Vedeli ste, že niektoré potraviny stimulujú produkciu hormónov? Preto je kontrola našej stravy taká dôležitá! Keď má muž napríklad nízku hladinu testosterónu, môžu sa časom objaviť príznaky ako oslabené kosti, svaly, únava, depresie či dokonca znížená plodnosť. Aby sme sa vyhli týmto problémom, vymenovali sme 5 potravín, ktoré prirodzene zvyšujú testosterón. Odhlásiť sa!
1. Kešu oriešky majú vysokú koncentráciu zinku, minerálu, ktorý stimuluje produkciu testosterónu
Okrem toho, že sú kešu oriešky zdrojom vlákniny, omega 3 a ďalších základných zdravých výživných látok, majú aj vysokú koncentráciu zinku, minerálu, ktorý stimuluje produkciu testosterónu. Táto živina je dôležitá pre produkciu radu nepostrádateľných bielkovín a zvyčajne sa nachádza v doplnkoch zameraných na zvýšenie testosterónu v tele. Okrem kešu orechov by mali byť súčasťou stravy aj ďalšie potraviny, ktoré sú zdrojom zinku: ustrice, krevety, semená ľanového a vodného melónu a plnotučné mlieko.
2. Ryby pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol (HDL) a následne hladinu testosterónu
Mnoho ľudí nevie, ale cholesterol je predchodcom produkcie testosterónu. To znamená, že je veľmi dôležité stanoviť si strategickú stravu zameranú na zvýšenie „dobrého“ cholesterolu (HDL) v tele. Ryby ako sardinky, losos a tuniak poskytujú najmä omega 3 - esenciálne mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšujú dobrý cholesterol. Preto sú tieto potraviny veľmi vhodné na zvýšenie testosterónu v tele.
3. Kakao je zdrojom zinku, omega 6 a dôležitých antioxidantov
Pre milovníkov čokolády je tu niekoľko dobrých správ: kakao ako zdroj zinku, omega 6 a antioxidantov je tiež skvelé na produkciu testosterónu. V takom prípade najlepšie urobíte, keď skonzumujete ovocie v natura (aby ste využili všetky jeho výhody) alebo konzumujete horkejšie čokolády, napríklad 70% kakaa. To je dobrá taktika pre každého, kto chce zvýšiť hladinu testosterónu v tele!
4. Avokádo je zdrojom dobrých tukov, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu
Avokádo, podobne ako losos a tuniak, funguje ako zdroj dobrých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu testosterónu. Mono a polynenasýtené tuky prítomné v ovocí pomáhajú zvyšovať HDL a sú tiež dôležité pre zdravie srdca. Dobrým tipom je preto zahrnúť avokádo do svojej každodennej stravy - môžete si vyrobiť vitamíny, pasty (napríklad guacamole), sladkosti a dokonca aj kombináciu avokádo + vajce (nezabúdajte, že žĺtok stimuluje aj produkciu testosterónu). Tu je tip!
5. Cesnak bojuje proti kortizolu, stresovému hormónu, ktorý konkuruje testosterónu
Okrem konzumácie potravín, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu, môžete staviť aj na živiny, ktoré pomáhajú nepriamo. Napríklad cesnak má látku zvanú alicín, ktorá bojuje proti kortizolu (tiež známemu ako „stresový hormón“). Kortizol v tele súťaží s testosterónom, preto je dôležité, aby sa nedostal príliš vysoko. Náš tip je preto použiť cesnak s korením a v rôznych receptoch. Nema chybu!
