V boji proti fajčeniu je normálne, že človek počas procesu priberá, ale našťastie je to niečo, čomu sa dá ľahko vyhnúť. Tajomstvom je spojenie zdravého stravovania s pravidelným cvičením. Ovládaním hmotnosti a telesnej hmotnosti je možné vychutnať si novú fázu s aktuálnou sebaúctou a dokonca začať novú rutinu objavovaním stimulačných postupov pre telo a mozog. Dôležitým krokom je substitúcia počas jedla a v intervaloch, v ktorých sa zvyčajne vyskytujú vrcholy úzkosti. Našťastie nie je také ťažké vymeniť mastné jedlo za zdravšie. Jedným z tipov je napríklad použitie online aplikácií na sledovanie toho, čo jete, okrem iných pozitívnych postojov, ktoré vám v tejto fáze bez tabaku dodajú viac sily.
Existuje niekoľko zjavných dôvodov, ktoré prispievajú k zvýšeniu hmotnosti po ukončení liečby. Jedným z nich je najdôležitejšie nechať si znova zregenerovať chuť a vôňu a pracovať veľmi dobre. Pretože nikotín a chemikálie používané v cigaretovom zložení inhibujú tieto zmysly. Okrem toho existuje aj ústne uspokojenie, pretože bývalým fajčiarom chýba pocit, že majú niečo v rukách alebo v ústach a ako náhradu cigariet používajú jedlo. Ďalším dôvodom je, že cigarety sú často spoločníkom v čase stresu, napätia a nudy. Je veľmi dôležité nepoužívať jedlo na zvládnutie všetkých týchto pocitov, ale začať príjemnú a zábavnú cvičebnú rutinu.
Pre výživovú poradkyňu Adrianu Lúciu van-Erven Ávilu by bolo najlepším riešením, ako nepriberať na váhe, investovanie do ovocia a zeleniny počas hodín úzkosti a stresu. „Majú vlákninu, ktorá dodáva sýtosť a má nižšiu kalorickú hodnotu,“ vysvetľuje odborníčka, ktorá upozorňuje na to, že fajčiari majú zvyčajne nedostatok vitamínu C, preto odporúča pravidelnú konzumáciu citrusových plodov, ako sú pomaranče a mandarínky.
V galérii nájdete niektoré jedlá, ktoré vám môžu pomôcť zostať bez cigariet!
Čo sa týka cukru, výživový poradca dal aj niekoľko skvelých tipov. „Ak vám chýba cukrík, môžete použiť banány bez pridania cukru, sušené ovocie, ako je marhuľa, hrozienka, hrozienka alebo čierna slivka, alebo diétna alebo ľahká cereálna tyčinka. Želatína tiež pomáha prekonať túžbu po sladkom.“ sladkosti sa dajú tiež konzumovať, vždy však uprednostňujte cereálie a nie plnené, vždy dodržiavajte vyváženú stravu bohatú na živiny “, hovorí.
Odborník na výživu zaručuje, že vynikajúcou a široko používanou metódou na zmiernenie nedostatku cigariet je zvyk konzumovať cukríky a žuvačky, pričom vždy dáva prednosť tým, ktoré nemajú cukor. „Pre tých, ktorí majú chuť stále jesť, si nakrájajte surové mrkvové tyčinky, uhorku alebo fenikel, baby karotku alebo cherry paradajky, čo sú nízkokalorické jedlá a lepšie možnosti pre cukríky, žuvačky, plnené sušienky, čokolády, paketové občerstvenie, arašidy, ktoré vyhľadávajú tí, ktorí prestanú fajčiť, “hovorí Adriana.
Káva a alkohol sú spúšťačmi nutkania fajčiť, snažte sa im vyhnúť. Niektoré dobré náhrady sú jemné čaje, ako je harmanček, mäta, mäta, jazmín, fenikel, melissa, ktoré sú relaxačnejšie. „Ak chcete, aby vaše ústa zostali s príjemnou chuťou, pridajte 1 klinček alebo 1 kúsok zázvoru, ktorý pomáha odorizovať ústa. Počas dňa pite veľa vody, aby ste vylúčili prebytočný nikotín v moči,“ radí odborník na výživu.
