Šport je prekonávať výzvy! A keď hovoríme o behu, či už profesionálnom športovcovi alebo nie, hranicami tejto fyzickej aktivity je vždy hľadať lepšie výkony, a to vo vzťahu k prekonaným vzdialenostiam a väčšej rýchlosti nôh. Napríklad na získanie svalovej explózie môže rad prirodzených denných cvičení a cvičení prispieť k zvýšeniu pohybovej schopnosti tela, rýchlosti a intenzity krokov!
Či už vonku, na bežiacom páse v telocvični alebo na bloku doma, pravidelné behanie pomáha odbúravať každodenný stres a výrazne zlepšuje pocity pohody a kvality života. Podľa profesora telesnej výchovy Allexa Araúja, keď sa beh stáva rutinným zvykom, výsledky a fyzické výkony sa postupne vyvíjajú, existuje však niekoľko cvičení, ktoré môžu v tomto procese svalového rozvoja, atletického a výbuchu, pomôcť nechať najrýchlejšie a najsilnejšie nohy:
"Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte tiež vykonať konkrétne práce, ktorých cieľom je zvýšiť rýchlosť a výbuch. Výbuch svalov je intenzívnejší a trvá menej času. Zvyšok je kratší. Spravidla sa využíva 80% až 95% kapacity osoby." Na to môžeme pracovať s dvoma tréningovými metódami: Fartlek a intervalový tréning “, analyzuje profesor a vysvetľuje dve techniky:
- Fartlekova metóda: V zásade spočíva v striedaní intenzity v nepretržitom behu. Kombinuje sa tak nepretržité cvičenie s aeróbnym ziskom s rytmami silnejšími ako je námaha na dlhší beh.
- Intervalový tréning: Je to činnosťová metóda charakterizovaná obdobiami stimulov a obdobiami čiastočného zotavenia. Na rozdiel od Fartleka si táto prax vyžaduje úplnú kontrolu nad jej komponentmi riadenia záťaže, to znamená, že trvanie, vzdialenosť, hustota medzi námahou a zotavením musia byť metodicky riadené a usmerňované trénerom.
Ako zlepšiť výkon vo fyzických cvičeniach?
Podľa Allexa Araúja sú okrem prezentovaných tréningových metód niektoré cviky dokončené a zlepšia výkon v praxi: „Spomínam niekoľko veľmi dôležitých pilierov: rozcvičenie / strečing, dýchanie, tréning, doplnkové a doplnkové cviky, ktoré posilňujú bežné bežecké cviky: silový a funkčný tréning, drep, alternatívne skoky, švihadlo a flexia bedrového kĺbu na podlahe “, hovorí profesor.
Dobiť svalovú explóziu - Niektoré techniky spojené s pravidelným tréningom prispievajú k výkonu cvičenca: „Cvičenie na kratšiu vzdialenosť, ale s rýchlosťou nad normálnou úrovňou bežca, známejšou ako„ strela “, pracuje s bremenami v krátke série v silovom tréningu, spinning zahrnutý do tréningovej rutiny a plyometrie “, upozorňuje profesor.
Výhody behu pre vaše zdravie
Beh má dar urobiť nás ľahšími a šťastnejšími, pretože keď cvičíme, produkujeme hormón pohody, endorfín. Behanie navyše núti stimulovať srdcové svaly, pretože zvyšujeme srdcovú frekvenciu a robíme orgán silnejším a zdravším. Beh je stále zodpovedný za posilnenie svalov, či už sú nižšie alebo vyššie, takže sa považuje za úplnú činnosť, pretože prináša výhody celému telu.
Pre tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, môže pomôcť aj beh! Pravidelné behanie uprednostňuje vylučovanie lokalizovaných tukov a spaľuje kalórie. V kombinácii so zdravou a vyváženou stravou je chudnutie určitým dôsledkom!
Allex Araújo ponúka niekoľko tipov na rýchlejší beh. Vyskúšajte: „Zahriatie a strečing, správna cvičebná rutina, zdokonaľovanie techniky, viac krokov, predklon trochu dopredu, paže, pozeraj sa rovno, uprednostňuj priame cesty, zahrňuj beh do kopca, efektívne dýchanie, primeraná a vyvážená výživa, primeraná hydratácia, investícia do „výstrelov“, silový tréning (trénujte horné a dolné končatiny) a predovšetkým odpočinok “, uzatvára profesor.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) je učiteľ kulturistiky na Academia Nadar. Adresa jednotky: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefón 3372-9678
