To je fakt, že vápnik je jednou z základných živín pre naše zdravie. Viete však presne, aké je ideálne množstvo tohto minerálu pre vašu dennú spotrebu? Ak neviete, môžete ako opatrenie použiť veľmi obľúbené jedlo z diét: prírodný jogurt v pohári. Tento produkt je univerzálny a mimoriadne funkčný a obsahuje presne potrebné množstvo tejto látky, ktoré je zodpovedné za vývoj kostí tela a posilňuje najrôznejšie funkcie organizmu.
Pretože sa jedná o produkt pochádzajúci z mlieka, má celý jogurt zložky mliečneho nápoja a vápnik je jednou z hlavných. Podľa výživovej poradkyne Caroliny Xavierovej je odporúčanie vápnika pre zdravého dospelého človeka 1 000 miligramov denne, čo v prípade pohárov zodpovedá dvom dávkam produktu. Zdôrazňuje výhody príjmu správneho množstva vápnika:
"Vápnik posilňuje kosti a zuby, predchádza osteoporóze a rachitíde, pomáha tiež pri kontrakcii svalov. Preto vápnik pôsobí v kontrakčných a relaxačných cykloch, ktoré regulujú srdcový rytmus a pomáhajú regulovať krvný tlak", kompletný.
4 Výhody jogurtového pohára a najlepšie formy konzumácie
1 - Reguluje črevo: Jogurt je potravina bohatá na probiotiká, prospešné baktérie, ktoré žijú v tele. Tieto baktérie sú zodpovedné za reguláciu čreva, zabraňujú zápche a zápche.
2 - Je ľahko stráviteľný: Aj vďaka prítomnosti probiotík, ktoré prispievajú k zdravšiemu črevu, je jogurt podľa výživovej poradkyne Caroliny Xavier ľahšie stráviteľný ako samotné mlieko, vďaka čomu tráviaci proces prebehne bez nespôsobovať nepríjemné pocity.
3 - Podporuje chudnutie: Konzumácia jogurtu ako občerstvenia alebo raňajok môže pomôcť zaistiť pocit sýtosti a väčšiu trvanlivosť, vďaka ktorej sa cítime menej hladní inokedy počas dňa, a tým je zaručený efektívny a zdravé.
4 - Funkčné: Jogurt môže byť súčasťou dezertov, šalátov alebo dokonca konzumovaný s ovocím, obilninami a obilninami, ktoré vytvárajú novú príchuť tohto veľmi zdravého jedla. Okrem toho sa dá šálkový jogurt jesť v malých jedlách, aby sa utíšil okamžitý hlad.
Odporúčanie konzumácie - Podľa odborníka na výživu by ľudia s problémami s obličkami a užívajúci doplnky výživy mali pri konzumácii venovať pozornosť, pretože prebytok končí kalcifikáciou mäkkých tkanív, ktoré nesmerujú ku kostiam. „Preto je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu a vyhnúť sa konzumácii jogurtu pri veľkých jedlách, kvôli konkurencii so železom,“ dodáva na záver.
Ľudia trpiaci neznášanlivosťou laktózy sa môžu rozhodnúť pre iné prírodné zdroje vápnika
Ak ste na zozname ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy alebo alergiou na mliečne bielkoviny, existuje niekoľko prírodných potravín, ktoré majú tiež dobré množstvo minerálu. „Vápnik sa okrem tmavozelenej zeleniny, ktorá je dobrým zdrojom živín, nachádza aj v derivátoch rastlinného mlieka (sóje), ako je napríklad tofu. Medzi nimi je aj kapusta, špenát a brokolica,“ uzatvára odborník .
