Keď pravidelne cvičíme, je prirodzené, že naše telo potrebuje viac výživných látok, aby vydalo energiu a zostalo zdravé. Preto je udržiavanie kompletného a vyváženého jedálneho lístka veľmi dôležité. A v tomto vesmíre zdravých potravín sú niektoré špecifické živiny, ktoré nemôžu chýbať v jedálničku tých, ktorí cvičia! Je to preto, lebo nás udržiavajú ochotnejších, zdravších a tiež posilňujú naše svaly a kosti. Nižšie uvádzame niektoré z nich, aby sme vám pomohli. Skontrolovať to!
Sacharidy zlepšujú výkonnosť počas tréningu
Sacharidy sú najlepším zdrojom energie pre tých, ktorí cvičia. Je to preto, že dodávajú svalom silu a zvyšujú výkonnosť počas tréningu. Najvýhodnejšie je pripraviť si pred tréningom diétu s niektorými potravinami, ktoré majú túto výživnú látku: celozrnné (napríklad granule a ovos) alebo dokonca hnedú ryžu so zemiakmi a maniokom. Dôležité je nemať prázdny žalúdok! Keď v strave prestaneme prijímať sacharidy, je možné, že svaly budú oslabené a telo unavenejšie. Takže nič, aby ste sa vzdali tejto živiny!
Vitamín C posilňuje imunitný systém
Keď dostaneme chrípku alebo prechladnutie, vždy sa nájde niekto, kto navrhne „pomarančový džús“ alebo iné potraviny s obsahom vitamínu C. A má to naozaj dokonalý zmysel, pretože táto živina posilňuje imunitný systém a zlepšuje pocit tela. To isté platí, aj keď máme zabehnutú fyzickú aktivitu: je dôležité telu dodať vitamín C, ktorý zaisťuje väčšiu náladu a pôsobí tiež ako antioxidant. Okrem toho táto živina tiež pomáha zvyšovať vstrebávanie železa, predchádzať anémii a oslabovať organizmus. Tento vitamín nájdete v ovocí, ako je pomaranč, citrón, jahoda, kivi a kustovnica goji.
Draslík predchádza kŕčom a posilňuje svaly
Vedeli ste, že banány sú jednou z najlepších potravín pre tých, ktorí cvičia? Je to preto, lebo je bohatý na draslík, ktorý pomáha naberať svalovú hmotu. Veľkou výhodou tohto minerálu je ale jeho schopnosť predchádzať kŕčom - mimovoľným kontrakciám svalov, ktoré sa často vyskytujú u športovcov. Okrem banánov ale môžete do jedálnička pridať aj ďalšie potraviny bohaté na draslík, ktoré môžete tiež pridať: vajcia, repa, avokádo a dokonca aj strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica.
Vitamín B2 pomáha dodávať energiu
Vitamín B2 je jednou z najdôležitejších živín pre tých, ktorí cvičia. Je to preto, lebo mení bielkoviny, sacharidy a ďalšie živiny na energiu. To znamená, že pri cvičení sa budete cítiť oveľa ochotnejší. Túto živinu nájdete v celozrnných výrobkoch (ryža, pšenica, granola, ovos atď.) A v potravinách ako mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky. Tajomstvom teda je jesť vyváženú stravu s trochou všetkého.
Vitamín D je dôležitý pre kalcifikáciu kostí
Vitamín D sa získava hlavne pri pobyte na slnku - čo tiež zaručuje neuveriteľnú pohodu. Táto živina je jednou z látok zodpovedných za prevenciu únavy a oslabenia tela. Pôsobí totiž priamo na kalcifikáciu kostí a posilnenie svalov. Okrem toho vitamín D tiež pomáha predchádzať niektorým chorobám (ako je obezita a hypertenzia) a tiež posilňuje imunitný systém. Okrem toho, že každý deň získate pár minút slnečného žiarenia, môžete tiež jesť potraviny, ktoré sú zdrojom tohto vitamínu, ako sú ryby (losos, tuniak, sardinky atď.) A pečeň.
