Možno ani neviete, čo je Body Mass Index, ale je veľmi pravdepodobné, že ste výpočet vykonali aspoň raz v živote. Známy BMI sa často používa v školách na hodinách telesnej výchovy na zisťovanie, či má dieťa alebo dospievajúci ideálnu hmotnosť. Ale hoci pomáha pri vývoji dieťaťa, nebráni tomu, aby si ho osvojili dospelí, práve naopak. Môže to byť skvelý spôsob, ako zistiť, či potrebujete pribrať alebo schudnúť, hoci výsledok by sa nemal brať celkom doslovne.
Ako vypočítať BMI
Výpočet je veľmi jednoduchý, pretože potrebujete vedieť iba dve veci: výšku a váhu. Za týmto účelom stačí vydeliť váhu druhou mocninou výšky alebo vynásobiť dvoma. Účet by vyzeral takto:
______ váha ______= BMI
( Výška x výška )
Dobre, zistili ste, aký je váš index telesnej hmotnosti, ale je to ideálne? Aby ste vedeli túto odpoveď, musíte si skontrolovať výsledok v nasledujúcej tabuľke:
16 až <17 - Stredná tenkosť
17 až <18,5 - tenkosť svetla
18,5 až <25 - zdravé
25 až <30 - Nadváha
30 až <35 - stupeň obezity I.
Obezita stupňa 35 až <40 (závažná)
> 40 - stupeň obezity III (morbídny)
Povedzme napríklad, že výpočet sa rozhodne urobiť človek, ktorý meria 1,65 metra a váži 65 kíl. Bude to vyzerať takto:
_____ 65 ______ = 19,69
( 1,65 x 1,65 )
Ak sa pozrieme na tabuľku, zistíme, že táto osoba je považovaná za zdravú, čo znamená, že má ideálnu hmotnosť.
Týka sa BMI niekoho?
Teraz, keď viete, ako zistiť, či máte ideálnu hmotnosť, by vás mohlo zaujímať, či táto tabuľka pre niekoho stojí. Odpoveď je nie. Ako pripomína osobný tréner Luiz Gustavo Duran, vek môže ovplyvniť výsledok. "Pôvodná tabuľka, ktorú v súčasnosti prijíma Svetová zdravotnícka organizácia, je rovnaká pre mužov aj ženy, ale používa sa iba u dospelých. U detí a dospievajúcich sa sledovanie vykonáva prostredníctvom odhadovaného percenta rastu pre vekovú skupinu." u starších ľudí sa toto sledovanie musí spoliehať na ďalšie antropometrické opatrenia, pretože starší ľudia majú tendenciu strácať svalovú hmotu, a z tohto dôvodu môže BMI stanoviť inú diagnózu, ako je skutočná diagnóza, “uvádza.
Opatrenia, ktoré je potrebné vykonať po výpočte BMI
Aj keď ste dospelí, musíte urobiť určité preventívne opatrenia týkajúce sa výsledku uvedeného BMI. Koniec koncov, ako zdôrazňuje Luiz Gustavo Duran, hoci to je dobrý údaj o tom, či má človek váhu považovanú za zdravú, nemusí to nutne znamenať, že musí priberať alebo chudnúť.
„Pretože obsahuje iba dve premenné (hmotnosť a výška), BMI nedokáže odhadnúť telesný tuk a svalovú hmotu, čo vedie k chybám pri interpretácii,“ hovorí odborník na telesnú výchovu. "Napríklad ľudí s nízkym objemom svalov možno klasifikovať ako podváhu, ale ich percento tuku je vysoké. Na druhej strane, športovci alebo ľudia s veľkým objemom svalov môžu mať vysoké BMI bez toho, aby mali toto vysoké percento tukov."
Toto percento tuku nie je nič iné ako hmotnosť tuku v pomere k celkovej telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú zvyčajne túto hodnotu veľmi nízku, ale keďže sa svaly viac vyvíjali, ukazuje to, že sú ťažšie, čo môže vytvárať nesprávny dojem, že pribrali. Konečným výsledkom môže byť nadpriemerný BMI, hoci ide o úplne zdravého jedinca.
Preto mať index telesnej hmotnosti považovaný za neobvyklý nemusí nutne znamenať, že človek musí držať diétu, buď aby pribral alebo schudol. „Pred začatím diéty zameranej na chudnutie sa odporúča vykonať ďalšie antropometrické merania na odhad percentuálneho podielu tuku v tele,“ hovorí osobný tréner.
Čo robiť, ak váš BMI nie je v rozsahu, ktorý sa považuje za zdravý
Aj pri dodržaní všetkých už spomenutých preventívnych opatrení je dôležité mať na pamäti, že BMI je jednoduchý a prístupný spôsob, ako môže každý vedieť, či má alebo nemá pravdepodobne svoju ideálnu hmotnosť. Preto, ak je váš štandard nadštandardný, navrhuje Luiz Gustavo Duran vyhľadať špecializovaného odborníka, či už je to odborník na výživu, učiteľ telesnej výchovy, psychológ (ak problém súvisí so správaním), alebo dokonca lekár (urobiť hormonálnu kontrolu a skontrolovať ďalšie možné patológie).
