladiny krvného tlaku.

4 - Ovocie: Rovnako ako džúsy, aj čerstvé ovocie je určené na dodanie potrebnej hydratácie tela. Ovocie, ktoré je pre túto hydratáciu najvhodnejšie, je: melón, melón, guava, banán, ananás, jablko a jahoda. Ak je to možné, vyberajte si ekologické verzie týchto potravín.

5 - Čaje: Hydratácii pomáha aj horúci alebo ľadový, zelený, biely alebo akýkoľvek iný čaj podľa vášho výberu. V lete studené verzie zaručujú osvieženie a v dňoch nižších teplôt pomôže horúci nápoj telo zahriať. Čaje pomáhajú vytvárať energiu, uľahčujú trávenie a môžu tiež podporovať zdravé chudnutie.

Izotonika môže byť tiež zdravou voľbou pre hydratáciu športovcov

Pre tých, ktorí sa venujú pravidelným fyzickým aktivitám, pomáhajú izotonické nápoje dosiahnuť potrebu vody v tele a nahradia tiež minerály stratené potom. Majú dobrú hladinu sacharidov a v dôsledku toho zaručujú ešte viac energie pre športovanie.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny