Naša pohoda sa začína doma, koniec koncov to je to, kde končíme a začíname každý deň. Z tohto dôvodu môžu byť jednoduché denné kroky veľmi užitočné na zlepšenie kvality života. Napínanie tela napríklad pri prebudení priamo pomáha pri posilňovaní a pružnosti tela, pri boji proti bolestiam chrbta, stresu a únave svalov a kostí. Zistite viac, ako môžeme prospieť držaniu tela prostredníctvom niekoľkých základných cvičení!
Podľa osobného Marcela Santanu je strečing veľmi dôležitým nástrojom pre každého bez ohľadu na vek: „Okrem problémov s flexibilitou ich preto správne cvičí aj prax zameraná na zlepšenie artikulácie, napätie v chrbtici a korekciu držania tela. je nevyhnutné nespôsobovať ďalšie zranenia, “zdôraznil profesionál a predstavil nám 13 skvelých spôsobov, ako začať základné úseky v našich domovoch. Odhlásiť sa!
13 tipov na strečing doma
1 - Ležať na chrbte na zemi a objímať obe nohy. Uvoľnite kríže a natiahnite zadok.
2 - Sediac na podlahe, nechajte jednu nohu vystretú vpredu a druhú ohnutú, dotýkajte sa rukami na špičke chodidla pred sebou a natiahnite nohu a ruky. Venujte pozornosť stĺpiku. Potom otočte polohu nôh.
3 - Natiahnite ruky dopredu tak, že si prepletiete prsty a zakrivíte chrbát. Natiahnete ruky a chrbát.
4 - Ľahnite si na podlahu, ohnite ľavú nohu a pravou rukou potiahnite na pravú stranu, pričom kmeň otočte na opačnú stranu nohy. Po dokončení zmeny strán.
5 - Posaďte sa na zem, roztiahnite nohy od seba a otvorte ich toľko, koľko zvládnete. Začnite projektovaním tela v oboch rukách, pokiaľ je to možné. Po dokončení choďte striedavo na pravú nohu potom doľava.
6 - Ak chcete natiahnuť ramená, posuňte ich krúživými pohybmi, najskôr dopredu a potom dozadu. Pohyb opakujte 5 až 10 krát.
7 - Sadnite si s nohami od seba. Trup posuňte dopredu, rovnú chrbticu a ruky natiahnite, natiahnite chrbticu a svaly adduktora (vnútorné stehná).
8 - Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy a prekrížte sa cez seba. Držte dolnú časť nohy, obe nohy pritiahnite k hrudníku a natiahnite gluteus (sval zadku). Prepnúť strany.
9 - Otočte hlavu na jednu stranu a potom na druhú stranu.
10 - Zabaľte prsty za krk a tlačte hlavou nadol, bradu si opierajte o hruď. Natiahnete krčné.
11 - Držte jednu nohu proti zadku a natiahnite štvorhlavý sval (predná časť stehna). Prepnúť strany.
12 - Ak má váš dom rebrík alebo akýkoľvek schod, použite ho na natiahnutie zadnej časti nohy. Vyjdite na schodík, podopierajte si polovicu chodidiel a päty tlačte dolu.
13 - Ľahnite si na chrbát na zem, pokrčte kolená a chodidlá na podlahe. Pomaly dvíhajte boky, až kým vaše telo nebude spočívať na vašich pleciach. Nadýchnite sa a vydržte v polohe 20 sekúnd. Pomaly sa vráťte na začiatok.
* Každá napínacia pozícia musí byť udržiavaná asi 20 sekúnd.
Na začiatku preťahovacích cvičení je normálne pociťovať bolesť a určité ťažkosti pri výkone, najmä ak ste sedavý človek, ale nevzdávajte to, o niečo neskôr bolesť zmizne a z preťahovania tela sa stane príjemná činnosť. „Je dôležité vždy vyžadovať držanie tela, aby ste vykonali úsek kvalitne a bez akýchkoľvek kompromisov,“ uzatvára Marcelo Santana.
