Gaštany, tiež známe ako olejnaté plody, sú skvelými spojencami v boji proti nespavosti a regulácii hmotnosti. Je to preto, lebo sú veľmi bohaté na živiny, ako je selén a vitamín E, obe s antioxidačným účinkom. Pretože majú veľké množstvo tvarov a chutí, gaštany sa považujú za praktické a chutné občerstvenie, ktoré sa dá ľahko vziať do tašky a začleniť do rutiny súčasného života.
Niektoré štúdie uskutočnené americkými vedcami uvádzali osem druhov orechov podľa zdravotných výhod, ktoré môžu pri správnom konzumovaní priniesť. Objavte svoju silu a dobite svoje zdravie.
Znížte hladinu cholesterolu: orechy
Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 365 ľudí, zistila, že tým, ktorí konzumujú 30 g orechov denne, sa podarí znížiť celkový cholesterol až o 0,3 bodu za mesiac.
Únava: kešu oriešky
Obsahujú dvakrát toľko koncentrácie železa ako steak, pomáhajú prenášať kyslík krvnými bunkami, zlepšujú únavu a koncentráciu.
Proti prechladnutiu a chrípke: pekanové orechy
Päť pekanových orechov obsahuje asi 1/6 odporúčanej dennej dávky zinku, ktorá je nevyhnutná pre fungovanie buniek obrany krvi, ktoré bojujú proti vírusom a baktériám.
Chudnutie: arašidy
Tuky, vlákna a bielkoviny pomáhajú pri dlhodobom pocite sýtosti, čo vedie k menšej konzumácii sladkostí. Vedci z Harvardovej univerzity zistili, že stredne tučné diéty, ktoré zahŕňajú arašidy a arašidové maslo, sú pri chudnutí účinnejšie ako tie, ktoré tento oriešok neobsahujú.
Nižší krvný tlak: pistácie
Dve porcie, ktoré sa zmestia do dlane, obsahujú viac draslíka ako banán a keď je súčasťou zdravej výživy, pomáha kontrolovať hypertenziu.
Prevencia rakoviny: para orechy
Zdroj selénu pomáha chrániť bunky a znižuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny, ako je močový mechúr a prostata. Dva para orechy denne poskytujú viac selénu ako je denná potreba.
Ako sa vyrovnať s cukrovkou: Mandle
Mandle bohaté na vlákninu a bez sacharidov znižujú glykemický index jedla, ktorého sú súčasťou, a napriek tomu obsahujú horčík na reguláciu hladiny cukru v krvi.
Všeobecné zdravie: lieskové orechy
Je bohatý na monosaturované tuky, ktoré sú priateľské k srdcu, a je prirodzeným zdrojom vitamínu E, ktorý chráni bunky. Obsahuje tiež vlákninu, vápnik, horčík, zinok, kyselinu listovú a biotín, čo z neho robí zdravé jedlo.
* Štúdie uverejnené v britských novinách Daily Mail
