Tí, ktorí potrebujú „zavrieť ústa“, aby zhodili pár kíl, žiarlia na tých, ktorí jedia, jedia, jedia a nikdy nepriberajú. Ale verte mi, nemalo by to tak byť. Ak je pre väčšinu ľudí chudnutie náročná úloha a do istej miery nevďačná pre toľko ďalších, je obtiažne pribrať rovnako ťažké. Z tohto dôvodu existujú „výkrmové diéty“, stravovacie plány určené na naberanie telesnej hmoty a ktoré tiež vyžadujú maximálne zameranie, rovnováhu a dôležité zmeny v životnom štýle.
Či už kvôli genetickým faktorom, ťažkostiam s dobrým stravovaním, nadmernému výdaju energie alebo jednoducho kvôli nedostatku hladu, niektorí ľudia netučnia, a preto nie sú schopní dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť, takzvaný Body Mass Index (BMI). Podľa odborníkov na výživu Carine Rodrigues je v každom z týchto prípadov ideálnym riešením vyhľadať odbornú pomoc pri plánovaní adekvátnej stravy.
"Je potrebné zvýšiť frakcionáciu jedál. Jesť 4 až 6 krát denne je dobrou alternatívou, pokiaľ sú vždy zdravé možnosti," vysvetľuje odborník na výživu. Ďalej zdôrazňuje niektoré tipy pre tých, ktorí chcú pribrať. Odhlásiť sa!
7 základných tipov na zdravé priberanie
1 - Nevzdávajte sa bielkoviny: Bielkoviny, ktoré sa nachádzajú hlavne v hovädzom mäse, rybách a hydine, ale aj v rastlinných potravinách, sú základnou živinou pre našu pohodu. Pôsobí na zotavenie a vývoj svalov, okrem toho prispieva k imunitnému systému, ktorý chráni telo.
2 - Investujte do ovocia: Banán, tomel, açaí, avokádo a kokos sú niektoré príklady „tučného“ ovocia, ktoré obsahuje prírodný tuk, fruktózu a kalórie, čo vedie k vyváženému prírastku hmotnosti. Sú dobrou voľbou na zostavenie raňajok alebo zdravých dezertov, ktoré nahradia sladkosti.
3 - Dajte prednosť dobrým tukom: Spravidla platí, že keď ľudia chcú pribrať, nerobia výber jedál, len jedia to, na čo majú chuť. Výkrmová strava však musí zabezpečiť aj zdravú a výživnú stravu, preto sa vyhýbajte veľmi tučným jedlám a rýchlym jedlám, ktoré vymieňajte za dobré, nenasýtené tuky, ktoré obsahujú napríklad losos, avokádo, gaštany a ľanové semienko. , ktoré stimulujú prírastok svalovej hmoty bez zvyšovania „zlého“ telesného tuku.
4 - Prírodné nápoje sú dobrými spojencami na zvýšenie hmotnosti: Vitamíny, koktaily, šťavy z celých plodov a jogurty sa stávajú dobrou voľbou pre plán stravovania, raňajky alebo občerstvenie. Môžete si zvoliť najkalorickejšie ovocie, napríklad napríklad avokádo, ktoré je stále zdravé a prináša zdraviu prospešné živiny. Príjem vody má tiež prvoradý význam pre udržanie tela hydratovaného.
5 - Vložte potraviny, ktoré dodávajú energiu: Podľa Carine Rodrigues musí byť dehydrované, olejnaté ovocie (orechy, vlašské orechy, mandle, arašidy atď.), Rastlinný olej (extra panenský olivový olej), avokádo, semená (ľanové semienko, chia, sezam) byť prítomné v potravinách, pretože majú vyššiu hustotu energie, to znamená, že generujú viac energie pre telo.
6 - Precvičujte fyzické cvičenia: Precvičovanie činnosti je nevyhnutné pre každú diétu, či už pri chudnutí alebo priberaní, čo sa líši, je cvičenie. V takom prípade je najlepšou možnosťou vylúčiť aerobik a zvoliť si tie, ktoré pomáhajú naberať svalovú hmotu, napríklad napríklad silový tréning.
7 - Choďte na výživu: Monitorovanie s odborníkom je nevyhnutné, pretože je zodpovedný za určenie ideálneho množstva jedla a intervalu medzi jedlami na základe individuality každého organizmu.
