Vedeli ste, že marec sa považuje za Svetový mesiac povedomia o endometrióze? Toto ochorenie sa vyvíja, keď sa endometrium (tkanivo, ktoré lemuje maternicu) objaví v iných častiach tela, ako sú vaječníky, trubice alebo dokonca orgány - čo spôsobí, že sa krv objaví na nevhodných miestach. Problém je v tom, že sa môže vyvinúť aj za ťažších podmienok, ktoré môžu spôsobiť napríklad neplodnosť.
Dobrá vec je, že existujú potraviny a živiny, ktoré pomáhajú predchádzať endometrióze a zmierňujú vaše príznaky. Keďže sme využili výhodu, že sa nachádzame v mesiaci povedomia o chorobe, rozhodli sme sa vytvoriť zoznam, ktoré z nich môžu pomôcť - pozrite sa na to!
Jedzte ryby, olejniny a potravinové zdroje omega 3
Dobrým tipom na liečbu endometriózy je zahrnutie potravín bohatých na omega 3 - ako sú ryby (losos, tuniak a sardinky), olejnaté semená (gaštany, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy atď.) A dokonca aj tmavozelené listy, ako je kel, brokolica a špenát. Je to preto, že táto látka pôsobí protizápalovo a zmierňuje ohniská endometriózy v tele.
Vláknina pomáha znižovať koncentráciu estrogénu
Konzumácia potravín bohatých na vlákninu je tiež riešením pre tých, ktorí liečia endometriózu. Je to preto, že táto živina pomáha znižovať hladinu estrogénu v tele - hormónu, ktorý „živí“ endometriózu a môže spôsobiť zvýšenie ohnísk. Ideálnym riešením je zahrnúť strukoviny - napríklad fazuľa, šošovica, cícer -, celozrnné výrobky (napríklad ryža a raž), orechy, semená, obilniny a niektoré druhy ovocia, ako je avokádo a guava.
Ďalšou výhodou potravín na báze vlákniny je, že pomáhajú regulovať črevo, napomáhajú tráveniu a dokonca predlžujú pocit sýtosti. Pre tých, ktorí trpia endometriózou, je vždy dôležité udržiavať orgány a iné časti tela v dobrom stave.
Dôležité sú aj vitamíny skupiny B a C.
Pre udržanie správneho fungovania endokrinných žliaz (zodpovedných za produkciu hormónov) a pre posilnenie tela je nevyhnutné udržiavať stravu bohatú na vitamíny komplexov B a C. Pomáhajúc kontrolovať hormonálne fungovanie sú vitamíny skupiny B schopné obsahovať estrogén v tele - čo zmierňuje príznaky endometriózy.
Okrem toho je vitamín C bohatý na antioxidanty - bojujúce proti pôsobeniu voľných radikálov - a v kombinácii s inými látkami získava tiež protizápalové vlastnosti. V boji proti endometrióze je preto ideálne pridať do stravy citrusové plody (napríklad mandarínku, citrón, ananás a pomaranč), vajcia, mäso, mlieko a ďalšie potraviny bohaté na tieto vitamíny.
Vyhýbajte sa káve, vyprážaným jedlám, červenému mäsu a spracovaným jedlám
Okrem konzumácie vyššie odporúčaných potravín je potrebné vykonať aj diétnu reedukáciu, ktorá zníži (alebo aspoň zníži) konzumáciu potravín, ktoré zhoršujú stav endometriózy.
Medzi tieto potraviny patria tie mastné - napríklad čokolády, vyprážané jedlá alebo dokonca červené mäso a spracované potraviny. Je to preto, lebo môžu spôsobiť nerovnováhu v tele a podporiť zápalové procesy. Okrem toho existujú štúdie, ktoré spájajú nadmernú konzumáciu červeného mäsa a spracovaných potravín so vznikom endometriózy.
Ďalším dôležitým tipom je vyhnúť sa potravinám, ktoré majú vo svojom zložení fytoestrogény, napríklad sóji. Je to preto, že táto látka je chemicky podobná estrogénu, takže v tomto období môže byť pre organizmus škodlivá.
