Prechovávajte, znovu sa učte, začnite odznova ... Takto by sme mali zahájiť nový plán zdravých potravín, ktorý zaručí kvalitu života a základné živiny pre našu fyzickú a duševnú pohodu. Na rozdiel od diét, ktoré sľubujú „zázraky“, je prevýchova jedla hlavným cieľom začlenenia zdravých návykov do každodenného života, a to funkčným spôsobom a uspokojením individuálnych potrieb každého človeka.
Už nás unavuje vedomie, že neexistujú žiadne zázračné diéty. Celý potravinový proces je postupný, to znamená, že ho treba dosiahnuť postupne, s profesionálnym monitorovaním a niektorými základnými pravidlami stravovania. Podľa výživovej poradkyne Cristiane Coronel je na začatie reedukácie potravín potrebné odhodlanie a povedomie:
„Po prvé, organizácia rozvrhu je zásadná pre zmenu návykov. Vytvorte si tabuľku s vašou rutinou, ktorá obsahuje časy stravovania, prestávky na občerstvenie, časy tréningu, večery pred spaním. Odtiaľ je jednoduchšie vložiť potrebné jedlá a nové životné návyky “, vysvetľuje profesionál
Ako zmeniť stravovacie návyky?
1º - Vyhľadajte kvalifikovaného odborníka: Počas procesu prevýchovy je nevyhnutné mať niekoho, kto vás bude sprevádzať, poučí vás a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele. Výživový poradca pomôže zorganizovať rutinu a označí potraviny, ktoré vo vašej strave nemožno vynechať, pričom sa ubezpečí, že v nich nie je nedostatok živín, čo by spôsobilo ďalšie komplikácie.
2 - Usporiadajte si jedlo doma: Potraviny udržiavajte už umyté a olúpané, aby ste uľahčili rutinnú prácu a dokonca aj prípravu jedál, pokiaľ je to možné, zmrazte ich, čím zabezpečíte väčšiu trvanlivosť jedla. Pretože ide o prevýchovu, pravdepodobne budete chvíľu nosiť aj obed, a tak Cristiane Coronel hovorí: „Používajte vhodný termálny vak, aby ste si mohli vziať mrazený obed a rozmraziť sa na pracovisku“.
3 - Pripravte si občerstvenie vopred: Spravidla platí, že keď sme sa vydali na jedlo, boli sme chvíľu hladní a zjeme všetko, čo vidíme dopredu. Preto už zahrňte niektoré zložky do nákupného zoznamu a počítajte s občerstvením: „Medzi hlavné jedlá by sa malo vkladať studené občerstvenie, ako je ovocie, jogurty, syry, orechy, sendviče,“ hovorí odborník na výživu
4 - Udržujte svoje telo hydratované: Voda je nepostrádateľná buď v strave, alebo v stravovacej reedukácii. Podľa Cristiane profesionálny výživový poradca posúdi, koľko vody dnes vypijete a koľko si musíte prispôsobiť, aby ste dosiahli svoje zdravie: „Na prepravu vody používajte vhodné fľaše a majte ju vo zvyku stále ju brať,“ zdôrazňuje.
5 - Robte fyzické aktivity: Zdravá a vyvážená strava vám už teraz výrazne zlepší život. Ale v kombinácii s cvičením sa výhody zlepšia. Pravidelné aktivity pomôžu zhodiť tie nadbytočné kilá nahromadené v priebehu času, okrem toho že posilníte kosti a svaly a zaistíte zdravé a ochotnejšie telo.
Naštartujete novú diétu? Okrem zostavenia jedálneho lístka pripravte aj svoju myseľ
Odborníčka na výživu Cristiane Coronel vysvetľuje, že okrem zmeny stravovacích návykov je tiež dôležité zmeniť vaše myslenie: „Každý deň sa sústreďte na premýšľanie o kvalite jedla a dobre, ktoré pre seba robíte. Potraviny však nehľadajte len pre potešenie. , doprajte si raz týždenne jedlo zadarmo (nie prosím, celý deň), “varuje profesionál.
Okrem toho pokojne jedzte a viac žujte, čím získate mozgu čas na asimiláciu jedla a rýchlejší signál sýtosti. "Jesť na úteku vás prinúti jesť nedrvené jedlo (dodá vášmu žalúdku a črevám viac práce, čo môže spôsobiť malátnosť a tráviace ťažkosti), a napriek tomu centrum sýtosti vysiela signál dlho. Nakoniec zjete oveľa viac, ako by ste skutočne mali „Vyvarujte sa tomu“, vysvetľuje odborník na výživu.
Starostlivosť o prevýchovu jedla
Táto prax je zdravá a veľmi sa odporúča, aby ste si pomohli zorganizovať stravovacie návyky. Cristiane však varuje: „Pozor na preháňanie. Preháňanie informácií a„ potravinový terorizmus “, ktorých všade v okolí vidíme a čítame veľa. Vedzte, ako v rámci rutiny vymedziť vaše potešenie. zdravé “, uzatvára profesionál.
