Odporúčaný produkt
Organický yam Taeq 600g
Menopauza môže byť v živote žien zložitým obdobím. Rovnako ako pri PMS, aj táto fáza súvisí s hlavnými hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele. Toto obdobie je známe prírastkom hmotnosti, koncentráciou tuku v brušnej oblasti a slávnou „celulitídou“. Väčšia starostlivosť o jedlo je skvelým spôsobom, ako zmierniť tieto príznaky a pomôcť im. V jedálnom lístku, ktorý pripravila výživová poradkyňa Adriana Lúcia van-Erven Ávila, sú pre ženy dôležité jedlá, ktoré musia prejsť touto veľmi chúlostivou fázou života. Užite si to!
Raňajky:
Mlieko;
Ovsený chlieb;
Ľahký margarín;
Ananás s jadierkami;
Ranné občerstvenie:
Zmes olejnatých semien (para orechy s kešu orieškami alebo mandľami alebo vlašskými orechmi);
Obed:
Šalátový šalát s paradajkami a sójovými bôbmi ochutený extra panenským olivovým olejom;
Varený jam;
Pečený losos (alebo iné ryby s omega 3: sardinky, morský jazyk, tuniak, pstruh alebo priateľ);
Restované huby (Paríž, shimeji a shiitake);
Oranžová s výliskami;
Olovrant:
Jogurt s ovosom (otruby alebo vločky);
Večera:
Rukolový šalát s cviklou ochutený extra panenským olivovým olejom;
Celozrnná zmes: jačmeň s celozrnným;
Varený hrášok;
Grilované kura;
Restovaná brokolica;
Celá hroznová šťava;
Večerné občerstvenie:
Čaj z ostružinových listov;
Čerstvý syr Minas;
Jedlo na zmiernenie účinkov menopauzy!
Sója: Je dôležitá pre prirodzenú náhradu hormónov vďaka pôsobeniu izoflavónu. Odborník na výživu poznamenal, že táto potravina sa môže konzumovať rôznymi spôsobmi, či už v obilninách, tofu alebo v sójovom nápoji. Pri konzumácii čaju z jamového a ostružinového listu dochádza k prírodnému ošetreniu návalov horúčavy - „horúčavy“.
Mlieko a mliečne výrobky: Poskytujte bielkoviny a vápnik na prevenciu a liečbu osteopénie a osteoporózy. S menopauzou a poklesom produkcie ženských hormónov dochádza k oslabeniu kostí a potom môže dôjsť k osteopénii a jej zhoršeniu, čo je osteoporóza. Preto je v tejto fáze spotreba tejto živiny taká dôležitá. Dobrým zdrojom vápnika je aj tmavozelená zelenina, ako je brokolica, rukola, kel a endívia.
Celá hroznová šťava: A ružové bobule hrozna pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a / alebo triglyceridov. Ovos (otruby, vločky, chlieb, hrianky, v kaši, ...) majú vlákninu nazývanú beta glukán, ktorá pomáha regulovať glukózu a cholesterol. Extra panenský olivový olej tiež pomáha regulovať glukózu a cholesterol, pretože je zdrojom mononenasýtených tukov.
Olejnaté semená: Rovnako ako para orechy, kešu orechy, vlašské orechy a mandle, ako aj rastlinné oleje - repkový, slnečnicový, kukuričný alebo sójový - ktoré sa používajú pri príprave jedál, obsahujú dobré množstvo vitamínu E. Táto živina je ďalšia, ktorá pomáha znižovať návaly horúčavy. Najmä para orech stále poskytuje selén, minerál, ktorý posilňuje mozgové funkcie.
Ryby: Bohaté na omega 3, pomáhajú regulovať hladinu triglyceridov cholesterolu a mozgových funkcií. Tieto potraviny stále obsahujú vápnik a vitamín D. Huby sú tiež zdrojom tohto vitamínu.
Antistresové, ak: Na zlepšenie nálady, relaxácie svalov a pocitu pohody - spôsobenej zvýšenou hladinou tryptofánu - je dôležitá konzumácia repy, celozrnných výrobkov, olejnatých semien. Sú to potraviny bohaté na horčík. A na strane citrusových plodov a ich štiav dochádza k zvýšeniu produkcie ovariálnych hormónov.
