Gestačné obdobie je venované intenzívnej starostlivosti a pozornosti budúcim matkám s ich deťmi, ale to nemôže byť prekážkou pre ženy, aby sa mohli venovať pohybovým aktivitám a udržiavať aktívny a zdravý život. Mierne praktiky, vykonávané pod náležitým lekárskym dohľadom, môžu byť v tehotenstve čoraz viac veľmi príjemné a prospešné (napr. Materinský tanec). Vyskúšajte, aké sú najviac odporúčané činnosti pre tehotné ženy, a osvojte si potrebné preventívne opatrenia.
Počas prirodzených deviatich mesiacov tehotenstva pravidelné cvičenie pomáha predchádzať chorobám, ako je tehotenská cukrovka, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a dokonca zvyšuje šance na narodenie dieťaťa pri normálnom pôrode. Podľa doktorky Edilson Ogedovej, koordinátorky Centra pre gynekológiu, pôrodníctvo a perinatológiu v nemocnici Samaritano v Sao Paule, sú fyzické cvičenia prospešné nielen pre tehotnú ženu, ale aj pre dieťa, pokiaľ sa vykonávajú na základe lekárskeho odporúčania:
„Pôrodník tehotnej ženy musí byť oboznámený s navrhovanou fyzickou aktivitou a súhlasiť s touto praxou, pretože môže cvičenie kontraindikovať, ak existuje akýkoľvek klinický alebo pôrodnícky stav, ktorý pre tento účel nie je vhodný,“ vysvetľuje odborník a analyzuje najvhodnejšie obdobie na vykonávanie činností. počas tehotenstva:
"Pre tých, ktorí nevykonávajú fyzickú aktivitu, po 12 týždňoch. Tehotná žena môže vykonávať fyzickú aktivitu, aj keď sa pri tom cíti dobre, vždy so súhlasom prenatálneho lekára. A rovnako ako u ostatných ľudí, aj u troch ideálne je trikrát týždenne. Môže sa miešať medzi indikovanými fyzickými aktivitami, ale je dôležité, aby tieto cviky nemali minimálny dopad na zem, “uzatvára odborník.
5 aktivít odporúčaných pre tehotné ženy
1 - Chôdza: Táto činnosť okrem toho, že má malý vplyv, pomáha dieťaťu vo fitku, podporuje normálne dodanie, reguluje krvný obeh a zmierňuje opuchy nôh a nôh matiek. Pre ženy, ktoré trpia nadváhou počas tehotenstva, je pre kontrolu hmotnosti nevyhnutná aj chôdza.
2 - Vodný aerobik : Jeden z najodporúčanejších a dokonca najobľúbenejších pre tehotné ženy, počas hodín vodného aerobiku, mamičky cítia menšiu telesnú hmotnosť a pomáhajú tak pri mobilite. Okrem toho činnosti vykonávané vo vode pomáhajú zmierniť stres a úzkosť, znižujú opuchy dolných končatín, zlepšujú náladu a podporujú spánok.
3 - Plávanie: Rovnako ako vodný aerobik, aj plávanie prinesie pocit ľahkosti, zníži váhu brucha a prinesie pohodu počas a po ukončení činnosti. Plávanie zvyšuje energiu budúcej matky, pomáha predchádzať nadváhe, zabraňuje kŕčovým žilám, okrem toho prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu a zlepšuje dýchacie a obehové systémy.
4 - Jóga: Viaceré výkyvy nálady počas tehotenstva sú mimoriadne časté, a preto si veľa žien vyberá jogu aj počas tehotenstva, pretože okrem práce na tele pomáha dosiahnuť duševnú rovnováhu. Je známe, že táto aktivita zmierňuje bolesti chrbta, zmierňuje zápchu a prospieva krvnému obehu zmierňovaním opuchov, necitlivosti a kŕčových žíl bežných v tehotenstve.
5 - Pilates: Počas tehotenstva je nevyhnutná aktivita na posilnenie a tonizáciu svalov tehotnej ženy a na zvýšenie energetickej hladiny tela, čo bude nevyhnutné s príchodom dieťaťa. Ďalším vrcholom pilates je účinnosť na upokojenie dieťaťa, pretože táto aktivita znižuje koncentráciu kortizolu (stresového hormónu) v krvi.
