Každý, kto vyskúšal alebo počul „výkrmové diéty“, vie, že sú špeciálne určené pre ľudí, ktorí majú nejaký problém s udržaním ideálnej hmotnosti a stratia oveľa viac, ako by mali. Nie nadarmo sú tieto diéty zvyčajne plnené ovocím, celými otrubami a špecifickými prísadami, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Zdravie zdravým spôsobom si koniec koncov vyžaduje plne prispôsobený jedálniček a veľa odhodlania! Presne z tohto dôvodu sme pripravili 5 chutných vitamínových receptov, ktoré vám pomôžu nabrať pár kíl so všetkými potrebnými živinami. Pozri sa!
1. Banán, kakao a sušené plnotučné mlieko
Nič lepšie ako spojenie troch chutných a výživných surovín v jednom nápoji! Banánový vitamín s kakaom a sušeným plnotučným mliekom je hyperkalorický a má vysoký obsah tukov, ktoré sú prospešné pre telo. Na jeho prípravu sa rozpustia 4 lyžice sušeného mlieka v 300 ml vody a zmes sa naleje do mixéra s 2 nakrájanými banánmi + 2 lyžicami kakaového prášku. Všetko zomeliete, až kým sa nestane homogénnou konzistenciou, a okamžite vypite.
2. Pripravte si lahodné avokádové smoothie
Okrem vysokej kalorickej hodnoty je avokádo ovocím bohatým na mononenasýtené tuky (nevyhnutné pre zdravie srdca), vitamíny A, B, C a E a minerály ako vápnik, železo a fosfor. Tento vitamín vezme 1 zrelé avokádo s kôstkami a nakrájané na kúsky, 4 lyžice sušeného mlieka, 2 lyžice cukru Demerara - ktoré je výživnejšie ako iné druhy cukru, ale bez výraznej chuti -, 1 lyžicu (polievku) medu a 2 šálky vody. Nakoniec už len zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a podávajte.
3. Pripravte ovocné smoothie s kokosovým cukrom
Ak chcete pripraviť ovocnú zmes vitamínov a stále využívať všetky výhody kokosového cukru (jedného z najbohatších na sacharidy), zmiešajte 1 banán, 1 jablko a ½ papáje a papáju nakrájanú na kúsky, 2 lyžice ovsených otrúb , 2 lyžice kokosového cukru a 3 šálky mlieka v mixéri. Potom spolu zmiešajte všetky ingrediencie a vypite, keď je zmes hotová.
4. Koktejl z mandľového mlieka s celým arašidovým maslom
Napriek tomu, čo si veľa ľudí myslí, arašidové maslo je plné výhod! Je zvlášť prospešný pre tých, ktorí chcú zdravo pribrať, pretože sú zdrojom „dobrých tukov“ a sú vždy veľmi zastúpení v diétach, ktoré pomáhajú pri naberaní svalovej hmoty. Ak ho chcete použiť ako vitamín, zmiešajte v mixéri 200 ml mandľového mlieka, 1 nakrájaný banán, 1 lyžicu medu a 1 lyžicu celého arašidového masla. Potom si už len užívajte!
Tip: Ak chcete pridať ďalšiu chuť, tiež rozdrvte trochu z pražených arašidov v smoothie. Nezabudnite však, že by ste ho mali konzumovať striedmo, pretože tento olej môže byť pri požití vo veľkých množstvách toxický.
5. Jahodové smoothie s celozrnným jogurtom a ľanovou múkou
Toto je jeden z typických vitamínových receptov na raňajky! Na jeho výrobu použite 200 ml mrazeného plnotučného mlieka, 1 džbán celého prírodného jogurtu, 2 lyžice múky zlatého ľanového semena, 1 lyžicu cukru Demerara a ⅔ škatule jahôd (mimoriadne bohaté ovocie na antioxidanty). ). Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a zapite niekoľkými kamienkami ľadu.
Poznámka: Recepty na výkrm vitamínov sa odporúčajú ľuďom, ktorí už boli inštruovaní lekárom alebo odborníkom na výživu, aby pribrali. Preto zvyšujte svoj jedálniček s vedomím a vždy postupujte podľa pokynov príslušného odborníka!
