Vedeli ste, že zdravá strava bohatá na ovocie a zeleninu je jedným z hlavných lekárskych odporúčaní pre ženy, ktoré chcú otehotnieť? Okrem toho, že sú naše stravovacie návyky nevyhnutné pre udržanie zdravia tela, môžu súvisieť aj s plodnosťou. Pre lepšie pochopenie tohto vzťahu sme sa porozprávali s výživovou poradkyňou Gabrielou Sant'annou, ktorá uviedla 6 potravín, ktoré pomáhajú otehotnieť zvýšením plodnosti ženy. Pozri sa!
Jedlo môže mať vplyv na plodnosť
Podľa odborníka na výživu „reprodukcia je prirodzená a mimoriadne zložitá udalosť, ak sledujeme rôzne udalosti spojené s týmto javom. Orgány a hormóny ako maternica, trubica maternice a vaječníky musia byť v dokonalej rovnováhe a harmónii, aby regulovali všetku hormonálnu produkciu spojenú s dokonalé fungovanie ženského reprodukčného systému “.
Týmto spôsobom môže zdravé stravovanie prispieť (a veľa!) K plodnosti žien. „Na vytvorenie nového života potrebujeme nutrične vyvážených rodičov - z hľadiska zvýšenia šance na otehotnenie, ako aj z hľadiska udržania tehotenstva, a najmä generovania zdravého dieťaťa,“ vysvetľuje odborník.
Niektoré stravovacie návyky môžu tiež zvýšiť plodnosť žien
Podľa špecialistu sa miera neplodnosti žien a mužov v posledných rokoch čoraz viac zvyšuje - rovnako ako počet predčasných pôrodov a spontánnych potratov. Môžu však stravovacie návyky ovplyvniť aj tehotenstvo?
Podľa Gabriely je za neplodnosťou žien množstvo faktorov. „Zvýšenie spotreby spracovaných, ultra spracovaných a rafinovaných potravín; spotreba umelých chemikálií používaných vo veľkom rozsahu v potravinárskom priemysle - ako sú farbivá, konzervačné látky, arómy a príchute; prípady stresu a úzkosti, ako aj zníženie hodín kvalitný spánok; nadváha a obezita; zvýšená konzumácia alkoholu, cukru, nealkoholických nápojov, kofeínu a iných antinutrientov; zvýšená expozícia a konzumácia potravín obsahujúcich pesticídy; fyzická nečinnosť a fajčenie sú niektoré z faktorov, ktoré môžu prispieť k neplodnosti “ , on hovorí.
Môže sa to zdať trochu strašidelné, ale dobrou správou je, že existuje spôsob, ako túto situáciu zvrátiť. Pre odborníka „musí byť individualizovaná ideálna stratégia výživy na zlepšenie plodnosti, pri ktorej budú hlavné nutričné nedostatky a nedostatky identifikované pomocou testov, symptómov a znakov, ako aj ďalších bodov, na ktorých je potrebné pracovať a upraviť ich“.
Potraviny, ktoré vám pomôžu otehotnieť zvýšením plodnosti ženy
1. Dôrazne sa odporúčajú čerstvé, prírodné a organické potraviny (napríklad zelené ovocie a zelenina)
Podľa Gabriely Sant'anny je zelená zelenina ako brokolica, rukola, kapusta, potočnica, špenát, listový šalát a šalát, rovnako ako zelenina ako mrkva, tekvica, chayote, červená repa, cuketa, baklažán, paradajky a cibuľa mimoriadne vhodná pre ženy, ktoré chcú otehotnieť.
2. Yam má vlastnosti, ktoré modulujú produkciu ženských hormónov
Vedeli ste, že sladké zemiaky môžu byť pre plodnosť ženy nevyhnutné? Vysvetlenie spočíva v tom, že medzi vlastnosťami potravy je fytohormón nazývaný diosgenín, ktorý je zodpovedný za moduláciu produkcie ženských hormónov, ako sú progesterón a estradiol.
3. S plodnosťou pomáhajú aj obilniny a strukoviny, ako je cícer, hrášok a pistácie
Ďalšími potravinami, ktoré prispievajú k úspešnému tehotenstvu, sú celozrnné výrobky, ako je ryža, ovos, ľanové semienko, sezam, raž, jačmeň a pšenica. Okrem nich odborník na výživu upozorňuje, že na zozname sú aj strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, hrášok, šošovica a sójové bôby, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a mnoho ďalších živín.
4. Olivový olej by mal byť hlavným zdrojom tukov
Pretože sú to druhy zdravých tukov, rastlinné oleje, ako je olivový olej, sezam a slnečnica, by mali byť jedným z hlavných zdrojov tukov pre ženy, ktoré sú v tehotenstve. Pomáhajú chrániť telo a dokonca majú termogénny účinok, ktorý prospieva metabolizmu ženy.
5. Ryby a morské plody sú bohaté na dôležité živiny pre tehotné ženy
K zvýšeniu plodnosti prispieva aj zníženie spotreby červeného mäsa a zahrnutie rýb a morských plodov do stravy. Morské jedlá sú bohaté na vitamíny skupiny B, omega 3 a mastné kyseliny, ktoré prospievajú ženskému telu.
6. Olejnaté semená sú zdrojom omega 3
Olejnaté semená, ako sú orechy, gaštany, mandle, pistácie a lieskové orechy, sú tiež zdrojom omega 3 a môžu priniesť výhody, ako je hormonálna syntéza, získavanie zdravých tukov a kontrola hladiny cholesterolu.
Okrem obohatenia stravy o tieto potraviny odborník na výživu tvrdí, že je nevyhnutné vykonávať aj fyzické aktivity v tehotenstve, udržiavať primeraný BMI (Body Mass Index) a opaľovať sa denne 15 až 20 minút na zlepšenie hladiny vitamínu D. stimulovať plodnosť.
