Okrem vyhýbania sa niektorým potravinám, ktoré môžu byť pre tehotenstvo škodlivé, by tehotné ženy mali hľadať vyváženú stravu so všetkými základnými živinami. Nakoniec, v tréningu je dieťa, ktoré potrebuje prijať všetky látky potrebné pre jeho rast. Aby sme zistili, ktoré z nich nemôžu chýbať v jedálničku tehotných, hovorili sme s výživovou špecialistkou Lucianou Novaes, ktorá sa špecializuje na kŕmenie tehotných žien. Odhlásiť sa!
Vyvážená strava je jedným z najdôležitejších bodov
Podľa odborníka na výživu je udržanie veľmi bohatého, rozmanitého a vyváženého jedálneho lístka to, čo robí rozdiel počas tehotenstva: „Najdôležitejšie je, aby bola strava vyvážená, podľa úrovne aktivít každej ženy. Niektoré jedlá skutočne v tomto období vynikajú ako ovocie, zelenina, obilniny a chudé mäso, “komentuje Luciana Novaes.
Železo je dôležité ako prevencia anémie
Medzi najdôležitejšími látkami pre gestačné obdobie je možno najdôležitejšie železo: "Železo je jednou z najdôležitejších pre tento okamih života. Tehotná žena zvyšuje objem krvi, aby sa o ňu a dieťa starala a anémia je jedným z najväčších problémov tehotenstva. Preto je aj prenatálna starostlivosť taká dôležitá, “hovorí odborník.
Okrem toho stojí za to pamätať, že niektoré látky uprednostňujú vstrebávanie iných. Podľa výživovej špecialistky Luciany Novaes je vitamín C nevyhnutný pre vstrebávanie železa v našom tele: "Počas tohto obdobia musí tehotná žena pravidelne konzumovať tmavozelené mäso a zeleninu. Aby sa zlepšila schopnosť tela absorbovať tento minerál, je zaujímavé konzumovať tieto potraviny spolu s ďalšími, ktoré sú bohaté na vitamín C, napríklad citrusové plody, “vysvetľuje odborník na výživu.
Vápnik pomáha pri vývoji kostnej štruktúry
Pre zaistenie zdravého tehotenstva výživový špecialista tiež upozorňuje, že vápnik nemôže chýbať vôbec. Je to preto, lebo je to nevyhnutné pre zdravie matky i dieťaťa - pretože pomáha pri tvorbe kostnej štruktúry plodu. "Vápnik prichádza z hľadiska starostlivosti o tehotné ženy hneď za železo. Na toto obdobie je potrebné na prísun vápnika približne 1,2 l mlieka denne. Toto množstvo je možné získať pridaním nielen mlieka" , ale iné mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry. Pre vegánov možno toto množstvo získať pomocou tekvicových semien, sezamových a iných semien a zeleninových nápojov doplnených o vápnik, “vysvetľuje Luciana.
Vitamín C posilňuje imunitný systém
Okrem toho, že prispieva k vstrebávaniu železa, má vitamín C ďalšie vlastnosti, ktoré sú veľmi prospešné pre obdobie tehotenstva - najmä schopnosť posilňovať imunitný systém a predchádzať výskytu chrípky, prechladnutia a iných chorôb. "Vitamín C tiež zlepšuje imunitu a udržuje tehotné ženy a deti viac chránené. Preto je dôležité mať ovocie, ako je pomaranč, acerola, citrón, marakuja a ananás, ktoré môžete jesť ako občerstvenie alebo ako dezert" , kompletný.
Vitamín A je dobrý pre zrak matky a dieťaťa
Odborníčka na výživu Luciana Novaes tiež zdôrazňuje význam vitamínu A pre zdravie matky a dieťaťa, pretože pomáha zdraviu očí a dobrému vývoju plodu. "V tomto období je mimoriadne dôležitý aj vitamín A, ktorý je zodpovedný za zlepšenie vývoja orgánov, napríklad pokožky, a tiež stimuluje správny vývoj zraku. Okrem toho zachováva aj matkinu víziu. Nájdeme ho v deti majú radi pečeň, vajcia a oranžovú zeleninu, ako je mrkva, mango a tekvica, “vysvetľuje.
Kyselina listová je nevyhnutná pre formovanie dieťaťa
Podľa výživového lekára je kyselina listová tiež na tomto zozname základných výživných látok pre tehotenstvo: „Kyselina listová, vitamín komplexu B, ktorý sa nachádza v tmavozelenej zelenine, je dôležitá na začiatku formovania dieťaťa, pre správny vývoj dieťaťa. neurálna trubica. Dobrá vec je, že keďže je táto látka pre dieťa taká dôležitá, lekári ju už od plánovania tehotenstva predpisujú prostredníctvom tabletiek, “komentuje odborník.
Luciana pripomenula, že kyselina listová je prítomná v niekoľkých potravinách, čo uľahčuje denné požitie tejto látky: „Existuje niekoľko potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú, tiež známu ako vitamín B9, ako napríklad niektoré listy, fazuľa, šošovica, mäso, ryža, okrem iného hnedý chlieb “, dodáva.
Omega 3 podporuje vývoj mozgu plodu
Mnoho ľudí nevie, ale omega 3 je tiež kľúčovou živinou pre obdobie tehotenstva - pretože priamo súvisí so zdravím ľudského mozgu. Z tohto dôvodu odborník na výživu tiež zdôraznil dôležitosť dodržiavania diéty s potravinami bohatými na túto látku: „Omega 3 má tuk nazývaný DHA, ktorý je prítomný v mozgovej membráne a pomáha pri raste a vývoji mozgu dieťaťa. Niektoré štúdie, vrátane , ukazujú, že omega 3 môže zvýšiť intelektuálne schopnosti dieťaťa. Dá sa získať prostredníctvom niektorých rýb, ako sú sardinky a losos, ľanové semiačka a niektoré olejnaté semená, “uzatvára odborník.
