Dodržiavanie prikázaní zdravého stravovania si vyžaduje okrem výživového nasadenia aj dôležité zmeny v našom životnom štýle. Jedným z najznámejších a odporúčaných krokov odborníkov na výživu je jesť každé 3 hodiny denne. Ale, poznáte dôvod?
Dobrým vysvetlením na ilustráciu tejto nutričnej orientácie môže byť zásada „prázdny vak neprestane stáť“. Podľa výskumov v tejto oblasti je ideálnym jedlom pre jednu osobu denne 6 jedál denne. Preto je rovnako dôležité ako to, čo jesť, kedy je treba jesť, ako vysvetľuje odborníčka na výživu Liliam Teixeira, ktorá porovnáva naše telo s autom: „Jedlo je palivom pre naše telo. Ak si nikto rád do auta nedáva falšované palivo, že v tele poskytujeme kvalitnú stravu? “, argumentuje odborník.
Odborníčka na výživu Caroline Siqueira zdôrazňuje najdôležitejšie výživové faktory, ktoré musíme do tohto procesu zahrnúť: „Táto strava každé 3 hodiny musí obsahovať všetky makroživiny (sacharidy, bielkoviny a lipidy), mikroživiny (vitamíny a minerály) a rozpustné vlákniny s neenergetickými hodnotami. také vysoké, čo je nevyhnutné pre každý typ človeka, “uviedol.
7 dôvodov, prečo sa stravovať správne
01 - Urýchľuje metabolizmus a zlepšuje črevný priechod: Rýchlosť, akou spaľujeme kalórie spotrebované po celý deň, určuje náš metabolizmus. Ak je pomalý, spáli sa málo kalórií, ak sa zrýchli, veľa. „Jedenie každé 3 hodiny urýchľuje metabolizmus, pretože zakaždým, keď zjeme nejaké jedlo, telo vydáva energiu na jeho trávenie - čo vedie aj k kalorickému výdaju - a robí činnosť čriev intenzívnou a pravidelnou“ , vysvetľuje Caroline.
02 - Zabraňuje „útokom“ hladu: Keď ideme bez nejedenia po mnoho hodín, hlad stúpa. Pravidelné stravovanie nám bráni v tom, aby sme boli takí hladní a je ľahšie zastaviť nutkanie. „Nie je to jesť lasagne každé 3 hodiny! Rozhodnite sa pre ľahké občerstvenie, ako je ovocie, džúsy a iné organické potraviny,“ varuje Caroline.
03 - Dodáva viac energie: Dodržiavanie intervalu medzi jedlami je nevyhnutné pre uvoľnenie kortizolu - hormónu zodpovedného za udržiavanie dennej produkcie energie. Ak sme dlho bez jedla, cítime sa unavení a odradení vďaka energetickej deprivácii, ktorej podrobujeme náš pôstny organizmus.
04 - Posilňuje svaly: Naše telo potrebuje stály prísun aminokyselín do svalov. Keď tieto látky neprijmeme, telo začne konzumovať svalovú hmotu, aby dodalo nedostatok - takzvaný katabolizmus alebo ničenie svalov. Udržiavanie chudej hmoty je nevyhnutné tak pri chudnutí, ako aj pri udržiavaní kondície a predchádzaní zraneniam.
05 - Udržuje produkciu inzulínu: Pôst zvyšuje produkciu inzulínu v tele, čo spôsobuje nedostatok cukru v krvi. Udržiavaním stravovacieho režimu sa predchádza tejto nerovnováhe v tele.
06 - Chudnutie prirodzeným spôsobom: Eliminovaním ukladania tukov naše telo nepociťuje potrebu vytvárať energetické rezervy, pretože telo využíva len to, čo potrebuje na svoje fungovanie, a pomáha tak v procese chudnutia.
07 - Zabraňuje kyslosti žalúdka: Bez diétneho režimu žalúdok reaguje neusporiadane a produkuje nadmerné množstvo kyseliny chlorovodíkovej na trávenie. Toto náhle zvýšenie spôsobí poškodenie žalúdočnej výstelky, čo spôsobí pálenie záhy a pálenie záhy, reflux a zápal žalúdka.
