Hlad po víťazstve živí každého šampióna. Bronzová medailistka na olympijských hrách v Londýne v roku 2008, námorníčka Isabel Swan vyčerpala čas a najmä v rozpore so zdravým chudnutím a hľadaním ďalších úspechov na ďalších olympijských hrách v Riu de Janeiro v roku 2016. Dosiahnuť k tomuto cieľu sa športovkyňa, ktorá od druhého semestra zmenila triedu, zapojila do novej diéty, aby schudla a ďalej zlepšovala svoj športový výkon. Program „Conquer Your Life“ sa k vám pripojí k novej ponuke Isabel Swan, ktorá ukazuje, čo by mal vysokovýkonný športovec zahrnúť do vášho každodenného jedla!
Vo veku 31 rokov Isabel vymení triedu „470“ za „nacra“, novú kategóriu na olympiáde, ktorú spochybňuje zmiešaná posádka. Momentálne s hmotnosťou 71 kg musí do začiatku súťaží dosiahnuť minimálne 68 kg. Za týmto účelom pred dvoma mesiacmi športovec zahájil diétu reedukácie, ktorú viedla výživová poradkyňa Brazílskeho olympijského výboru (COB) Renata Parra. V tomto režime je spotreba sacharidov obmedzená, zvyšuje sa najmä pridávanie doplnkov výživy, najmä potravín bohatých na vlákninu. Renata vysvetľuje, ako bolo toto jedlo pripravené.
"Potrebuje schudnúť, ale keďže je vysoko výkonná športovkyňa, nemôže nechať zasahovať jej výkonnosť, práve naopak. Dnes má 71 kg a predpokladá sa, že dosiahne 68 kg, aby mohla súťažiť v tejto novej súťaži." Aby sme to dosiahli, značne znížime spotrebu sacharidov a obohatíme ju o jedlo bohaté na vlákninu, s miernou stravou a regulujeme vaše potreby pre každé jedlo pred a po vašich fyzických činnostiach, “uviedol odborník na výživu a tvrdí, že Isabel by nemala mať problém dosiahnuť cieľovú váhu.
"Veľkým problémom pri diétach pre športovcov je víkend, kde väčšinou netrénujú a trochu nenarušia rutinu tela a nakoniec sa najedia iných vecí. Toto jedlo pripravujeme pokojnejšie, postupne , aby sa ľahšie adaptovala. Nebude mať problém dosiahnuť túto váhu. stratil 1 kg “, vyzdvihol profesionál.
Zameranie na hry: Zmena stravovacích návykov
Isabel, ktorá sa zameriava na kvalifikáciu na olympijské hry, vie, že musí podstúpiť zmeny predovšetkým v stravovacích návykoch. Napriek počiatočným ťažkostiam zaručuje, že dosiahne svoju ideálnu váhu a že bude bojovať o olympijskú miestenku. "Musím schudnúť, aby som mohol súťažiť. Nie je to ľahké. Je to adaptácia, ktorá mení všetky moje podmienky. Niekedy sa cítim unavenejší ako obvykle, alebo som viac hladný ako obvykle, ale viem, že je to pre môj najlepší výkon." Chcem sa dostať do najlepšej formy, aby som mohol podať dobrý výkon v tejto novej triede, “uviedol športovec.
Vyskúšajte novú stravu Isabel Swan:
- raňajky ( raňajky pred tréningom):
Možnosť 1: Zelený džús alebo ibištek alebo melón s repným džúsom. Tmavý chlieb (1 až 2 plátky) alebo Tapioka (1 stredná jednotka) s praženicou (1 vajce + 2 bielky) alebo biely syr (2 stredné plátky) + sójové alebo ryžové mlieko (200 ml) so škoricou.
Možnosť 2: Ovocie (1 porcia: 1 banán alebo 5 jahôd alebo ½ papája, papája + chia semiačko) Celozrnný chlieb. 1 toastový plátok s arašidovým maslom + med alebo melasa. Čierna káva (do 100 ml).
Možnosť 3: Smothie: Pripravte s kokosovou vodou alebo džúsom podľa vášho výberu alebo ibištekovým čajom alebo cereálnym mliekom (300 ml) + iba 2 možnosti ovocia + listy podľa ľubovôle + mrkva alebo repa + 2 para orechy alebo 5 mandlí alebo 3 orechy + med alebo melasa + doplnok výživy.
- Svačina po tréningu: Pretrepať s potravinovým doplnkom + 200 ml vody. Ovocie (1 porcia podľa vášho výberu) + cereálna tyčinka. Ak to bude na obed dlho: Sladký zemiak alebo varený maniok + 1 varené vajce alebo Sendvič s celozrnným chlebom s tvarohom a džemom.
- Obed: Bielkoviny: Mäso alebo kuracie mäso alebo ryby (grilované, varené alebo pečené). Ak je to červené mäso, skonzumujte menší kúsok. 2 varené bielky alebo 3 prepeličie vajcia.
Sprievod: Hrášok, fazuľa, šošovica, cícer alebo zelenina C. Celé cestoviny, s paradajkovou omáčkou alebo na olivovom oleji) Na šalát: Šalát, žerucha, rukola, špenát, paradajka, paprika, kapusta, srdce z dlaní, výhonok lucerna, klíčky fazule, mrkva, repa. Na dochutenie: extra panenský olivový olej a ocot (voliteľné)
Dezert: 1 porcia ovocia
Nápoj: Počas jedla nepite nič, vodu po plechovke, kokosovú vodu, prírodný džús alebo celú hroznovú šťavu
- Občerstvenie počas tréningu: izotonika, sušené ovocie alebo ovocná cereálna tyčinka.
- Občerstvenie po tréningu: Sendvič alebo tapioka (s praženicou alebo chlebom) + džem alebo arašidové maslo a med.
- večera:
Možnosť 1: Rovnaké možnosti ako obed, ale bez sacharidov.
Možnosť 2: Vajcová omeleta + pol plechovky svetlého tuhého tuniaka alebo 3 lyžice nastrúhaného kuracieho mäsa. Môžete dať 1 lyžicu tvarohovej / sójovej pasty alebo rybie / kuracie prsia. Sprievod: Surový šalát a varená zelenina (dajte aspoň 4 druhy) alebo zeleninová polievka (ideálne mať iba 1 druh sacharidov (zemiaky, sladké zemiaky, maniok, cestoviny).
- Večera (voliteľná): Sójové mlieko alebo ryža (200 ml) + doplnok výživy a škorica. 2 para orechy alebo 5 mandlí alebo 3 orechy.
POZNÁMKA: V dňoch, keď necvičí, urobí Isabel dve občerstvenie popoludní a večeru na základe ovocných a olejnatých semien alebo rovnakých jedál s možnosťou raňajok.
