Čo je endorfín? Naučte sa 6 spôsobov, ako stimulovať tento hormón v tele

Odporúčaný produkt

Cereálna tyčinka z fíg, para orechy a kakao s polevou z tmavej čokolády Taeq 66g

Cereálna tyčinka z fíg, para orechy a kakao s polevou z tmavej čokolády Taeq 66g

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

Šťastie, pohoda, potešenie, dobrá nálada ... Endorfíny! Aj keď to vždy súvisí s fyzickými problémami a športom, môže sa objaviť aj v iných bežných bežných činnostiach. Takže, spoznajte svoje telo. Zoznámte sa s niekoľkými spôsobmi, ako zvýšiť účinky tohto hormónu v tele a ako stimulovať túto látku prirodzeným a zdravým spôsobom.

Počas a po fyzickej aktivite sa takmer okamžite objaví pocit pohody. Tento pocit je spôsobený produkciou endorfínu, prírodného hormónu produkovaného reakciami nášho mozgu. Podľa športovej výživy Caroliny Xavierovej majú endorfíny analgetický účinok, zmierňujú svalové napätie, regulujú bolesť a regulujú uvoľňovanie ďalších dôležitých látok pre správne fungovanie tela:

"Endorfín je neurohormón produkovaný v tele žľazou nazývanou hypofýza. Názov znamená, že endo (vnútorný) plus morfín (liek proti bolesti). Uvoľňuje sa do krvi spolu s ďalšími hormónmi, ako je GH (rastový hormón) a ACTH. (adrenokortikotropný hormón), ktorý stimuluje produkciu adrenalínu a kortizolu. Látka tiež pôsobí na náladu, zmierňuje stres, úzkosť a depresie, “vysvetľuje odborník a zdôrazňuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť produkciu hormónu v tele:

6 zdravých spôsobov výroby endorfínov

Okrem hlavnej formy, ktorou je pravidelné precvičovanie fyzických aktivít, môžu pri uvoľňovaní endorfínov pomôcť aj ďalšie príjemné činnosti. Postupy siahajú od jednoduchého úsmevu po kontakt s prírodou, pozrite si:

1 - Stravovanie: Jesť jedlá, ktoré vám robia radosť, či už je to jedlo vašej babičky, čokoládová tyčinka alebo vaše obľúbené jedlo, tiež podporuje uvoľnenie hormónu. Je to tak preto, lebo jeme jedlá, ktoré nám prinášajú dobré spomienky a stále zabezpečujú pohodu, čo spôsobuje, že náš mozog uvoľňuje endorfíny.

2 - Dávanie a prijímanie náklonnosti: Bozky, objatia, maznanie ... nie je nikto, komu by sa to nepáčilo! Preto keď sa cítime milovaní alebo prenášame tento pocit na ostatných, uvoľňujeme dobrú hladinu hormónu potešenia a radosti. Je predsa nemožné, aby sme sa necítili dobre, keď sme blízko tým, ktorých milujeme, však?

3 - Úsmev: Dobrý smiech, zábava alebo rozprávanie vtipov medzi priateľmi robí deň ľahším a menej stresujúcim! Preto obyčajný smiech uprostred vášho dňa môže tiež prispieť k uvoľneniu endorfínov z nášho mozgu a priniesť pocit šťastia a pohody.

4 - Sex: Intimita, výmena pohladení, samotný sexuálny akt spôsobuje, že sa cítime dobre, milovaní a túžení! Počas sexu a po ňom sa uvoľňujú endorfíny, ktoré takmer okamžite zlepšujú našu náladu, znižujú každodenné napätie a následne znižujú účinky stresu na naše telo.

5 - Spojte sa s prírodou: Všimli ste si, ako sa mení naša nálada na prechádzke v parku, kúpaní v mori alebo na prechádzke v blízkosti stromov a kvetov? Príroda má dar upokojiť, uvoľniť a priniesť dobré pocity do dnešného dňa. Celý tento pocit spôsobil účinky uvoľňovania hormónu v tele a priniesol tento pocit ľahkosti a pokoja.

6 - Dostaňte masáž: Relaxujte, abstrahujte od problémov a vnímajte iba pohyby rúk a dotyk na našom tele. Uvoľnite napätie zo svalov, premýšľajte o dobrých veciach a urobte si tak ďalšie alibi na produkciu endorfínov, ktoré prinesú pocit pohody, odbúravajú stres a upokojujú naše dni.

Nedostatok endorfínu: čo to môže spôsobiť?

Podľa výživovej poradkyne Caroliny Xavierovej je pri nízkych hladinách hormónov možné okamžite spozorovať niektoré príznaky: „Môže to spôsobiť závislosť a u praktických lekárov, ktorí prestali cvičiť, sa môžu vyskytnúť nepríjemné pocity, ako napríklad nepríjemné pocity, podráždenosť, úzkosť, depresie a zmeny nálady. Ide napríklad o obraz podobný abstinenčnému syndrómu spôsobenému niektorými liekmi, keď sa ich konzumácia náhle zastavila, “vysvetľuje odborník.

Bez preháňania - Odborník na výživu predovšetkým pre cvičencov fyzických cvičení varuje: „Neexistuje vopred určený čas na cvičenie, po ktorom by sa endorfíny začali uvoľňovať intenzívnejšie. Musíte byť preto opatrní, aby ste nepreháňali cvičenie, ktoré môže preťažiť telo “, uzatvára.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny