Deväť mesiacov! Je to odhadovaný čas na zdravé tehotenstvo, v ktorom matka venuje celý svoj život starostlivosti o dieťa. Medzi hlavnými potrebami tehotnej ženy je jedlo dôležitou súčasťou zdravia ženy a dobrého vývoja dieťaťa. Z tohto dôvodu viete, čo jesť v každej fáze tehotenstva? Zistite, aké živiny sú potrebné pre pohodu a v akých potravinách ich nájdete!
To, že ste matkou, je viac ako vytváranie života a stará sa o ňu. Celá táto starostlivosť začína od prvých mesiacov tehotenstva. Tehotná žena sa dobre stará o správne stravovanie, príjem primeraného množstva výživných látok, pravidelné lekárske sledovanie a fyzickú aktivitu. Podľa odborníkov na výživu Luciana Novaes bude dieťa prostredníctvom matky dostávať látky prospešné pre vývoj:
"Počas tehotenstva je kŕmenie veľmi dôležité pre blaho matky a pre dieťa, ktoré sa formuje, je zásadné. V tejto chvíli máme to, čo nazývame príležitosťou. Je načase poskytnúť to, čo dieťaťu musí byť." rozvíjať, rodiť sa a rásť najlepším možným spôsobom. Matky, ktoré počas tehotenstva nedostatočne prijímajú potravu, môžu mať komplikácie pred pôrodom a počas neho a stále majú deti so zdravotným postihnutím od prvého dňa života, “vysvetľuje odborníčka.
"Okrem toho je to práve materská strava, ktorá poskytne prvú spomienku na chuť a vývoj dieťaťa. Napríklad nadbytok sladkostí a vyprážaných jedál môže viesť k tomu, že sa dieťa narodí s väčšou predispozíciou na obezitu alebo choroby, ako je cukrovka." je veľmi dôležité, aby strava tehotnej ženy bola čo najzdravšia. Môže to byť záruka pokojného tehotenstva a zdravého dieťaťa s väčšou obranyschopnosťou, “dopĺňa odborník na výživu.
Fázy tehotenstva a ich potreby
Luciana Novaes zdôrazňuje, že počet dôležitých živín je nespočetný, niektoré si však zaslúžia osobitnú zmienku. Prezrite si zoznam pripravený profesionálom:
1. až 3. mesiac
- Kyselina listová: Je to prvý vitamín pre tých, ktorí plánujú otehotnieť. S dvoma týždňami tehotenstva, obdobím, o ktorom žena mnohokrát ani nevie, že je tehotná, sa začína vývoj neurálnej trubice, z ktorej vychádza mozog a miecha dieťaťa. Kyselina listová je vitamín, ktorý pomáha pri tvorbe trubice a vyhýba sa problémom, ako sú hydrocefalus a rázštep chrbtice.
Kde ho nájdete - okrem iného listová zelenina, fazuľa, šošovica, mäso, ryža a hnedý chlieb.
- Jód: Je nevyhnutný pri syntéze hormónov štítnej žľazy, T3 a T4. Tieto hormóny hrajú dôležitú úlohu pri raste a vývoji orgánov dieťaťa a vývoji mozgu počas tehotenstva a po ňom. Výhody dostatočného príjmu jódu počas tehotenstva: zabráňte malformácii mozgu, zachovajte schopnosť dieťaťa učiť sa, znižujte pravdepodobnosť potratov a neplodnosti, znižujte niektoré komplikácie počas tehotenstva.
Kde nájdete - mliečne výrobky (syry, jogurty, mlieko), zelené fazuľky, žerucha. „Morské plody sú veľmi bohaté na jód, ale tehotné ženy by mali byť opatrné pri kontaminácii alebo alergických procesoch, ktoré tieto potraviny môžu spôsobiť,“ varuje odborník na výživu.
- Probiotiká: Počas tehotenstva sú mimoriadne dôležité, pretože v tomto období dochádza k veľkým hormonálnym zmenám a jedným z dôsledkov je spomalenie čreva. Zadržiavanie tekutín tiež sťažuje stolicu. Na podporu črevných funkcií je potrebné mať stravu bohatú na vlákninu, vysoký príjem vody a na zlepšenie fungovania orgánu užívanie probiotík. Okrem toho pomôžu kontrolovať nadváhu znížením rizika gestačného cukrovky a infekcie močových ciest.
Kde nájsť - jogurt.
- Vitamín A: Je nevyhnutné chrániť matku zrak a starať sa o správnu tvorbu zraku dieťaťa, okrem toho, že je to nevyhnutné pre tvorbu detských tkanív.
Kde ho nájdete - možno ho získať konzumáciou žltej a oranžovej zeleniny (mrkva, kukurica, tekvica, paprika), vaječných žĺtkov alebo kozliat.
4. až 6. mesiac
- Kyselina dokosahexaénová (alebo DHA): Z rovnakej skupiny ako omega3 je táto látka polynenasýtený tuk prítomný v mozgovej membráne a počas tehotenstva je matka schopná vylučovať veľké množstvo dieťaťa. Táto živina pomáha pri najlepšom raste a vývoji detí počas tehotenstva, zlepšuje kvalitu videnia dieťaťa a dlhodobý vývoj mozgu, znižuje pravdepodobnosť neurologických porúch.
Kde nájdete - ryby ako tuniak, sardinky, losos a treska, v chia a ľanových semenách a v sójových a repkových olejoch.
- Horčík: Je to prírodný relaxant pre naše telo. Znižuje riziko preeklampsie, detskej mozgovej obrny pri predčasných pôrodoch, gestačného diabetu a gestačnej hypertenzie.
Kde nájdete - špenát, hnedá ryža, avokádo, prírodný jogurt, tmavá čokoláda, kapusta, losos, gaštany a mandle.
7. a 9. mesiac
- Vitamín D: Dôležitý je aj v druhom trimestri tehotenstva, aby sa zabránilo tehotenskej cukrovke, látka znižuje riziko v čase pôrodu a nízku hmotnosť dieťaťa.
Kde nájsť - lososa, sardinky, tuniaka, olej z tresčej pečene, vaječný žĺtok, mlieko, maslo, jogurt, huby shitake, pšeničné klíčky a okrem toho vhodné slnečné žiarenie vo vhodných časoch aktivovať vitamín v tele.
- DHA: V tomto štádiu tehotenstva látka účinkuje v prevencii popôrodnej depresie a znižuje gestačný stres, ktorý je veľmi častý v posledných mesiacoch.
- Bielkoviny: Počas tohto obdobia je rast dieťaťa intenzívny. Preto je potrebné mať dostatočný príjem potravy a bielkovín na podporu úplného rastu, ako aj kontrolu nad konzumáciou rafinovaných sacharidov a tukov. Trend k väčšiemu prírastku hmotnosti sa deje presne v tomto štvrťroku.
Kde nájdete - V červenom a bielom mäse, hydine, rybách, morských plodoch, jogurtoch, syroch, mlieku a vajciach.
