Vedeli ste, že lýtka, tie svaly, na ktoré si zvyčajne spomenieme, až keď pocítime kŕče, sa považujú za druhé srdce nášho tela? Áno! Naše „zemiakové stehná“ nie sú určené iba na chôdzu a udržiavanie rovnováhy, majú tiež zásadný význam pre náš krvný obeh.
Teľa pomáha časti našej krvi, ktorá už cirkulovala v tele - známej ako venózna krv - vrátiť sa do srdca. Po obehu dolnými končatinami presmerujú krv do srdca, asi 100 ml každú minútu, a tento proces nie je taký jednoduchý, ako sa zdá. Preto je potrebné venovať zvýšenú pozornosť posilneniu tohto svalstva:
„Pretože tento proces predstavuje dobrú časť prietoku krvi a je to pohyb proti gravitácii, býva to zložitejší proces, preto je nesmierne dôležité cvičiť lýtko tak, aby efektívne plnilo svoju funkciu,“ vysvetľuje Rodrigo Poli, profesor a inštruktor telesnej výchovy v Centre kvality života (CQV) v São Paule.
Tento región je tiež zodpovedný za držanie tela a rovnováhu. Lýtkové svaly, ako aj ďalšie svaly na nohách, sú neustále stiahnuté, aby stabilizovali kolená, čo nám umožňuje stáť, kráčať atď. "Pôsobí tiež na stabilizáciu celého tela počas balančných aktivít na podporu hmotnosti. Silné a pružné lýtko zaisťuje jeho rovnovážnu funkciu a dobré držanie tela", dodáva Rodrigo Poli.
Ženy potrebujú ďalšiu starostlivosť o lýtka
Udržiavanie zdravých a tónovaných lýtok pri plnom využívaní všetkých funkcií je zdravotný problém, oveľa viac ako estetika. Z tohto dôvodu je cvičenie a - v prípade žien - nepreháňanie podpätkov povinné, pretože inštruktor varuje:
„Ženy by si mali byť vedomé nadmerného používania vysokých podpätkov, pretože keď k tomu dôjde, je pravdepodobné, že lýtko stratí pružnosť a dĺžku na vykonávanie rovnovážnej funkcie, čo spôsobí bolesť pri nepoužívaní päty.“
Cvičenia určené na posilnenie lýtok
Podľa špecialistu sú cviky určené na prácu a tonizáciu týchto svalov činnosti ako cvičenie s vlastnou váhou a chôdza alebo beh. „Sú to zaujímavé činnosti pre prácu s lýtkami, pretože v minulosti sa cvičilo svalstvo. Ak sa chcete pri týchto činnostiach trochu vyvíjať alebo im brániť, jednoducho choďte alebo bežte po strmšom teréne,“ vedie Rodrigo Poli.
Efektívnejšie sú pravidelné cvičenia, ale ak zvolíte silové vlasy, mali by sa vykonávať striedavo, aby sa svaly nezaťažovali. „Pred každou činnosťou musíme vždy rešpektovať limity svojho tela a požiadať lekára a odborníka na telesnú výchovu,“ zdôrazňuje odborník.
Pre tých, ktorým nezostáva veľa času, končí Rodrigo Poli výučbou silového cvičenia, ktoré je možné absolvovať aj doma, aby nemali výhovorky, prečo sa nestarať o tento sval, ktorý je pre zdravie nášho tela taký dôležitý:
"Osoba sa musí niekde oprieť rukami, môže to byť stena alebo stôl, potom musí mať chodidlá rovnobežné a zdvihnúť telo, stáť na špičke chodidiel, potom pomaly klesať. Je zaujímavé to opakovať 15-krát za 4, príp. 5 sérií “.
