Ktorej žene by sa nepáčilo, aby aspoň mala kolické bolesti? Menštruačné obdobie je fáza, ktorá narúša pohodu ženského každodenného života, a preto si vždy zaslúži osobitnú pozornosť. Dobrá správa je, že vďaka správnym stravovacím návykom a určitým výživným látkam je možné zmierniť túto nepríjemnosť prirodzeným a zdravým spôsobom. Pozrieť viac!
Podľa štúdie publikovanej v „Revista Brasileira de Medicina“ trpí u nás menštruačné kŕče asi 33 miliónov žien. Všeobecne sa táto bolesť vyskytuje v panvovej oblasti každý mesiac a je spôsobená látkou nazývanou prostaglandín. Počas tejto fázy boli reprodukčné štruktúry ženského tela pripravené na prijatie embrya. Ak sa tak nestane, organizmus vykoná inverzný proces, pri ktorom sa uvoľní prostaglandín, čo spôsobí stiahnutie maternice a stlačenie nervov a krvných ciev, čo spôsobí nepríjemné pocity. pod bruchom.
Dobrá správa pre tých, ktorí vždy dbajú na zdravé stravovanie, je ten, že existuje veľký vplyv na to, čo jeme počas menštruačného cyklu, a je potrebné, aby sme prijímali určité špecifické živiny, najmä vitamíny a minerály, ktoré môžu zmierniť príznaky tohto obdobia. . Výživová poradkyňa Luciana Novaes vysvetľuje:
"Štúdie ukazujú, že v ženskom tele existujú zmeny, ktoré majú úzky vzťah medzi menštruačným cyklom a jedlom. Napríklad obdobie pred menštruáciou sa vo viacerých štúdiách uvádza ako obdobie, keď sú ženy najviac hladné, a tento vplyv ovplyvňuje nejde len o chuť do jedla, môžu sa spustiť aj vybrané druhy potravín a dokonca aj úroveň nátlaku v súvislosti s hormonálnymi zmenami, “analyzuje odborník:
"Niektoré potraviny sa stávajú kľúčom k úľave od týchto príznakov. A sladká, najmä čokoláda, je v tejto situácii preferovaným jedlom. Ibaže to nie je tá, ktorá by bola vhodnejšia na konzumáciu, a môže dokonca spôsobiť zhoršenie príznakov." , upozorňuje odborník a predstavuje niekoľko základných jedál pre menštruáciu. Odhlásiť sa!
Dôležité jedlá na zmiernenie menštruačných kŕčov
Banán a ovos: Sú bohaté na vitamín B6, čo je vitamín, ktorý má dôležitú úlohu v neurotransmiteroch a zmierňuje bolesť. Banán je stále bohatý na draslík, ktorý zmierňuje bolesti svalov.
Orechy, gaštany a kukurica: Bohaté na vitamín E, ktorý podporuje zníženie krvácania a tiež zmierňuje bolesti.
Biely syr, odstredené mlieko a tmavozelená zelenina (kel, špenát a brokolica): Bohaté na vápnik, veľmi dôležitý minerál na zmiernenie menštruačných kŕčov. Zvyčajne sa znižuje v menštruačnom období a má priamy vzťah so svalovou kontrakciou a relaxáciou, čo prispieva k zníženiu napätia v maternici počas tohto obdobia. Vápnik navyše pomáha zmierňovať opuchy.
Tekvicové, slnečnicové a mandľové semená: Sú tiež zdrojom vitamínu E a zdrojom horčíka, ktorý je ďalším dôležitým minerálom pri znižovaní bolesti. Sú tiež zdrojom mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať zápal a prispievajú k zmierneniu príznakov.
Hrozno, acerola, pomaranč: Citrusové plody majú všeobecne vynikajúce dávky vitamínu C. Hrozno je dobrým zdrojom flavonoidov. Vitamín C a flavonoidy sú antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápalové procesy.
Čo by sa mali ženy vyhnúť menštruácii?
Káva, čierny čaj, čaj maté: Majú kofeín ako stimulujúcu látku, ktorá môže zhoršovať bolesť.
Klobásy, šunka, deky a konzervy: „Prebytok sodíka, ktorý tieto potraviny majú, spôsobuje, že si telo udržuje tekutinu a zvyšuje opuch. To spôsobí väčšie nepohodlie.“, Hovorí doktorka Luciana.
Priemyselné sladkosti, koláče, sladké rožky a červené mäso: Zvýšením príjmu nasýtených a hydrogenovaných tukov, ktoré vedú k hormonálnej nerovnováhe, zvýšením kontrakcií maternice a zápalových procesov a následne bolesti.
Biela múka a cukor: V rafinovaných potravinách je nízky obsah vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré sú v tomto období dôležité pre úľavu od príznakov. Okrem toho, že všeobecne neprispieva k dobrému zdraviu.
