Pripomínať narodeniny, rodinné oslavy, zaznamenať telefónne číslo, mať na pamäti plánovanie týždňa ... Aká bola vaša pamäť? Rutina zaberá veľa našej koncentrácie, takže cvičenie mozgu je tiež nevyhnutné pre dobrú kvalitu života. Objavte 5 praktických spôsobov, ako udržiavať našu myseľ zdravú, aktívnu a funkčnú každý deň.
Hmmm ... Bolo to dnes? Zabudol som ... Koho nedostatok pamäti nikdy neprekvapil? Zlyhanie, ktoré sa dá považovať za bežné, iba obyčajné pošmyknutie, sa však dá zmierniť, ak budeme venovať trochu viac pozornosti zdraviu nášho mozgu. Rovnako ako fyzické svalstvo, aj naša duševná práca musí byť neustále trénovaná, aby správne fungovala. Podľa psychologičky Gabriely Bandeirovej nie je nikdy neskoro začať stimulovať mozgové aktivity, ktoré rozvíjajú ďalšie kognitívne funkcie (vnímanie, pozornosť, pamäť, jazyk a výkonné funkcie):
"V zhone každodenného života a s hromadením aktivít počas celého týždňa často zanedbávame dobrý spánok, uprednostňujeme prácu alebo štúdium. Spánok a dobrý spánok však pomáhajú pri lepšom fungovaní mozgu a pri konsolidácii spomienky, uvádzajú vedci z USP (Univerzita v São Paulo) . Je potrebné byť bdelí, aby ste zaznamenávali nové informácie, ale zmeny v mozgových okruhoch, ktoré ich opravia a umožnia si ich neskôr zapamätať, nastanú až keď spíte, “analyzuje profesionálny.
5 každodenných tipov, ktoré môžu zlepšiť vašu pamäť
Pre doktorku Gabrielu je jedným z najbežnejších dôvodov, ktoré prispievajú k zabúdaniu na jednoduché činnosti, nedostatok pozornosti voči situáciám, ktoré sa vyskytujú paralelne počas celého dňa: „Často počas celého dňa vykonávame rôzne činnosti, myslíme na rôzne veci a je veľmi bežné nebyť skutočne pozorný voči všetkému, čo sa deje, “vysvetľuje psychológ a uvádza najlepšie spôsoby aktivácie mozgu:
1 - Zameranie: Či už v práci, v telocvični, v štúdiu alebo pri akejkoľvek inej činnosti, zamerajte sa priamo na to, čo robíte, aby váš mozog ľahšie zaznamenal vašu prax. Keď robíme viac vecí súčasne, často obidvom činnostiam nevenujeme náležitú pozornosť.
„Ideálne je, že dokážeme plne venovať pozornosť tomu, čo robíme, dosahovať lepšie výsledky a možno menej zábudlivosti,“ zdôrazňuje profesionál.
2 - Pokúste sa urobiť niečo nové: Nájdite si záľubu, aby ste si oddýchli. Nájdite si čas na gitaru, tanec, šport, iný jazyk alebo aktivity, ktoré ste sa vždy chceli naučiť. Keď predstavíme mozgu „nové“, zaistíme jeho zdravé fungovanie a rozvoj ďalších oblastí.
3 - Buďte spoločenskejší: Ťahať predmety „cudzincami“ nie je ľahké, najmä pre hanblivých ľudí, ale robí vám to dobre. Akákoľvek činnosť, ktorá si pri jej vykonávaní vyžaduje väčšiu koncentráciu a väčšiu pozornosť, pomáha stimulovať mozog. „Hovoriť o nových ľuďoch je iný spôsob, pretože náš mozog okrem zlepšenia nášho spoločenského života vedie aj k tomu, že popri rozhovoroch s našimi blízkymi priateľmi a rodinou vytvárame rozhovory aj mimo toho, na čo sme zvyknutí,“ hovorí psychologička.
4 - Majte zdravé návyky: Zladiť vyváženú stravu bohatú na živiny, ako je napríklad „fisetina“ (nachádza sa v ovocí, ako sú jahody, broskyne a kivi), vitamíny a minerály, spolu s určitou fyzickou aktivitou, je tiež nevyhnutná pre dobré zdravie. - mozog, ktorý aktivuje hladiny serotonínu (hormónu šťastia) v tele.
5 - Precvičte si svoju myseľ: Hry logického uvažovania, matematiky a slov sú okrem precvičovania čítania aj skvelými spôsobmi, ako aktivovať koncentráciu, zvýšiť vnímanie a rozšíriť kognitívne funkcie.
* Gabriela Bandeira (05/48994) je psychologička, ktorá absolvovala štúdium kognitívnej behaviorálnej terapie na UFRRJ.
