Robíte „dvojité cesty“ celé týždne? V Brazílii čoraz viac musíme tvrdo pracovať, aby sme zvládli každodenný režim medzi pracovným časom, štúdiom a domácou starostlivosťou, však? A v celom tomto účte zostáva čas, aby ste si oddýchli, pozreli sa na svoje zdravie alebo sa dokonca zabavili? No aj napriek všetkým ťažkostiam je pri dobrej organizácii každodenného života okrem sústredenia a ochoty zmeniť životné návyky možné prispôsobiť aj naše povinnosti, chvíľami potešenia, športu a zaslúženého uvoľnenia tela.
Keď pri plánovaní prepíname nohy rukami, býva rutina vyčerpávajúca a času je vždy málo. Ak vieme, ako každý okamih vyťažiť naplno, optimalizovať maximum povinností a uprednostňovať fyzické a duševné zdravie, prirodzene rastie produktivita, ako aj potešenie, tvorivosť a túžba po splnení cieľov. Podľa učiteľa telesnej výchovy Diega Scalioniho Divina môžu byť preto fyzické cvičenia počiatočným štádiom tých, ktorí sa usilujú o túto zmenu, pretože okrem toho, že prospievajú telu, je šport aj výzvou a stimuláciou:
"Pravidelné cvičenie fyzických cvičení, hoci aj 30 minút denne, zlepšuje všetky výkony v iných činnostiach. Keď opustíme sedavý životný štýl a venujeme sa fyzickým aktivitám, naše telo uvoľňuje príjemné hormóny, ako je serotonín a endorfíny, ktoré prinášajú pocit dobrej nálady." -byť, zanechať telo aktívnejšie a v dôsledku toho pozornejšie. Fyzická aktivita tiež zlepšuje schopnosť zapamätať si a sústrediť sa, čo je nevyhnutné pre prácu a štúdium, “uzatvára odborník.
6 tipov na usporiadanie vašej rutiny: zvládnete všetko!
- Plánovanie harmonogramu: Je zbytočné organizovať sa, aby ste odchádzali z práce a chodili do posilňovne, ak ste závislí od dopravných podmienok alebo verejnej dopravy. Tieto faktory určite vedú k stresu, podráždeniu a odradzovaniu od toho, aby pokračovali.
Z tohto dôvodu je väčšinou lepšie prebudiť sa o niečo skôr a venovať sa aktivitám v blízkosti vášho bydliska. Potom začnite študovať a pracovať. Výhodou toho je, že pohybové aktivity vykonávané ráno zaručujú viac dispozície a energie pre zvyšok dňa.
Ďalšou dobrou možnosťou je ísť do práce alebo na univerzitu pešo alebo, ak sú tieto miesta vzdialenejšie, jazdiť na bicykli, pretože to v sebe spája skvelú fyzickú aktivitu a voľný čas, so zdravou dopravou.
- Pripravte si študijné plány: Akademický život nie je sotva len o triedach, preto si naplánujte hodinu denne na preštudovanie témy, s ktorou máte najväčšie ťažkosti, alebo na vykonávanie práce, ktorá si vyžaduje väčšie odhodlanie. Takže napríklad keď prídu skúškové obdobia, nebudete si musieť vyhradiť toľko času na štúdium, pretože už budete mať svoje štúdium a budete pracovať na aktuálnej úrovni.
- Zdravo sa stravujte: Vyvážený stravovací plán pomôže generovať viac energie pre vaše telo a okrem toho, že vám zabezpečí zdravie, aby ste vydržali stresujúcu rutinu plnú povinností. Za týmto účelom investujte do potravín, ktoré zvyšujú vašu dispozíciu, ako sú açaí, banán, ovos, kokosová voda, med, zelený čaj a olejnaté semená, ako sú gaštany, orechy a mandle.
- Vyvarujte sa nosenia práce domov: Pokiaľ to nie je mimoriadne nevyhnutné, urobte maximum, aby ste vyhoveli svojim požiadavkám na pracovisku, takže keď prídete domov, môžete odpočívať, čítať knihu, počúvať hudbu, pozerať televíziu atď. . Napokon, po namáhavom dni si zaslúži odpočinok aj naša myseľ, však?
- Stanovte si ciele: Buďte v práci, študujte a dokonca aj fyzickú aktivitu, stanovte si ciele a snažte sa ich dosiahnuť. Týmto spôsobom budete môcť vidieť, ako veci pokročili alebo nie, okrem toho, že budete môcť lepšie vizualizovať, čo je potrebné zlepšiť, venovať viac pozornosti alebo relaxovať.
- Majte svoj voľný čas: Deň má iba 24 hodín, ale verte mi, že je to možné. Nemusí to byť každý deň, ale aspoň raz týždenne si dajte čas pre seba, starajte sa o svoje telo, pokožku, ostrihajte si vlasy alebo si jednoducho oddýchnite. Mať chvíľu sami je dôležité pre usporiadanie myšlienok vo vašej hlave, prezeranie situácií inými očami a potom áno, hľadanie riešenia vznikajúcich problémov.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) je učiteľ telesnej výchovy a sprístupňuje svoje sociálne siete pre kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) a Discalioni (Instagram).
