Kto by nerád odpočíval po dlhom dni v práci? Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ako sa vyhnúť stresu, úzkosti a zabezpečiť fyzickú a psychickú pohodu. Čo však veľa ľudí nevie, je to, že nášmu telu v tomto procese pomáha špecifický hormón: melatonín, ktorý si telo prirodzene produkuje, je zodpovedný za navodenie spánku. Chcete vedieť viac o tomto hormóne a o tom, ako funguje? Len čítaj ďalej!
Ako sa vyrába melatonín?
Melatonín je produkovaný epifýzou, ktorá je súčasťou epitalamu a nachádza sa v centrálnej časti mozgu. Táto žľaza sa aktivuje iba pri nízkom okolitom svetle, a preto v noci dochádza k produkcii melatonínu, ktorý stimuluje náš spánok. Zaujímavé, že?
Melatonín je určený pre tých, ktorí majú problémy so spánkom
Pre tých, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním, je dobrým tipom užitie doplnkov melatonínu. Pamätajte však, že je vždy dôležité navštíviť lekára, aby hormón začal konzumovať. Melatonín je tiež určený pre tých, ktorí zvyčajne spia ľahko alebo majú ťažkosti s odpočinkom. Stojí však za zmienku, že nepomáha vyriešiť všetky problémy s nespavosťou, pretože hormón je zodpovedný iba za navodenie spánku - čo nevyrieši všetky prípady ochorenia.
Hormón má antioxidačný účinok
Ďalším pozitívnym bodom je, že melatonín pôsobí v tele ako antioxidant. To znamená, že pomáha bojovať proti starnutiu buniek a niektoré štúdie tiež poukazujú na to, že môže predchádzať určitým typom rakoviny. Hormón sa okrem toho môže používať na liečbu migrény, problémov s nervovým systémom a tiež pomáha posilňovať imunitný systém.
Doplnený melatonín je veľmi vhodný pre starších ľudí
V priebehu rokov mala prirodzená produkcia melatonínu v tele tendenciu klesať. Preto je bežné, že starší ľudia majú menšie množstvo hormónu. V takom prípade lekári zvyčajne predpisujú doplnky melatonínu, ktoré pomáhajú navodiť spánok a liečia aj bežné problémy staroby - napríklad Parkinsonovu chorobu.
Hormón je indikovaný aj pre autistické deti
Melatonín je tiež zvyčajne indikovaný pre autistické deti, pretože stimuluje spánok a bojuje proti ťažkostiam so spánkom. Za zmienku stojí, že hormón tiež pomáha zlepšovať príznaky úzkosti, podráždenosti a následne správania dieťaťa. Aj napriek tomu nezabúdajte, že pred zavedením konzumácie melatonínu je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom.
Existujú potraviny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu
Mnoho ľudí nevie, ale existujú potraviny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu v tele - najmä ovocie, ako sú banány a ananásy, ktoré majú relaxačné vlastnosti a tiež stimulujú produkciu serotonínu. Špargľa sa tiež odporúča na liečbu nespavosti, pretože poskytuje tryptofán (aminokyselina, ktorá stimuluje syntézu serotonínu). Na podporu produkcie melatonínu tiež pridajte semená a olejniny, ako sú orechy, ktoré sú tiež zdrojom tryptofánu a antioxidantov.
Poznámka: Stojí za zmienku, že potraviny iba stimulujú produkciu melatonínu. Ak chcete hormón konzumovať priamo, mali by ste užívať doplnok.
