Čo by ste sa mali vyhnúť konzumácii jedla počas menštruácie a ktoré potraviny by ste mali uprednostniť
Odlišnosti nálady, podráždenosti, koliky a opuchov sú niektoré z príznakov, ktoré sprevádzajú menštruačné obdobie žien. Pokiaľ ide o jedlo, problém je potom ešte vážnejší! PMS je jedným z hlavných faktorov zodpovedných za nadmerné stravovanie na vrchole hormonálnej poruchy - čo zvyčajne ospravedlňuje túto nekontrolovanú túžbu jesť všetko, čo sa objaví vpredu (najmä sladkosti a vyprážané jedlá). Je však dobré vyhnúť sa (alebo uprednostniť) niektoré jedlá počas menštruácie? Hovorili sme s výživovou špecialistkou Carolinou Baliere, aby sme tejto téme lepšie porozumeli. Pozri sa!
Zdravé stravovanie môže zmierniť (a veľmi) nepríjemné menštruačné príznaky
Potraviny bohaté na flavonoidy (napríklad hrozno), olejniny, ryby a bylinné čaje sú niektoré príklady toho, čo by ste mali počas menštruačného cyklu uprednostňovať!
Podľa Caroliny „počas menštruácie vznikajú zápalové mediátory, ako sú prostaglandíny, a tým je interferencia dobrej stravy, najmä v predmenštruačnom období, mimoriadne pozitívna. majú antioxidačnú funkciu, ako sú červené ovocie, omega 3, ľanové semienko a tmavozelené jedlá “.
Okrem nich sú jedlá ako zázvor, cesnak, citrón a med tiež príkladom prírodných protizápalových liekov, ktoré sa môžu konzumovať počas menštruácie.
Počas menštruácie sa treba vyhýbať sladkostiam, vyprážaným jedlám a jedlám považovaným za „zápalové“
Výživový poradca poukázal aj na to, aké potraviny môžu telu ublížiť, ak sa konzumujú počas menštruácie. Podľa nej by sa malo „vyhýbať zápalovým potravinám, ako je biela múka, cukor, vyprážanie, sušienky, sladkosti a všeobecne priemyselné výrobky“.
To znamená, že potraviny považované za „zápalové“ sú zvyčajne také, ktoré majú vysoký glykemický index a sú bohaté na trans-tuky, čo spôsobuje, že imunitný systém zámerne produkuje prozápalové (alebo protizápalové) látky.
V tom čase je dobrým tipom investovať do prirodzene sladkých jedál - napríklad čerstvé ovocie a čerstvé kakao -, ktoré pomáhajú potlačiť nutkanie konzumovať cukor.
Niektoré jedlá pomáhajú zmierniť koliku
V zozname môžu byť tiež ďalšie jedlá, ktoré vám obohatia stravu a zmiernia kolické bolesti. Navrhuje sa využívať výhody tých, ktoré sú bohaté na železo (pretože pomáhajú znižovať intenzívne prietoky a menštruačné zrazeniny), bohaté na horčík (pôsobia ako svalové relaxanciá) a na vitamíny B6 a E, ako sú orechy, gaštany, banány, ovos. a kukurica.
