Myslíte si, že pri pohľade do zrkadla vyzeráte na svoj vek? Starnutie pokožky je s pribúdajúcim vekom prirodzený proces, ale pri určovaní vzhľadu pokožky sú často rozhodujúce jeho zvyky a správanie. Medzi rôzne faktory, ktoré k tomu prispievajú, patria genetické faktory, vonkajšie faktory - napríklad znečistenie a vystavenie slnečnému žiareniu v teplejších časoch - a vnútorné faktory - napríklad fajčenie a nesprávna strava.
Nedostatok výživných látok, najmä antioxidantov, ako sú vitamíny C a E, prispieva k tvorbe veľkého množstva voľných radikálov pôsobiacich na pokožku. Vďaka tomu sa genetický materiál modifikuje a bunková proliferácia klesá, čo spôsobuje starnutie pokožky. Nie je možné úplne zabrániť tvorbe týchto voľných radikálov, ale dá sa to zmierniť. Dodržiavanie prikázaní o správnej výžive je preto nevyhnutné na zníženie jej účinkov.
„Vyvážená strava poskytuje rôzne živiny, ktoré vykonávajú rôzne funkcie v tele, vrátane neutralizácie voľných radikálov, pomáhajú obnovovať bunky, a tým zlepšujú zdravie a vzhľad vlasov, nechtov a pokožky,“ hovorí odborníčka na funkčnú výživu Andrea Forlenza.
Dobrá správa je, že na dosiahnutie týchto výhod netreba veľa. Malé zmeny vo zvykoch môžu mať vplyv na zdravie pokožky, ako vysvetľuje výživový poradca: „Pite najmenej dva litre vody denne, vyhýbajte sa vyprážaným a rafinovaným jedlám, jedzte päť až šesť jedál, konzumujte vlákninu a jedlo dobre žujte. sú príklady, vďaka ktorým bude vaša pokožka zdravšia a krajšia “.
Okrem toho spotreba antioxidačných potravín a špecifických výživných látok spolupracuje na minimalizácii poškodenia pokožky.
Oranžovo sfarbené potraviny: poskytujú beta-karotén, silný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti starnutiu buniek a dokonca chráni pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Okrem toho sa v tele premieňa na vitamín A, živinu, ktorá pôsobí v činnosti génov zodpovedných za produkciu kolagénu a elastínu, bielkovín, ktoré pokožku podporujú a spevňujú. Potraviny v tejto skupine sú mango, marhuľa, mrkva, broskyňa.
Celozrnné výrobky a strukoviny: zdroje vitamínov skupiny B a zinku, ktoré pôsobia pri produkcii kolagénu a pri fungovaní antioxidačných enzýmov.
Oves: bohatý na kremík, ktorý pôsobí na štruktúru kolagénu a elastínu, navyše prispieva k obnove tkanív a má antioxidačné pôsobenie.
Červené plody: obsahujú veľké množstvo polyfenolov, antioxidačných látok, ktoré pomáhajú neutralizovať pôsobenie voľných radikálov zodpovedných za škodu spôsobenú na pokožke, ako sú škvrny a vrásky.
Citrusové plody: okrem vysokého antioxidačného účinku bohatý na vitamín C, dôležitú živinu pre produkciu kolagénu. Losos a sardinky: zdroje omega-3, protizápalových látok, ktoré pomáhajú zlepšovať hydratáciu pokožky. Túto živinu nájdeme aj v ľanovom semene a chia.
Fazuľa Azuki, paradajky a zelený čaj: poskytujú polyfenoly a flavonoidy protizápalovo a antioxidačne. Bohaté na koenzým Q10, azuki fazuľa spolupracuje na regenerácii a celistvosti pokožky
Prezrite si v galérii niektoré jedlá, ktoré pomáhajú udržiavať vašu pokožku vždy krásnu:
