Správne stravovanie nie je dostatočné stravovanie! Prečítajte si tipy na lepšie stravovanie
Hľadanie zdravého jedla je cieľom mnohých ľudí, však? Často je však ťažké odvážiť ich množstvo a zistiť, ktoré potraviny sú pri rutine nevyhnutné. O tipoch, ako sa dobre stravovať (ale vyhýbať sa veľkému množstvu), sme sa rozprávali s odborníčkou na výživu Jéssicou Pimentel, ktorá nám povedala veľmi dôležité tipy pre tých, ktorí chcú mať vyváženejší životný štýl. Vyskúšajte to a naučte sa!
Nevynechávajte jedlo a vždy si dajte do tašky občerstvenie na zmiernenie hladu
Aby vám nehrozilo, že svoju stravu preháňate, ideálne je dodržiavať regulovanú rutinu - napríklad jesť každé 3 hodiny. Podľa výživovej poradkyne Jéssice Pimentel je dôležité mať vždy v taške občerstvenie pre každodenný život. "Jedným z hlavných tipov je nevynechávať jedlo. V ideálnom prípade by ste mali mať v taške zdravé občerstvenie a obedár si dobre naplánovať. Takto sa uistíte, že neprídete hladní po ďalších jedlách a nakoniec jesť viac. Pamätajte: dlhodobé hladovanie znižuje našu kontrolu nad sýtosťou, “hovorí profesionál.
Nerobte dietetické obmedzenia bez konzultácie s odborníkom na výživu
Ďalším dôležitým tipom je nikdy si nenastaviť svoj vlastný stravovací režim bez konzultácie s odborníkom na výživu. Ak nastavíte nevyváženú stravu, môžu sa narušiť hormóny, čo spôsobí tiež zvýšenie hladu. "Vyvarujte sa obmedzujúcej diéty svojpomocne! Nadmerné kalorické obmedzenie vedie k poklesu serotonínu, ktorý je neurotransmiterom" šťastia ". S poklesom sérotonínu je možné nadmerné stravovanie," vysvetľuje Jéssica.
Snažte sa kontrolovať stres, aby ste nezľavnili zo svojho jedla
Mnoho ľudí zabúda, ale je tiež dôležité starať sa o myseľ a vyrovnať sa s problémami, ako sú stres a úzkosť. Podľa výživového poradcu môže stres spôsobiť množstvo problémov - vrátane nadmerného stravovania.
"Je dôležité, aby ste neustále sledovali stres. Keď sme veľmi stresovaní, máme tendenciu vyhľadávať potraviny bohaté na sacharidy, ktoré nie sú zdravé, najmä tie, ktoré sú bohaté na cukor. Keď máte pocit, že stres prichádza, je dobrým tipom ho zneužiť." upokojujúcich čajov a orechov. Ak sa chystáte používať čokoládu, uprednostnite tie, ktoré majú vyšší obsah kakaa, napríklad tie nad 70%. Kakao tiež pomáha znižovať kortizol, stresový hormón, “vysvetľuje odborník.
Investujte do dobrého spánku, aby ste sa vyhli deregulácii hormónov
Vedeli ste, že spánok je dôležitý aj pre udržanie správnej stravy? Výživový poradca vysvetľuje, prečo k tomu dochádza: "Ďalším dôležitým tipom je pokúsiť sa dobre sa vyspať. Spánok zle narúša hormóny a telo ako celok. Keď spíme niekoľko hodín denne, zvyšujeme hladinu kortizolu a ghrelinu - tým zvyšujeme , pocit hladu a hľadanie kalorických jedál “, hovorí.
Dajte prednosť prírodným cukrom na prípravu sladkostí, osladenie štiav a kávy
Ďalším zaujímavým tipom je zaujať selektívnejší prístup, pokiaľ ide o sladenie jedál. Podľa Jessicy môžu umelé sladidlá poškodzovať zdravie tela, a preto je potrebné sa im vyhnúť, kedykoľvek je to možné.
"Umelé sladidlá môžu nepriamo zvýšiť váš hlad. Sladidlo spôsobuje zvýšenie inzulínu a vaše telo zvyšuje aj hladinu adrenalínu a kortizolu. To zvýši hlad a chuť na sladké. Okrem toho umelé sladidlá deregulujú naše hormóny. Preto je najlepšie uprednostniť cukry a prírodné sladidlá, “komentuje odborník.
Jedzte pomaly, aby vaše telo zaregistrovalo známky sýtosti
Ďalším dôležitým tipom je, aby ste neprežili jedlo, a preto venujte pozornosť spôsobu stravovania. Podľa odborníka na výživu je dobrým tipom maškrtiť pomaly, aby ste nakoniec nezjedli viac, ako je potrebné. "Pozor na jedlo! Nejedzte v zhone a jedlo poriadne požujte. Pri pomalšom žuvaní bude mať vaše telo viac času na zachytenie signálov sýtosti. Okrem toho stojí za zmienku, že zmysly tela (zrak, vôňa) , vkus) tiež pomáhajú v správe vytvárať sýtosť, “uzatvára Jéssica.
