Zmenšili sa nohavice alebo som cez víkend zjedol priveľa? Kto nikdy nezmeral svoju vlastnú váhu prostredníctvom oblečenia, ktoré nosíme každý deň? Zrkadlový test je veľmi častý, a to ako dôkaz náhleho chudnutia, tak aj na priberanie na hmotnosti, je tradičný a je takmer nevyhnutné, aby sme si všimli rozdiely v našom tele. Je to však platný a správny spôsob, alebo by sme mali dôverovať starej a dobrej rovnováhe?
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa zastavia v lekárni a nedokážu odolať kontrole vašej hmotnosti, vedzte, že váha vás môže aj oklamať. Podľa výživovej poradkyne Biancy Sermarini by samotná váha nemala byť kritériom na kontrolu úbytku hmotnosti, pretože ak napríklad váha označuje rovnakú váhu pred začatím diéty, môže to byť známka zadržania prírastok tekutín alebo svalovej hmoty:
"Môžu sa vyskytnúť zmeny v úbytku telesného tuku na váhe, ale nárast svalovej hmoty, ak človek cvičí fyzickú aktivitu striedmo a pravidelne. Existuje však metóda na hodnotenie zloženia tela, ktorá sa nazýva bioimpedancia, v tomto prípade sa hodnotí množstvo v% tuku, chudej hmoty, množstvo vody v tele, okrem hmotnosti kostí, čo môže priamo zasahovať do hmotnosti váhy, “vysvetľuje odborník.
A oblečenie ako cieľ chudnutia? Môže slúžiť ako parameter?
Každý má outfit, ktorý si chce znovu obliecť, však? Zdravé chudnutie môže byť naopak založené na tomto milovanom kúsku uloženom v spodnej časti nášho šatníka, ako vysvetľuje Dr. Bianca Sermarini: „Ak máte tie šaty alebo nohavice, do ktorých ste sa už dlho chceli dostať, použite tieto odevy ako ciele, ale vedzte, že ak si nezvyknete na zdravé návyky, môže to priniesť slávny akordeónový efekt, “analyzuje odborník na výživu.
Dôležitosť zdravých návykov pre dosiahnutie ideálnej hmotnosti
Chudnutie je vždy veľmi obohacujúce, najväčšou ťažkosťou je však udržanie ideálnej hmotnosti, pretože sme tak nadšení, že dosiahneme svoj cieľ, a potom diétu trochu odložíme. Z tohto dôvodu je udržiavanie zdravých návykov nesmierne dôležité, aby sme zostali pri vyváženej strave, zdravom tele a lepšej kvalite života. Vyskúšajte niektoré nevyhnutné návyky:
1- Udržujte zdravú stravu: Rešpektujte a dodržujte navrhovaný stravovací alebo stravovací plán. Jedlo každé tri hodiny, konzumácia správnych potravín v správnom čase, znižovanie spotreby tukov a zvyšovanie spotreby vlákniny sú napríklad niekoľkými zásadnými tipmi na zabezpečenie chudnutia.
2 - Precvičujte fyzickú aktivitu: Keď držíme diétu na chudnutie, je pre zaistenie pohody dôležitý aj pohyb tela. Pravidelným cvičením, najlepšie 30 minút denne, 5 dní v týždni, predchádzame ochabnutiu, posilníme svaly a kosti, zvýšime dispozíciu a tým môžeme tvarovať aj postavu podľa našej vôle.
3 - Doprajte si viac odpočinku: Spánok potrebných hodín, voľnočasové aktivity a relaxácia sú nevyhnutnou súčasťou stravovania, pretože keď odpočívame správne, celé naše telo funguje správne, okrem toho, že pomáhame, znižujeme aj riziko obžerstva a úzkosti. pri vstrebávaní živín a transport každej z nich k určitým funkciám.
4 - Pite veľa tekutín: Voda, prírodné džúsy, kokosová voda a najrôznejšie druhy čajov sú dobrou voľbou, ako urobiť svoj deň zdravším a hydratovať telo. Spotreba tekutín tiež pomáha zabezpečiť sýtosť a znížiť tak nekontrolovateľné nutkanie na jedenie mimo hodín.
5 - Pravidelne robte skúšky: Pre získanie účinnej stravy je nevyhnutné profesionálne sledovanie. Výživový poradca vás napríklad upozorní na výživové potreby vášho tela, pomôže pri chudnutí a bude sledovať rutinné vyšetrenia, aby sa zabezpečila vaša pohoda.
