Aj keď veľa ľudí jedáva iba na raňajky, na obed a na večeru, je dôležité si uvedomiť, že občerstvenie by sa nemalo vynechávať, aj keď sa v tom čase konzumuje niečo nízkokalorické. To, že idete veľa hodín bez jedla, je koniec koncov nielen zlé pre telo, ale aj strašné pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože telo začne veriť, že človek hladuje, a začne ukladať tuk. Aj keď sa to zdá byť jednoduchá úloha, pre tých, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, môže byť hľadanie receptov na občerstvenie, ktoré neobsahujú zložky živočíšneho pôvodu, o niečo komplikovanejšie. Ak ste hľadali toto, môžete si byť istí, pretože sme oddelili zoznam niekoľkých možností občerstvenia pre vegánov. Pozri sa:
Cuketa a sladké zemiakové lupienky
Prečo jesť tie industrializované chipsy, keď si môžete pripraviť porciu doma? V skutočnosti nie je potrebné vyberať tradičné zemiaky, pretože cuketa aj sladké zemiaky sú ideálne na obohatenie vášho jedálnička o výživné látky. Koniec koncov, oba majú vitamíny A, C a B komplex, ktoré pomáhajú predchádzať rôznym druhom chorôb vrátane kardiovaskulárnych chorôb. V prípade sladkých zemiakov je stále veľmi vhodný pre tých, ktorí cvičia, pretože poskytuje poriadnu dávku energie. Ak chcete vedieť, ako pripraviť tieto čipy, prečítajte si recept tu.
Jablko sa rozpadne s chia múkou
Ak ste nikdy nepočuli o rozpadaní jabĺk, vedzte, že to nie je nič iné ako chrumkavý jablkový koláč. A v tomto prípade existuje ďalšia výhoda: má nulové kalórie a neobsahuje laktózu, čo znamená, že ide o recept vhodný pre intolerantov a alergikov. Pripomíname, že jablká aj chia sú veľmi vhodné na kontrolu cukrovky, navyše sú bohaté na vlákninu a pomáhajú tráviacemu systému. Ak chcete pripraviť toto sladké občerstvenie, postupujte podľa receptov kliknutím na tento odkaz.
Açaí čajová granita
Ďalším zdravým dezertom, ktorý sa výborne hodí aj pri občerstvení, je granita čaju açaí. Pre Taliansko je charakteristické, že pri svojej príprave používa ovocie, a preto bol v tejto verzii brazílizovaný pomocou açaí. Ovocie je zdrojom bielkovín, vlákniny a vitamínov, najmä C, ktorý je vynikajúcim antioxidantom. Aj keď je to sladkosť, recept je nízkokalorický a nemá ani lepok ani laktózu, okrem toho, že má veľmi nízky obsah tuku. Pretože nie je dôvod, aby ste ho nezaradili do svojho jedálneho lístka, kliknite sem, aby ste sa dozvedeli, ako pripraviť toto občerstvenie.
Zeleninové špízy
Keď čítame slovo „špíz“, ľahko si spomenieme na grilovačku, ale nemusí to tak byť. Zeleninové špízy sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú medzi jedlami niečo zjesť. Nie je tu žiadna záhada: iba grilujte alebo jednoducho nakrájajte zeleninu, strukoviny alebo dokonca huby a položte ich na špíz. Je tiež možné nahradiť niektoré látky, napríklad použiť namiesto syra tofu a namiesto mäsa sóju. Stačí si vybrať svoje obľúbené ingrediencie a pochutnávať si.
Koktejl z červeného ovocia s tyčinkou z oranžového ovocia s acerolou
Ak hľadáte niečo, čo by ste rýchlo pripravili, aby ste boli stále zdraví, je dobré pripraviť si ovocné smoothie z červeného ovocia s tyčinkou z oranžového ovocia s acerolou. Pretože je hotový za 10 minút, je ideálny pre tých, ktorí sa ponáhľajú, ale nemôžu zlyhať pri jedle alebo pri výživnom občerstvení. Tento recept zhromažďuje veľmi prospešné zložky pre zdravie, ako sú červené plody, ktorých spotrebu naznačuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Ovocná tyčinka je skvelým zdrojom energie a je dokonalým zdrojom energie po zvyšok dňa. Na záver je tu guava nektár, ktorý je zdrojom vitamínu C. Ak chcete vedieť podrobnosti o príprave tohto smoothie, kliknite sem.
Nastrúhané surové srdce dlane
Aj keď sa srdce palmy zvyčajne používa ako doplnková prísada do receptov, môže sa konzumovať surové. Týmto spôsobom sú vlastne zachované všetky jeho výhody, čo je pre organizmus veľmi prospešné. Pamätajte, že je vynikajúci na reguláciu krvného tlaku, pretože je bohatý na draslík a minerály. Srdce dlane má tiež veľa vlákien, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu čreva. Nakoniec je zdrojom vápniku, fosforu, železa a vitamínu C. Ste presvedčení, že je to vynikajúce občerstvenie? Kliknite sem a zistite, ako z neho urobiť výživné a chutné občerstvenie.
