Veľa sa hovorí o dôležitosti potravín pre udržanie zdravia a prevenciu chorôb. Potraviny, ktoré konzumujeme, sú zdrojom energie a živín pre telo a sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Ale nemá zmysel udržiavať zdravé stravovanie a viesť sedavý životný štýl. Je známe, že aby bolo zdravie skutočne aktuálne, je veľmi dôležité venovať sa fyzickým aktivitám. Ideálne je spojiť cvičenie fyzických cvičení so zdravou a vyváženou stravou. Okrem prospešnosti pre zdravie konzumácia primeraného množstva jedla pred a po cvičení zlepšuje dosiahnuté výsledky a môže pomôcť pri chudnutí a prírastku svalovej hmoty. Skontrolujte, čo by malo byť na tanieri pred a po návšteve posilňovne.
Čo jesť pred cvičením
Pred cvičením je dôležité jesť jedlá, ktoré telu zaručujú potrebnú energiu na spaľovanie tukov a tvorbu svalov, ktoré však nie sú príliš ťažké. Ideálne je staviť na rýchle vstrebávanie a nízku glykemickú hladinu sacharidov, ako sú ovocie alebo džúsy bez cukru a celé pečivo. Pretože majú nízky glykemický index, cukru prítomnému v týchto potravinách určitý čas trvá, kým sa dostanú do krvi, vďaka čomu si telo vyberá ako zdroj energie tuk. Okrem toho rýchle vstrebávanie týchto sacharidov podporuje tvorbu svalovej hmoty. Na teplejšie dni je kokosová voda tiež dobrou voľbou, pretože zabraňuje dehydratácii a funguje ako izotonický doplnok minerálnych solí.
Návrh občerstvenia: sendvič s 2 plátkami celozrnného chleba + 1 praženicu alebo nastrúhané kuracie mäso alebo vitamín s 1 banánom + polovica papáje + 200 ml odstredeného mlieka + 1 lyžica ovsa.
Čo jesť po vypracovaní
Po tréningu sú svaly vyčerpané, takže je dôležité zamerať sa na regeneráciu svalov. Jedlo musí obsahovať nízkotučné zdroje bielkovín - napríklad grilované mäso, vajcia alebo strukoviny. Pomáhajú pri obnove svalov a vyhýbajú sa procesu katabolizmu - to znamená, keď telo spotrebúva svaly na nahradenie stratenej energie, čo zhoršuje hromadný prírastok. Je preto dôležité, aby ste toto jedlo zjedli do hodiny po ukončení fyzickej aktivity a zahŕňali aj sacharidy, ktoré sú pre telo zdrojom energie.
Návrh občerstvenia: 2 kusy stredne veľkých kuracích pŕs + 4 lyžice hnedej ryže + nastrúhaná mrkva a surová repa alebo dvoj vajcová omeleta + 1 plátok bieleho syra + 1 lyžica ovsených otrúb + 1 banán
