Tehotenstvo je obdobie, ktoré si vyžaduje väčšiu starostlivosť o zdravie a výživu. Nakoniec, v tréningu je dieťa, ktoré potrebuje všetky výživné látky potrebné pre jeho rast. Ale okrem vytvorenia kompletnej stravy so všetkými dôležitými potravinami sú aj tie, ktoré je potrebné krájať. Aby sme zistili, akým potravinám by sa tieto tehotné ženy mali vyhnúť, hovorili sme s výživovou špecialistkou Lucianou Novaes, ktorá sa špecializuje na kŕmenie tehotných žien. Skontrolovať to!
1. Surové potraviny môžu byť kontaminované
Aby sa zabránilo akejkoľvek kontaminácii, napríklad otrave jedlom, je dôležité, aby sa tehotné ženy snažili vzdať surových potravín - od mäsa po zeleninu, najmä tých, ktoré sa pripravujú v reštauráciách a snack baroch. „Nie je vhodné konzumovať v prvých 3 mesiacoch surové mäso, napríklad ryby alebo zeleninu, na verejných priestranstvách, kde si človek nemôže byť istý správnou čistotou a pôvodom jedla,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Luciana Novaes.
2. Čaje môžu stimulovať kontrakcie a spôsobovať predčasné pôrody
Mnoho ľudí nevie, ale čaje tiež nie sú veľmi vhodné na obdobie tehotenstva. Je to preto, lebo majú vlastnosti, ktoré môžu ovplyvňovať maternicu a negatívne ju ovplyvňovať počas tehotenstva. "Väčšina čajov obsahuje látky, ktoré stimulujú kontrakcie alebo môžu viesť k krvácaniu, ktoré môže spôsobiť potraty alebo predčasné pôrody. Vrátane čajov z feniklu, citrónového balzamu a harmančeka, ktoré sa tak bežne používajú," tvrdí odborník.
3. Mali by ste sa vyhýbať vyprážaným a mastným jedlám
Okrem vyhýbania sa surovým potravinám je kvôli riziku kontaminácie tiež dôležité, aby sa tehotné ženy snažili zo stravy rezať hranolky a tuky - hranolky, pečené mäso, pečivo, občerstvenie atď. Ideálne je jedlo vždy variť na malom množstve oleja alebo olivového oleja a zvoliť si recepty pripravené v rúre. „Vyprážané jedlá a tučné jedlá tiež nie sú vhodné, pretože môžu prispieť k prehnanému prírastku hmotnosti pre matku aj dieťa a tiež spôsobiť zhoršenie refluxu a pálenia záhy, pretože tieto jedlá zvyšujú relaxáciu žalúdočných svalov.“ , vysvetľuje odborník na výživu.
4. Nadbytok sodíka môže narušiť krvný tlak
Ďalším dôležitým tipom je pokúsiť sa čo najviac vyhnúť veľmi slaným jedlám. V skutočnosti je to tip, ktorý platí po celý život, pretože prebytok sodíka môže spôsobiť niekoľko škôd: narúša krvný tlak, spôsobuje zadržiavanie tekutín a môže tiež odstraňovať vápnik z kostí. „Prebytok sodíka môže podporiť nekontrolovaný krvný tlak, zvýšiť edém, zhoršiť opuchy nôh a spôsobiť gestačnú hypertenziu,“ zdôrazňuje odborníčka.
5. Sladkosti a recepty s príliš veľkým obsahom cukru by sa mali obmedziť
Cukor môže byť tiež hlavným zloduchom v tele, najmä ak je nadmerne konzumovaný. Preto je v období tehotenstva - keď sú hormóny najviac neregulované - dôležité vyhnúť sa prehnanému množstvu sladkostí. "Sladkosti a prípravky bohaté na prebytočný cukor tiež podporia prírastok hmotnosti. Prehnané prírastky v tomto období veľmi prispievajú k vzniku cukrovky. Okrem toho môže spotreba rafinovaných sacharidov, ako je biela múka a biely cukor, zvýšiť plyn," čo vedie k nepríjemným pocitom v bruchu “, dopĺňa odborník.
