Kto nesníva o tom, že má zdravie športovca, dennodenne mrhá silou a energiou a navyše má štíhle telo so zodratou nohou a so šiestimi baleniami abs? Všetci, však? Dobrá správa je, že na dosiahnutie týchto fyzických cieľov nemusíme byť nevyhnutne skvelí olympijskí šampióni! Dodržiavaním dobrých návykov v rutine je možné dosiahnuť túto kvalitu života aj pri plnení povinností a behu zo dňa na deň.
Podľa špecialistky na športovú výživu Luizu Soaresovej je dôležitejšie ako venovať sa výlučne športu tak, ako to robia profesionálni športovci, vedomie udržania zdravej a vyváženej životnej úrovne a podľa našich individualít a potrieb vždy rešpektovať obmedzenie tela, je nevyhnutné nechať organizmus silný, regulovaný a plne fungujúci. Ďalej nás rozdelila užší zoznam so 6 tipmi, ako začať so športovým životným štýlom. Odhlásiť sa!
6 tipov pre zdravie športovcov!
1 - Zdravé stravovanie: Pre Luiza Soares je potrebné konzumovať dostatočné množstvo makroživín, bielkovín, sacharidov a tukov: „Bielkoviny sú živiny zodpovedné za štruktúru organizmu, ktoré tvoria orgány, tkanivá a svaly. Okrem tvorby enzýmov sacharidy sú rýchlym zdrojom energie pre telo a sú často potrebné na rýchle doplnenie alebo dodanie energie na začiatku alebo počas celej fyzickej aktivity, zatiaľ čo tuk je okrem iného tiež zdrojom energie pre telo. formuje hormóny, bunkovú membránu a pomáha pri vstrebávaní vitamínov rozpustných v tukoch “, analyzuje odborník na výživu.
2 - Odpočinok: Aj keď je každodenná rutina namáhavá a mimoriadne vyťažená, dobrá noc spánku, pokiaľ ide o kvalitu a množstvo, je nevyhnutná na udržanie dobrého zdravia a ochotu: „Množstvo spánku predstavuje hodiny, ktoré spíme (odporúča sa je 8 hodín) a kvalita súvisí s kontinuitou a hĺbkou spánku. Preto je dôležité spať v tmavom a tichom prostredí, vyhýbať sa pozeraniu na mobilný telefón a televíziu tesne pred spánkom, spať na pohodlnom mieste a pre niektorých vyvarujte sa pomalému tráveniu potravín a konzumácii alkoholu v noci, “varuje Luiza.
3 - Cvičenie fyzickej aktivity: Bez športovania nemôžete dosiahnuť zdravie športovca, však? V praxi buďte pravidelní, aby ste získali výhody potrebné pre vašu kvalitu života: „Nemá zmysel venovať sa cvičeniu iba niekoľko dní v týždni. Fyzické cvičenie by malo byť súčasťou rutiny, druh činnosti sa môže líšiť a niektoré dni môžu byť aj iné. menej intenzívne a touto činnosťou môže byť prechádzka, bicykel, turistika alebo chôdza vonku. Mali by sme sa vždy poradiť s telovýchovným lekárom a lekárom, aby sme zistili, ktorá aktivita a intenzita sú najvhodnejšie “, zdôrazňuje špecialista.
4 - Expozícia slnka: Pre odborníka na výživu je tiež veľmi dôležité užívať si slnko. Táto expozícia by sa mala robiť v uvedených časoch (pred 10:00 a po 16:00), aby sa zvýšila absorpcia vitamínu D v tele. "Vitamín D, ktorý napriek tomu, že má toto meno, je v skutočnosti hormónom, je prítomný v niektorých potravinách, ale najefektívnejší spôsob jeho syntézy je pobyt na slnku. Iba 15 až 20 minút vystavenia denne, hlavne na dlhé kosti, ako sú ruky a nohy, bez opaľovacích krémov (mal by sa používať na tvár a nanášať, ak sa predĺži čas pôsobenia), “informuje odborník.
5 - Príjem vody: Asi 60% nášho tela tvorí voda, to znamená, že potrebujeme správny príjem, pretože pôsobí prakticky vo všetkých procesoch tela. „Odstránenie toxínov, zníženie opuchov, prevencia kŕčov, správne fungovanie zažívacieho a kardiovaskulárneho systému, zlepšenie vzhľadu pokožky, nechtov a vlasov, zlepšenie výkonnosti pri fyzickom cvičení“, vysvetľuje odborník na výživu a opakuje:
"Človek by nemal očakávať, že bude pociťovať smäd, keď sa napije vody. Dobrým tipom je vždy nosiť fľašu a určiť, koľkokrát ju budete počas dňa plniť, aby ste na konci dňa prijali medzi 2 až 3 litrami vody." Fľaša by mala byť prednostne vyrobená zo skla, nehrdzavejúcej ocele alebo z plastu bez obsahu BPA. Jednorazové plastové fľaše by sa nemali opätovne používať ani vystavovať slnku, “dodáva odborník na výživu.
6 - Zníženie úrovne stresu v každodennom živote: Stres zvyšuje hormóny, ktoré zhoršujú našu dispozíciu, imunitu, spánok, športový výkon a zdravie všeobecne. „Odporúča sa, aby sme mali chvíle voľna, chvíle, keď chceme robiť veci, ktoré sa nám páčia, s ľuďmi, ktorých chceme mať v okolí, a chvíle, ktoré chceme odrážať samy,“ zdôrazňuje Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) odborníčka na výživu vyštudovala UFRJ a postgraduálnu študentku v odbore šport a funkčná výživa. Profesionálka sprístupní svoju stránku na Instagrame pre ďalšie informácie a kontakt: @nutricionistaluizasoares
