Odporúčaný produkt
Ovsené otruby ovsené otruby Taeq 250g
Prírastok na váhe môže byť tiež zdravým činom. Pri správnom a vyváženom stravovaní slúžia niektoré živiny ako dôležité zdroje pre zvýšenie svalovej hmoty bez poškodenia a preťaženia tela. Výživové diéty však musia odborníci na výživu veľmi dobre sledovať a riadiť nimi.
Podľa výživovej poradkyne Sary Bortoluzovej je v prvom rade nevyhnutné preskúmať príčinu nadmerného chudnutia alebo podváhy, aby mohla odborníčka na výživu zhromaždiť nevyhnutné úpravy, ktoré zvýšia kalorickú hodnotu stravy a podporia zdravé zvýšenie hmotnosti.
„Nie je to preto, že by človek jedol a nepriberal na váhe, aby si udržal základ svojej stravy pomocou potravín bohatých na cukor, nasýtené mastné kyseliny a tuky a podobne. Rovnováha musí existovať,“ zdôrazňuje profesionál.
Pri vysokokalorickej diéte si podľa odborníka najskôr musíme vypočítať celkové kalórie, ktoré jedinec potrebuje na priberanie, a skontrolovať, či sú potrebné doplnky na doplnenie stravovacieho plánu. „Vysokokalorická strava často výrazne zvýši objem jedla a v závislosti od osoby to nemusí byť tolerované,“ vysvetľuje Sara a predstavuje štyri riešenia pre menu s prírastkom hmotnosti.
Diétne tipy na priberanie na váhe:
- Do svojich prípravkov zahrňte celé otruby (ovos, quinoa, amarant, ľanové semienko, chia ...). Môže to byť vo vitamíne, s ovocím, zmiešané s jedlom.
- Olivový olej zvyšuje hustotu energie bez zväčšenia objemu, takže môže byť dobrou voľbou.
- Olejnaté semená (gaštany, mandle, vlašské orechy ...) majú vysoký obsah tuku, ale dobrý obsah tuku, ktorý podporuje najväčší prísun kalórií.
- Sušené mlieko sa môže pridávať do mlieka na zvýšenie kalórií.
Fyzické aktivity tiež pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti
Podľa doktora Bortoluza je ideálne vždy hľadať prírastok hmotnosti zväčšením svalovej hmoty: „Sval váži viac ako tuk, a to zdravou stravou a fyzickým cvičením, najlepšie silovým tréningom, pretože uprednostňuje prírastok svalovej hmoty “, uzatvára profesionál.
