Potravinová pyramída je v zásade rozdelená do 5 skupín. Zhora nadol, to znamená zhora nadol, sa skladá z: ovocia, zdravých tukov, mäsa, zeleniny a vody. Ak teda budete myslieť na tento trojuholníkový tvar, pochopte nižšie dôležitosť každej skupiny a jej hlavných zložiek.
Ovocie: prírodné potraviny bohaté na vitamíny a minerály
Na vrchole potravinovej pyramídy je ovocie nevyhnutnou potravinou pre našu každodennú konzumáciu. Sladké a šťavnaté majú prírodný cukor, známy ako fruktóza, ktoré sú skvelým zdrojom energie pre naše telo. Medzi jeho hlavné zdravotné výhody patrí obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ktoré spoločne zvyšujú ich výživné látky a pomáhajú pri vývoji tela a pri ochrane imunitného systému, ktorý chráni telo pred vonkajšími útokmi voľných radikálov, ako vírusy a baktérie, ktoré môžu spôsobiť choroby a choroby, ako je nachladnutie a chrípka.Ovocie sa môže použiť na sladké alebo slané recepty, dezerty, občerstvenie, do džúsov, nektárov a nealkoholických nápojov, ktoré sprevádzajú raňajky alebo posledné jedlo pred spaním. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumovať 3 až 4 porcie denne. Cenným tipom je vždy sa rozhodnúť pre sezónne ovocie, prírodné a organické, pretože sú v najlepšom období chutí a výživných látok.
Najlepšie každodenné možnosti ovocia
- Banán
- Apple
- Papája
- Hroznová
- Počkaj
- Melón
- Citrón
Zdravé tuky: viac energie pre telo
Zdravé tuky? Áno, existujú. Považujú sa za nevyhnutné pre správne fungovanie tela, výrazne zvyšujúce hladinu energie, pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov v tele. Omega 3, mastná kyselina, ktorá sa často nachádza v rybách a olejnatých semenách, je jedným z veľkých zástupcov dobrých tukov. WHO odporúčaná na konzumáciu rýb je najmenej 2 až 3-krát týždenne.
Najlepšie možnosti dobrých tukov pre každodenný život
- Tilapia
- Tuniak
- Losos
- Sardinka
- Gaštan
- Orechy
- Mandle
Mäso: uprednostnite biele a beztučné mäso
Aj keď sú ľudia, ktorí sú vegetariáni alebo vegáni, schopní nahradiť vo svojej strave živočíšne mäso, tieto jedlá sú v rámci nášho stravovacieho plánu veľmi dôležité. Najvýznamnejšie sú bohaté zdroje bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny, biele mäso, ryby a hydina, ktoré obsahujú menej „zlých tukov“, škodlivých látok a nerovnováhu v tele. Ak sa rozhodnete pre hovädzie mäso, špičkou je pripraviť zdravšie prípravy a zvoliť štíhlejšie rezne.
Najlepšie možnosti mäsa pre každodenný život
- Tilapia
- Tuniak
- Kura
- Riadiť alebo teľa
Zelenina: doprajte si jedlo zeleninou
Niet divu, že šaláty sa vždy používajú v každodennom živote. Zloženie zeleniny je nevyhnutné pre výživový prírastok bez váženia váhy. Zelenina je jedlo bohaté na vitamíny, minerály a pomáha pri dôležitých procesoch nášho správneho trávenia.
Najlepšie zeleninu konzumovať každý deň
- Šalát
- Mrkva
- Paradajka
- Brokolica
- Repa
- Špenát
Voda: hydratácia je pre našu stravu nevyhnutná
Ak je naše telo tvorené zo 60% vodou, musíme si ho neustále vymieňať. A to až tak, že podľa WHO sa odporúča piť najmenej 2 litre vody denne, aby sa udržala stabilná telesná teplota a telo zostalo silné a pripravené na pravidelné fungovanie. Okrem slávnej H20 môžeme hydratovať aj pomocou prírodných zdrojov ovocných štiav a dokonca aj prírodných izotoník.
Najlepšie možnosti, ako hydratovať svoje telo každý deň
- minerálna voda bez plynu
- ovocné dužiny
- Detoxikačné šťavy (zelené, červené, žlté)
- Prírodná izotonika
- Prírodné čaje
