Odporúčaný produkt
Organický sladký zemiak Taeq 600g
Kto nikdy nepocítil ten pocit svalovej únavy, aj keď zjavne nevyvinul veľké fyzické úsilie? Rovnako ako naša myseľ, aj telo potichu trpí každodennými činnosťami, ktoré vedú k bolestiam a mnohým odradeniam. Predtým je u ľudí bežná len svalová únava alebo stres, ktorá je u ľudí čoraz častejšia a ak nie je opatrná, môže spôsobiť niekoľko zdravotných problémov. Zistite, ako proti tomu bojovať prostredníctvom dobrých životných návykov a zdravého stravovania!
Svalový stres môže mať psychický alebo fyzický pôvod, môže pôsobiť na deti alebo dospelých a ovplyvňuje pracovný výkon až po akúkoľvek inú činnosť. Nedeje sa to zo dňa na deň: telo vykazuje znaky, ktoré sú úplne vnímateľné, ale agitácia a rutina nakoniec brzdia a zhoršujú okolnosti. Pamätajte, že stres máme všetci a zmeny sa dejú v spôsobe, akým sa s ním vyrovnávame.
Táto únava, ktorá vyplýva hlavne z rutiny, ktorú jednotlivec berie, môže generovať emočné problémy - fóbie a úzkosti - dokonca aj telesné problémy, ako sú anémia, hypertenzia a srdcové choroby: „Únava je zhoršený stres vo svale, kde sa prijíma nad jeho hranicu a s tým, že sval trpí únavou, môže byť kdekoľvek v tele, pokiaľ je tento sval nútený. Aby ste sa vyhli stresu, je dôležité cvičiť naťahovaním, ľahšími zostavami a zdravou stravou, ktorá je nevyhnutná pre zdravie svalov. ", vysvetľuje fyzioterapeutka Michelle Lemos.
Správna výživa je nevyhnutná, aby sa zabránilo svalovému stresu
Jedlo pred a po fyzických cvičeniach musí byť vyvážené medzi sacharidmi, ktoré sú dôležité pre generovanie energie pre telo, a bielkovinami, ktoré pomáhajú pri formovaní svalov, pre rast a udržanie zdravia. Okrem toho je nevyhnutné piť veľa tekutín na hydratáciu tela. Tu je šesť potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše svaly silné a zdravé:
Červené mäso - hovädzie mäso bohaté na železo, vápnik a vitamíny B, najmä „B12“, je tiež zdrojom bielkovín a esenciálnych aminokyselín pre budovanie svalov, vrátane kreatínu. Okrem medi, draslíka a horčíka dotvárajú jeho vynikajúci výživový stav.
Losos - Je to druh jedla, ktorý má vysoký index bielkovín a okrem toho, že je bohatý na omega 3, mimoriadne prospešnú mastnú kyselinu, pretože produkuje hormóny, ktoré urýchľujú rast svalov.
Vajce - Podľa výskumov má vajíčko dokonca viac bielkovín ako mäso. Je to akési „dva v jednom“, vďaka prítomnosti vitamínu B12. Konzumácia tohto jedla pomáha redukovať tuky v tele a okrem obnovy energie pomáha aj pri kontrakcii svalov.
Sladké zemiaky - Toto jedlo, ktoré je lídrom v úspechu diét, pomáha pri chudnutí a prírastku svalovej hmoty vďaka nízkemu glykemickému indexu, ktorý pomalšie uvoľňuje energiu tela a spôsobuje väčšiu trvanlivosť každodennej „šťuky“.
Strukoviny - potraviny ako fazuľa, sójové nápoje, šošovica a hrášok sú odporúčané na minimálnu dennú konzumáciu, najmä pre tých, ktorí chcú pre svoje svaly udržiavať zdravú výživu.
Káva - Bohatá na kofeín, je nielen prospešná vzdať sa „dnešného dňa“, ale pri miernom používaní môže pomôcť k zrýchleniu rastu svalov, zlepšeniu fyzického výkonu a koncentrácie v každodenných činnostiach.
