Voda v správnej miere: Naučte sa, ako správne vypočítať svoju hydratáciu

Všetci vieme - alebo by sme mali vedieť -, že pitná voda je pre náš život zásadná. Množstvo našej hydratácie je však stále dôvodom na časté pochybnosti a samozrejme na presvedčenie zdravého rozumu. Väčšina z nich tvrdí, že sú potrebné najmenej dva litre vody denne, ale je to naozaj tak? Faktom je, že aj v tomto je rovnováha kľúčom k nášmu organizmu!

Koľko litrov vody by sme mali denne vypiť?

Tekutiny by sme mali piť počas celého dňa, najmä v najteplejších dňoch, vždy po troškách, aby sme nezostali veľa hodín bez hydratácie. Napríklad v lete, keď prostredníctvom potu stratíme veľa tekutín, mali by sme sa pokúsiť piť nápoj každú hodinu, a to aj bez nevyhnutného pocitu smädu. Odborníčka na výživu Sara Bortoluz učí, ako vypočítať správne množstvo vody pre každú osobu:

"To, že musíte piť vodu 8-krát denne, je mýtus. Množstvo vody, ktoré sa má každý deň skonzumovať, je individuálne. Vypočítaný je 35 ml vody vynásobený telesnou hmotnosťou každého človeka. Napríklad: Osoba s hmotnosťou 45 kg mali by ste vypiť 1,5 litra vody za deň (ekvivalent 7 alebo 8 pohárov) a človek s hmotnosťou 80 kg by mal vypiť 2,8 litra vody za deň (približne 14 pohárov). Pamätajte, že vodu nemožno nahradiť iné tekutiny, ako sú čaje, džúsy, nealkoholické nápoje atď. “.

Denne sa môže líšiť množstvo vody

Existujú prípady, kedy sa tieto hodnoty podľa výživovej poradkyne Adriany Ávily líšia: „U starších ľudí sa táto hodnota pohybuje od 20 do 30 ml na kg hmotnosti podľa stupňa fungovania obličiek. Toto množstvo sa môže zvýšiť, ak sa človek potí dostatočne alebo máte epizódy hnačky a / alebo zvracania, ktoré zvyšujú stratu tekutín “.

Čo sa stane, ak vypijeme príliš veľa vody?

Akokoľvek lákavé je nasýtiť sa vodou uprostred toľkého tepla, každodenné pitie nadbytočných tekutín vám nielenže nerobí dobre, ale môže vám prekážať. Rovnako ako pitná voda pod odporúčanou úrovňou je zlá, príliš veľa hydratácie môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov (minerálnych solí) a spôsobiť opačný efekt - dehydratáciu -, ktorá prináša sériu nepríjemných pocitov, ktoré len zhoršujú nevoľnosť, s ktorou sa cítime. letné horúčavy: žiadne

„Dehydratácia spôsobuje pocit slabosti, únavy, únavy, poklesu krvného tlaku, zvýšeného smädu, zvýšeného srdcového rytmu, zníženého výkonu, pocitu ťažkých nôh, dýchavičnosti, bolesti svalov a / alebo nedostatku motorickej koordinácie môže spôsobiť vyvrtnutie “, vymenúva špecialista.

Publikované dňa 11.12.2015

Upravené 12. 12. 2019

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny