Či už chcete schudnúť, alebo si jednoducho zvoliť zdravší životný štýl, cvičenie je nevyhnutné. Koniec koncov, s touto praxou súvisí niekoľko výhod, ako napríklad zabezpečenie väčších dispozícií a prevencia vzniku chronických chorôb. Stále je veľa ľudí trochu stratených bez toho, aby vedeli, kde začať. Z dobrých možností si musíme zacvičiť šport alebo tanec, ale nie sú to jediné.
Rozmýšľali ste o prihlásení do telocvične? V závislosti na vašom záujme a dostupnosti hodín to môže byť dokonalé riešenie! Koniec koncov, je možné pracovať na rôznych miestach tela a dokonca sa môžete sústrediť na tú, ktorú uprednostňujete. Ale rozumiete tomu, na čo sú jednotlivé prístroje určené a ako vám môžu pomôcť zlepšiť postavu? Zoznámte sa s najbežnejšími:
Rotoped je alternatívou pre tých, ktorí radi bicyklujú
Pre tých, ktorí nemajú možnosť (alebo neradi) šliapať do exteriéru, je dobrým riešením rotoped. Jeho výhody sú rovnaké ako tie, ktoré poskytujú tí, ktorí používajú tradičný bicykel, ako napríklad dodanie väčšej sily nohám a prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Spaľovanie kalórií je bod, ktorý netreba spomínať, pretože je to výhoda každého cvičenia. Nakoniec ide o cvičenie s nízkym dopadom, čo znamená, že ho môže cvičiť takmer každý.
Bench press pracuje s hornými končatinami
Ak je vaším cieľom zamerať sa na hrudník, môže byť skvelým riešením bench press. Jedná sa o cvik, pri ktorom si musíte ľahnúť a zdvihnúť činku so závažiami na koncoch. V tomto prípade sú hlavnými prínosmi horné končatiny, ktoré zahŕňajú svaly hrudníka aj paží.
Činky možno použiť doma
Činky nie sú nič iné ako tie činky, ktoré má veľa ľudí doma, aby nemuseli chodiť do posilňovne. V skutočnosti sa často nepovažujú za zariadenia, ale vďaka svojej efektivite si zabezpečili miesto na tomto zozname. Každý, kto si myslí, že nerobí nijaké rozdiely, sa mýli, pretože môže byť nevyhnutné pre stratu tuku a naberanie svalovej hmoty. Nakoniec je dobré pamätať na to, že vaša váha sa líši, čo si vyžaduje pravidelné zvyšovanie obtiažnosti. Okrem toho je veľký rozdiel často v počte opakovaní, nie v hmotnosti samotnej.
Rozťahovacie kreslo pracuje na stehne
Pokiaľ ide o dolné končatiny, nie je možné zabudnúť na predlžovacie kreslo. Toto je zariadenie, v ktorom sedíte na stoličke a zdvíhate závažie na priehlavok. Rovnako ako v prípade činiek, aj túto hmotnosť je možné upraviť a stať sa viac alebo menej ťažkou v závislosti od sily cvičiaceho. Tu pracujú hlavne svaly stehna, aj keď nie každý v regióne posilňuje vďaka cvičeniu. Nezabudnite ho používať s pomocou špecialistu, pretože pri nesprávnom používaní stoličky existuje veľké riziko zranenia.
Leg press sa používa na posilnenie štvorhlavého svalu, gluteov a dokonca aj brucha
Postavenie v sklápacej stoličke a zatlačenie nôh na váhu: toto je leg press. Cvičenie je možné vykonávať vo viacerých polohách, pričom osoba musí ležať viac-menej a váha viac-menej vo zvislej polohe. Aj keď pracuje hlavne so štvorhlavými svalmi umiestnenými v stehne, pôsobí tiež na glutety a dokonca aj na brucho.
Pevné a rovnobežné tyče sú dobré pre paže, hrudník a chrbát
Poznáte ten vysoký cvičebný bar, ktorý je na námestiach a na okraji pláže? Áno, je známa ako pevná hrazda, zatiaľ čo tá, ktorá je vo výške bokov, sa nazýva bradla (používa sa to dokonca aj v umeleckej gymnastike mužov). Všeobecne platí, že obidve pracujú na rukách, hrudníku a chrbte. Možno si teraz hovoríte „prečo ísť do telocvične, ak je toto zariadenie ľahko dostupné na verejných miestach?“ Je dôležité mať na pamäti, že nesprávne cviky môžu spôsobiť vážne zranenia, preto skôr, ako riskujete, že si všetko urobíte sami, spolupracujte s odborníkom.
Rukoväť: intenzitu je možné regulovať váhami
Nakoniec tu máme rukoväť, ktorá sa objavuje v oboch verziách lišty a verzie, ako už z názvu vyplýva, rukoväte. Rozdiel vo vzťahu k pevným tyčiam je ten, že v tomto prípade je pripevnený iba akýmsi drôtom, ktorý je spojený so závažiami. Preto pri jeho ťahaní budete tiež zdvíhať tieto závažia, ktoré je možné upraviť podľa vašich fyzických síl. Toto je tiež zariadenie, ktoré pracuje s hornými končatinami, pričom má v tomto zmysle výsledky podobné tým, ktoré sa dosahujú pri cvikoch na pevné a rovnobežné tyče.
