Mať viac dispozícií a nechať svoje telo silné a svalnaté pri zachovaní adekvátnej a funkčnej športovej rutiny pre váš život je veľmi možné! Aj napriek všetkým každodenným povinnostiam a povinnostiam si hľadanie zdravia športovcov vyžaduje nejaké úsilie navyše, ale je to jednoduchšie, ako to vyzerá. Vďaka sile, sústredeniu, odhodlaniu a samozrejme vyváženej strave môžu byť tieto činnosti z krátkodobého hľadiska dokonca príjemnými zdravými návykmi v každodennom živote. Zistite, ako môže byť športová výživa dôležitá pre dosiahnutie zdravia skutočného šampióna!
Viac ako púhy „životný štýl“ (životný štýl) dodržiavajúci stravu zameranú na fyzické aktivity môže byť dôležitý pre každého, kto sa zameriava aj na vyváženie a reguláciu tela proti opotrebovaniu vyplývajúcemu z rutiny. Z tohto dôvodu je dobrou správou, že na dosiahnutie tohto stravovacieho štandardu nemusíme byť olympijskými šampiónmi. Podľa odborníkov na športovú výživu Luizu Soares musí byť zdravie športovcov dostupné pre všetkých:
"Je dôležité dbať na zdravé jedlo, príjem vody a správnu fyzickú aktivitu, odpočinok, vystavenie sa slnku a kontrolu stresu. Aby ste mali zdravie športovca, napríklad čo sa týka jedla, je dôležité dbať na správny príjem." mikroživín (vitamínov a minerálov), ktoré sú súčasťou fyziologických procesov nášho organizmu, a to tak na udržanie našej imunity, ako aj na získanie svalovej hmoty, odbúravanie tukov, neurologické a hormonálne mechanizmy, “tvrdí.Hlavné potraviny pre športovú výživu
Aby sme športovú výživu každý deň prispôsobili požiadavkám normálneho človeka (ktorý nie je športovec), sú nevyhnutné niektoré jedlá, ktoré zlepšujú dispozíciu a prispievajú k zdraviu našich svalov. Výživový poradca vysvetľuje:
"Potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ako je ovocie a zelenina. Dobré zdroje tukov, ako sú ryby, kokos, avokádo, semená a olejnaté semená. Správny príjem bielkovín živočíšneho pôvodu pochádzajúcich z mäsa, kuracieho mäsa, rýb, vajec." „mlieko a deriváty alebo zelenina, ktorých hlavným zdrojom je tmavozelená zelenina, semená, olejnaté semená, cícer, quinoa, tofu“, zdôrazňuje odborník a zdôrazňuje potrebu primeranej konzumácie množstiev makroživín, bielkovín, sacharidov a tukov :
"Bielkoviny sú živiny zodpovedné za štruktúru organizmu, ktoré tvoria orgány, tkanivá a svaly. Okrem toho, že vytvára enzýmy a hormóny. Sacharidy sú rýchlym zdrojom energie pre organizmus, ktorý je mnohokrát potrebný na doplnenie alebo rýchle dodanie energie v tele." na začiatku alebo počas celej fyzickej aktivity. Tuk je tiež zdrojom energie pre telo, okrem toho, že vytvára hormóny, bunkovú membránu a pomáha pri vstrebávaní vitamínov rozpustných v tukoch “, dodáva odborník na výživu.
Pozor na individualitu: Každý človek má inú výživovú potrebu!
Každý človek potrebuje iný príjem živín, je to dané biologickou individualitou každého z nich. U Luizy Soaresovej každý človek reaguje určitým spôsobom na fyzickú aktivitu a stravovacie návyky a je potrebné byť vždy pozorný a informovaný:
"To je dôvod, prečo je dôležité vyhľadať kvalifikovaných odborníkov, ktorí poskytnú toto vedenie. Cvičenie veľmi intenzívnych fyzických aktivít bez správnej prípravy alebo vykonávania môže byť škodlivé, viesť k zraneniam alebo dokonca k oslabeniu imunitného systému. Strava musí byť tiež individuálna pre každý organizmus." potrebuje konkrétne množstvo výživných látok, veľmi prísne obmedzenie príjmu potravy a bez usmernenia môže byť tiež škodlivé, zhoršovať imunitu, naberať štíhlu hmotu a fungovať v iných systémoch tela, “uzatvára odborník na výživu.
* Luiza Soares (CRN 17100444) odborníčka na výživu vyštudovala UFRJ a postgraduálnu študentku v odbore šport a funkčná výživa. Profesionálka sprístupní svoju stránku na Instagrame pre ďalšie informácie a kontakt: @nutricionistaluizasoares
