Ovocie je nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu. Okrem toho, že sa jedlo zafarbí, šaláty a dezerty sa stanú krajšími a príjemnejšími. Skvelou možnosťou, ako do svojej stravy zahrnúť ovocie, je zvoliť si lahodný ovocný šalát, ktorý je zdravým spôsobom, ako získať potrebné živiny, ktoré v nich nájdeme.
"Skvelou možnosťou občerstvenia sú ovocné šaláty, pretože obsahuje všetky výživné látky ovocia, ako sú vitamíny a minerály, dôležité pre správne fungovanie tela, pokožky, vlasov a nechtov. Pomáhajú tiež pri chudnutí. Pridajte do šalátov ľanové semienko, chia a ovos." zvýšiť prísun vlákien a zvýšiť pocit sýtosti. ““ vyzdvihla výživová poradkyňa Mariane Valpassos.
Nezáleží na ročnom období, ovocie je pre telo nevyhnutné, či už na raňajky ako začiatočný deň alebo ako občerstvenie medzi jedlami, bohaté na antioxidanty, ovocie pomáha v boji proti voľným radikálom zodpovedným za predčasné starnutie, poskytuje vitamíny , minerály, rôzne vlákniny, ochranné zlúčeniny, ktoré pomáhajú regulovať organizmus, okrem toho, že sú prírodnými zdrojmi vitamínov A, C a E, ktoré tiež zabraňujú bunkám.
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča konzumáciu ovocia a zeleniny 400 g / deň, čo sa rovná piatim porciám / deň (tri ovocie a tri zeleniny). Napriek tomu je dôležité vyhľadať odborníka, ktorý pozná ideálne množstvo ovocia pre vaše telo. Berte do úvahy, že hoci ide o zdravé jedlá, niektoré sú veľmi kalorické.
Najlepšie spôsoby, ako pripraviť ovocný šalát
Príprava ovocného šalátu je super ľahká, svoju kreativitu môžete využiť pridaním cereálií, prírodného jogurtu a ďalších ingrediencií podľa vášho vkusu. Cereálie sú bohaté na vlákninu a minerály, pomáhajú regulovať črevo a dopĺňajú výživovú hodnotu jedla. Dr. Mariane nám dala 3 možnosti ovocných šalátov, ktoré môžeme pridať k zdravej výžive, pozrite sa na:
- Pomaranč, hrozno a ananás (1 šálka) + 1 polievková lyžica granoly + posypaná škorica.
- Jahoda, hruška a jablko (1 šálka) + 1 šálka (100 ml) obyčajného jogurtu + med.
- Mango, kivi a banán (1 šálka) + 1 list mäty + 2 orechy + hrozienka.
