Starostlivosť o nohy musí byť prvoradým opatrením, ktoré je potrebné podniknúť na udržanie dobrej rovnováhy tela, napokon, sú hlavnou zodpovednosťou za našu podporu. Pretože prevencia bude vždy lepšia ako liečba, niektoré jednoduché denné postupy a cvičenia môžu významne prispieť k zdraviu nôh a ďalej podporovať pocit pohody a kvality života.
Aj keď toľko nepociťujeme vplyv nášho tela na chodidlá, každý deň sú vystavené intenzívnemu preťaženiu, keď stojíme, či už v pohybe, alebo v stoji. Fyzioterapeutka Mariana Rage, špecialistka v tejto oblasti, zdôrazňuje dôležitosť tejto starostlivosti a to, ako by sme mali začleniť prirodzené návyky a bez väčšieho fyzického opotrebenia, aby sa zabránilo bolesti v tejto oblasti.
"Starostlivosť o nohy je v zásade hygiena, pohodlie a malé funkčné cviky. Tieto cviky pomôžu udržať kvalitu pohybov a rozsahu chodidiel. Hygienická a pohodlná starostlivosť zabráni infekčným chorobám a dokonca aj vírusovým problémom s pokožkou." , kvôli kontaktom s nečistotami, najmä ak má noha nejaké rany, pľuzgiere alebo bradavice, “zdôraznil odborník a predstavil tipy na starostlivosť o nohy.
Ako sa denne starať o nohy
- Cvičenia: Vykonajte funkčné pohyby amplitúdy a strečingu; inverzia a evolúcia chodidla (široké a lateralizované pohyby); uvoľňovacie cvičenie, napríklad s loptou na chodidle (kruhové pohyby); použite lýtkovú pumpu (opakovanie, prehnutie a predĺženie chodidla).
- Pohodlie: Noste tenisky a obuv vhodnú a pohodlnú pre vaše aktivity. Používajte tie s gumovou podrážkou, vyhnú sa nárazom a budúcemu poškodeniu kostí, ako sú ostrohy, osteoporóza, artrózy a deformácie. Dajte prednosť aj bavlneným ponožkám.
- Hygiena: Všeobecná starostlivosť, ako je dôkladné vysušenie nôh medzi prstami a zabezpečenie správnej sterilizácie nástrojov, ako sú kliešte, nožnice na nechty a pod., Najmä ak sa používajú v pediatroch a manikúre.
Diéta po špičkách
Aj keď nie sú priamo spojené, niektoré reflexné body na chodidlách slúžia na zrýchlenie metabolizmu a zvýšenie spaľovania tukov. Aby ste dosiahli tento hladký chod, stlačte prsty na chodidlách v mieste medzi prstom na nohe a prstom na boku. Stlačte na desať sekúnd a akciu opakujte trikrát.
