Lenivosť nemá nič! Cvičenie fyzických aktivít čoskoro pre zajtra je jednou z najlepších alternatív pre tých, ktorí hľadajú pohodu a kvalitu života. Aj pri tejto túžbe spať o niečo viac, vďaka zvyku skoro vstávať a starať sa o zdravie sa deň vypláca a telo reaguje energiou, energiou a dispozíciou. Pozrite sa na výhody, ktoré majú ráno ráno prirodzený štart do novej športovej rutiny!
Jasný deň, otvorené nebo, energia z lúčov slnka ... Po prebudení sú naše telá čisté, aby mohli začať pracovať podľa našich životných návykov. Preto je to jedno z najdôležitejších a najpriaznivejších období na to, aby sme si upravili zdravú rutinu. Od raňajok po prvé aktivity dňa sa kombinácia týchto akcií s pravidelnými cvičebnými postupmi odráža priamo na tele. Šport pomáha posilňovať svaly a kosti, zlepšuje fyzickú kondíciu a našu sebaúctu, navyše v boji proti rôznym chorobám, ako sú rakovina, osteoporóza a cukrovka.
Podľa učiteľa telesnej výchovy Williama Isela ranné precvičovanie telesných cvičení uľahčuje adaptáciu organizmu na každodenné činnosti, pretože bude mať najvyššiu účasť v prvom dennom dni. Keď napríklad pustíme noc, únava z neskorších činností skončí odradzujúco. Profesionál uvedený nižšie predstavuje dôležité faktory, ktoré nám umožňujú vykonávať fyzické aktivity ráno. Odhlásiť sa!
Prečo robiť fyzické aktivity ráno?
1 - Zvyšuje kvalitu svalov: Počas spánku pôsobia tri hormóny: melatonín, IGH (rastový hormón) a testosterón. Večer máme hormonálny vrchol, takže keď sa zobudíme na šport, máme lepšie vstrebávanie bielkovín a minerálov, vďaka čomu získavame prírastok svalovej hmoty vďaka pôsobeniu týchto látok.
2 - Zlepšuje náladu: Najmä pre tých, ktorí nemajú toľko chuti na fyzické aktivity, je ranné športovanie spôsob, ako si zlepšiť náladu na nasledujúci deň. „Hormonálne vrcholy adrenalínu, endorfínov, serotonínu, ktoré sú hormónmi blahobytu, spôsobujú, že sa človek cíti lepšie,“ zdôrazňuje odborník.
3 - Zlepšuje kvalitu spánku: Fyzické aktivity aktivujú náš adrenalín. Keď napríklad športujeme v noci, potom nejaký čas klesne hladina hormónov, čo nás rozruší a bude nám dlhšie trvať, kým sa vyspíme, čo sa ráno nestane, pretože na „upokojenie“ máte celý deň.
Ráno sú telocvične prázdne!
Ak všetky výhody pre telo, ktoré prirodzene vytvárajú fyzické aktivity, neboli dostatočné, pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenie s vlastnou váhou v posilňovniach, znamenajú ráno tiež pokoj. Zvyčajne je tento rozvrh najmenej frekventovaný, takže je jednoduchšie sledovať výcvik vo vhodnom a navrhnutom čase, bez toho, aby ste museli otáčať výstrojom alebo súťažiť o priestor s ostatnými ľuďmi. „Ak vezmeme do úvahy, že ak napríklad pracujete v noci, budete zdieľať vybavenie s ďalšími 3 alebo 4 ľuďmi a budete mať 2 minúty odpočinku od aktivít, ideálne je to 45 sekúnd,“ vysvetľuje William.
Jedlo je zásadné: Hlavná pozornosť, ktorú musíme venovať rannému športovaniu, je vo vzťahu k jedlu. Žiadne cvičenie nalačno! Ak nemáme dostatok živín a budeme fyzicky preťažení, existuje riziko hypoglykémie, ktorá môže spôsobiť mdloby a dokonca aj ďalšie komplikácie.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) je učiteľ telesnej výchovy so špecializáciou na silový tréning a silový tréning.
